Hogyan éget kövér hasa, és növelje a sajtó
Egyik erősítő edzés, ha nem tartja be a diétát, és nem végeznek anaerob gyakorlat nem segít eltávolítani a zsírt a has. Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a nagy hasa, el kell menni a diéta és enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és kezdeni ezzel anaerob gyakorlatok. Enélkül nem működik, hogy távolítsa el a zsírt a has.
Szóval, mit kell tenni, hogy lefogy? Először is meg kell félre időben az aerobic. Az osztályok anaerob gyakorlatok kell végezni a 20-30min heti 3-5 alkalommal. Arra is szükség van, hogy tartalmaz néhány erősítő edzés a foglalkoztatásba.
A gyakorlat során, ahol szükség van, hogy szüntesse meg vagy hajlítsa meg a lábát, a hangsúlyt kell fektetni az alsó has. Ha azt szeretnénk, hogy emelje fel a szervezetben, hangsúlyt helyeznek a felső része a has. Gyakorlatok különböző csavarják a test, csavarás stb Meg kell fejleszteni a ferde.
Bármilyen erő egy három készletek, amelyek mindegyike kell végeznie 12-15 ismétlést. Bármilyen kanyargó, a test felvonók és a láb kell végezni a kilégzés, ez segít, hogy a maximális izom-összehúzódásokat.
Meg kell váltogatni a gyakorlatokat, például egy nap alatt elvégezni a jóga gyakorlatok, a másik - aerobic. erősítő edzés összetett:
- Emelje fel a test egy hason fekvő helyzetben.
- Emelje fel a lábát, miközben a hátán fekszik, vagy a bárban.
- Emelje fel a testet a fekvő helyzetben fordulat különböző irányokba.
Ha nem tud menni egy aerobic edzés, amit tehetünk a futás, de az első lehetőség előnyösebb. Mégis azt kell, hogy korlátozza a bevitt kalória. Enélkül senki osztály nem segít megszabadulni a hasa.
Különösen ügyelni kell arra, hogy nincs ilyen termék a menüben, amelyek egyszerre tartalmaznak cukrot, lisztet és a margarint. Kalória napi étrend nem haladhatja meg a 1200-1500kkal. De ezek a számok súlyától függ, hogy eddig láttunk. A menü változtatni kell, amennyire csak lehetséges, ez el fogja érni a 100% -os eredmény.
Ha úgy tűnik, túl bonyolult, amit lehet próbálni kevésbé kimerítő, kevesebb időt és kevesebb erőfeszítéssel, de aztán az eredmény az lesz fontos, hogy a minimum.