Hogyan ébren maradni, ha azt szeretné, hogy egész éjjel

Ahhoz, hogy az érzés, álmosság nagyon nehéz lehet. Azonban bizonyos feltételek mellett, és a feladat nem lesz nehéz megbirkózni. Nagyon gyakran, a diákok, akik készülnek a vizsgára, valamint azokat, akik dolgoznak az éjszakai műszak, érzem, elég erős vágy, hogy aludni. És ez viszont befolyásolja a teljesítményt. Az alábbi bemutatásra kerül bevált tipp, hogyan lehet fenntartani a tiszta tudatállapotban nem elaludni teljesítése közben fontos munka.

Ha ez lehetséges, hogy aludni előre, akkor nem szabad figyelmen kívül hagyni. Tehát a test, hogy felkészüljenek a munka vár, és túlélni az éjszakát könnyebbé válik.

Mint mindenki tudja kávé - egy nagy stimuláns. De csak kis adagokban. Sokkal jobb, hogy igyon egy csésze négyóránként, mint több. Az utóbbi esetben, egyszerűen perevozbudilsya idegrendszert. Jellemzően a koffein hatását veszi csak 17-20 perc után a fogyasztás. Ez idő alatt, akkor megengedheti magának egy rövid alvás, amely felelős a testet energiával néhány órára. De légy óvatos, mert ha nem teszik ébresztőórát és többet alszanak, mint 30 perc alatt elkezd a fázis a mély alvás, ami után nehéz lesz, hogy jöjjön a szokásos állapot.

zöld tea

Sokan alábecsülik a jótékony hatását a zöld tea. Koffein kevésbé, de van teobromin és teofillin - szintén egy stimuláns.

népi jogorvoslati

Ahhoz, hogy az agy hatékonyabb munkát, ki kell egészíteni a tea tinktúra ginzeng, Aralia vagy citromfű. Ezek az alapok nagy növekedés vitalitás és az egészség javítása.

Néha előfordulhat, hogy ha egy meleg szobában az ember elfárad sokkal gyorsabb. Ezért tudjuk be a légkondicionáló vagy nyitott ablak - hűvös és friss levegő tökéletesen stimulálja az agyat, és mozgósítja a szervezet. Azt is, hogy egy zuhany, vagy csak öblítsük le hideg vízzel csuklóját.

rágógumi

Furcsa módon, de a leggyakoribb menta gumi lehet egy jó asszisztens az éjszaka folyamán. Amikor a rágás az agy kap egy jelet, hogy hamarosan kezdődik az emésztés során. Természetesen ez nem történik meg, de oly módon, a test ébren van.

a fizikai aktivitás

Bármilyen fizikai aktivitás hozzájárul a megnövekedett energia, javítja a vérkeringést és oxigénellátását a sejtekhez. Felülés, ugráló, push-up - mindezek pozitív hatást gyakorol az emberi állapot az éjszaka folyamán éber. Vannak olyan vizsgálatok, amelyek bizonyítják, hogy egy 15 perces séta a friss levegőn adhat erőt által, mint 02:00. Tehát ne hagyja ki a lehetőséget, hogy séta az esti város a barátokkal.

hangos zene

Zene számos területére hatást gyakorol az agy - ez nem éppen neki pihenni. A lényeg, hogy a dallamot volt ritmikus, gyors, talán még bosszantó, de nem monoton.

Nem szabad sokat enni a vacsorát, valamint a jobb és feladni. Végtére is, hogy a gyomor képes volt megemészteni nagy mennyiségű étel, a test kell tölteni egy csomó energiát. Emiatt, miután megkapta a magas kalóriatartalmú ételek gyakran húz aludni. De ne add fel a vizet - amit hoz az agysejteket az összes tápanyagot, amire szükség van, és a hangsúly a munka könnyebb lesz.

Ha teljesen elhagyni a vacsora nem történik meg, akkor minden esetben, nem édesszájú - úgy hatalom. De a tojás és a dió is biztonságosan fogyaszthatók. Tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek is egy jó megoldás az esti adagban. Vannak jobb kis adagokban időközönként 3-4 óra.

aromaterápiás

Aromaterápiás segít maradjon éber. Illatában jázmin, citrom, grapefruit, rozmaring, menta és eukaliptusz tökéletesen megbirkózni ezzel a feladattal. Ha az otthoni semmi használható, akkor csak a kávé illatát.

Masszázs hotspotok

Ahhoz, hogy javítja a vérkeringést, és enyhíti a fáradtságot kell masszírozni a nyak hátsó részén és a fül lebeny. Masszázs nyaki területen megkönnyíti az ingerület az idegrendszerben.

jó világítás

Világítás a szobában is fontos. Sötétség növeli a melatonin termelését és teszi álmos. Éles fény, éppen ellenkezőleg, nem fog elaludni. Az agy egyszerűen csak megszokásból továbbra is működnek nappali üzemmódban.

kényelmetlenség

Kényelem és komfort készülnek érzem, nagyon nyugodt, ami elfogadhatatlan egy éjszakai munkát. Ezért, annak érdekében, hogy ne elaludni, akkor jobb, ülni egy kemény széken vagy karosszékben.

Ne felejtsd el az a tény, hogy a hosszú távú alváshiány vezethet hátrányos következményekkel járhat a szervezet. Nem sok kárt képes túlélni két nappal ébren. A hosszabb ideig vezethet súlyos testi és lelki egészséghez. Mindenesetre, hosszú kihagyás után alvás időre van szüksége, hogy utolérjék az alvás és pihenés.