Hogyan csökkentse a nyomást anélkül, hogy gyógyszert

Milyen ételek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást?

Mint már említettük, akkor a vérnyomás természetes úton, a speciális termékek, étrend-cal adalékanyagok, valamint bizonyos típusú növények. A következő élelmiszerek segítségével szabályozhatjuk a vérnyomást, csökkentik a koleszterinszintet és javítja a vérkeringést, és ennek következtében csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke.

1. Zeller
A zeller tartalmaznak kémiai nevű limonén, amely úgy működik, mint egy enyhe nyugtatót, hogy csökkenti a stressz hormonok a vérben. Ez segít pihenni a vérerek, ami csökkenti a nyomást.

2. A teljes kiőrlésű gabonák
Lehet más gabona- vagy teljes kiőrlésű termékeket, egy részét tartalmazó minden ehető kukoricaszemek, zab, barna rizs, rozs, stb Tanulmányok kimutatták, hogy csak egy adag teljes kiőrlésű gabona egy nap lehet megakadályozni a magas vérnyomást.

3. Az avokádó
Avocado egy jó forrása a kálium - egy ásványi anyag, amely segít szabályozni a vérnyomást. Felvétele megfelelő kálium-megakadályozhatja szív- és érrendszeri betegségek, szívroham vagy szélütés.

5. A bogyók
Szerint a finn kutatók, egy csésze bogyós egy nap emeljék a jótékony HDL koleszterin és csökkentik a vérnyomást több pontot.

Bogyók (áfonya, vörös áfonya, fekete ribizli, eper, málna és chernoplod Nye Rowan) tartalmaznak nagy mennyiségű polifenolok, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Rendszeres fogyasztása növeli bogyók fogyasztása a polifenolok háromszor. jó forrásai a polifenolok a csokoládé, zöld tea és vörösbor.

6. grapefruit, cukorrépa és a gránátalma leve
Nitrátok szereplő grapefruit és a cukorrépa-lé-oldott kölcsönhatásba baktériumok a szájüregben. Ez ahhoz vezet, hogy a kémiai változások okozta bővülése és pihenés a vérerek. Gránátalma leve működik, mint egy ACE-inhibitor.

7. Vörös Tea
A vörös tea tartalmaz flavonoidokat, amelyek bizonyítottan hatékonyan segít normalizálni a vérkeringést.

8. Paradicsom
Újabb bizonyítékok javasolja továbbá, hogy a mediterrán étrend jót tesz a szív- és érrendszerre nemcsak azért, mert magában foglalja a sok hal és a többszörösen telítetlen zsírok, hanem azért is, mert az elkészítéséhez olasz ételeket a sok használat paradicsom és paradicsompüré.

A vörös pigment tartalmazott paradicsom a likopin. ami egy nagyon erős antioxidáns, valamint más karotinoidok, beleértve a béta-karotin. A likopin egy zsírban oldódó anyagot, és ez a legjobb felszívódik mediterrán ételeket, szinte mindegyik tartalmaz olívaolajat.

A kiegészítők, amelyek segítségével

Mivel a vérnyomás szabályozásában folyamatok számos tápanyagokat (vitaminok, ásványi anyagok, enzimek stb.), Recepció ezen összetevők formájában étrend-kiegészítők segít normalizálni a vérnyomást. Nem minden ilyen anyag akkor kap elegendő mennyiségű élelmiszert.

1. Kalcium és magnézium
Ez a két ásványi anyagok hosszú és vitathatatlan vezetik a listát a szükséges tápanyagokat a normális vérnyomás. Arra viszont ügyeljünk, hogy szedi ezeket az ásványokat szerves formában és a megfelelő aránya 2: 1. Ellenkező esetben az eredmény lehet az ellenkezője.

2. Kálium
Megfelelő káliumbevitel a gyümölcsök és zöldségek csökkentheti a vérnyomást. Sajnos, nem elég magnézium kálium a szervezetben nem késik. Kálium és a magnézium, a jobb shenii kapcsolatban lehet beszerezni modern multivitamin. Ha elegendő mennyiségű kálium és magnézium a szervezetben, növelik a nátrium kiválasztódási, és segít csökkenteni a vérnyomást.

1000 mg halolaj naponta csökkenti az esélyét, szívroham vagy stroke 30%, és segít fenntartani a normális vérnyomás szintjét.

4. Az E-vitamin
Az emberek a magas vérnyomás növelni kell nappali fogyasztásra-TION-vitamin-kutatások azt mutatják, hogy a fokozatos növekedése egy hónap dózisú E-vitamin vezethet vérnyomás csökkenés.

Recepció 400-600 NE E-vitamin naponta csökkenti a halálozás kockázata a szívbetegségek, mint például a szívinfarktus, a nők 65 éves és idősebb. Természetes vitamint tartalmazó gamma-tokoferol és tokotrieno háttere biztosít magasabb szintű védelmet, mint a szintetikus formája, amelyet már felhasználtak az egyes tanulmányok vitamin

5. A C-vitamin
A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a C-vitamin véd a magas vérnyomás. A tudósok felfedezték, hogy a C-vitamin szintje a vérben fordított korrelációban áll mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás fiatal nők.

Fogadása 500-1000 mg C-vitamin naponta javítja az érrendszer funkció hónapban csökkenti a szisztolés vérnyomást 9%, és segít megelőzni megvastagodása érfalak.

6. A koenzim Q10
CoQ10 jelentősen csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomást, segíti a szívizom. Fogadása 100 mg CoQ10 napi csökkenti izomfájdalom és gyengeség bevételéhez kapcsolódó sztatinok, koleszterinszint-csökkentő.

7. Folsav
A folsav egy B-vitamin-csoport; ez szükséges a kialakulását a vörös vérsejtek. A folsav segít a vérnyomás csökkentésére az egyes emberek, talán csökkenti emelkedett homocisztein szintet.

8. A szelén
Szelén együtt E-vitamin segít fenntartani a rugalmassága a érfalat. Ez is növeli a kitartást, a szívizmot és javítja a vérkeringést. Anélkül, szelén nem tudja előállítani a prosztaglandinok, hogy véd a magas vérnyomás.

9. Chrome
Króm csökkenti a szintjét a zsír és a koleszterin a vérben, valamint a vérnyomás. Azt is stabilizálja a vércukor szintet, és csökkenti az inzulin rezisztenciát.

10. L-arginin
A nitrogén-monoxid, amely képződik az arginin, ellazítja az artériát, és ezáltal biztosítja a jobb véráramlást. Az arginin segít a kapcsolatos betegségek keringési rendellenességek: szívkoszorúér-betegség és a magas vérnyomás, valamint a betegségek agyi keringés.

11. 3-N-butil-ftalid
A napi adag a 3-N-butil-ftalid egyenértékű négy szár zeller. 3-N-butil-ftalid csökkenti a vérnyomást átlagosan 13 százalék.

12. Alfa liponsav és acetil-L-karnitin
A kutatók az amerikai National Institutes of Health úgy találta, hogy ez a két anyag együtt javítja a funkció endothel sejtek érfalakat. Alfa-liponsav és acetil-L-karnitin csökkenti károsodását mitokondriumok a sejtek és helyreállítani a normális tónus a vérerek, amely lehetővé teszi számukra, hogy pihenni.

A tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik vett 200 mg alfa-liponsav és 500 mg acetil-L-karnitin, nyolc héten át, arteria brachialis lumen 2,3% -kal nőtt. Így betegeknél magas vérnyomás nyomás csökkent átlagosan 151-142 Hgmm

Növények-gyógyítók

Sok növény olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, javítja a vérkeringést és megakadályozza a vérrögök az artériákban. Ezért, kivonatok és tinktúrák a gyógynövények is segíthet a kezelésére és megelőzésére betegségek a kardiovaszkuláris rendszer.

1. Cayenne bors
A hatóanyagot a cayenne bors kapszaicin. Ez több funkciót végez, többek között csökkenti a magas vérnyomás és a koleszterin szintjét a vérben.

2. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba segít fenntartani a perifériás keringés - kibővíti a kis erek és csökkenti a vér viszkozitását, így ginkgo is hozzájárul a vérnyomás csökkentésére.

3. Tansynek
Tansy használják szívdobogás, és segít szabályozni a vérkeringést. Általában azt főzött, mint a tea.

4. fokhagyma
Fokhagyma - egy csillag a megelőzés a szív-és érrendszeri betegség. Ez hozzájárul az alacsonyabb a koleszterin és csökkentik a magas vérnyomást. Fokhagyma is elvékonyodik a vérben, és így segít megelőzni a vérrögök az artériákban, különösen együtt E-vitamint

5. Galagonya-kivonat
Travniki galagonya régóta használják a szívproblémák, például pangásos szívelégtelenség, valamint a betegségek a keringési rendszer, és a magas vérnyomás.

6. Fagyöngy
A kivonatot a fiatal gallyak és levelek fagyöngy segít a szívroham, serkenti a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást. Ne egyen a fagyöngy bogyókat, mert mérgező.

7. Az algák
Édesvízi és tengeri alga, mint a chlorella és a spirulina. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak a klorofill. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres használata chlorella csökkenti a magas vérnyomást és megakadályozza a stroke.

Azt is kimutatták, hogy a vevő a spirulina-kiegészítők is csökkenti a magas koleszterin és a magas vérnyomás tényezők hat hétig változás nélkül a diéta vagy életmód.

8. A zöld tea
Napi 450 mg standardizált zöldtea-kivonat (tartalmazó 70% EGCG) jelentősen csökkenti a kockázatot a szívbetegség és a stroke. A zöld tea csökkenti az LDL-koleszterin és a trigliceridek a vérben, és védi a koleszterin oxidációs, amely az első lépés a szív-érrendszeri betegségek.