Hogyan ellenőrzik a harag egy kapcsolatban

A kapcsolatok nélkül lehetetlen hullámvölgyön, de a harag mindig csak rontja a helyzetet. Előfordulhat, hogy azt veszi észre, csak a negatív vonatkozásait a partner hajlandó a vétkesség vagy elítélni őt. Az ilyen viselkedés nagyon káros kapcsolatok, így a legjobb, hogy a probléma kezelésére a lehető leghamarabb. Megtanulják, hogyan kell gyorsan és konstruktív konfliktusok megoldása érdekében, hogy ne lakjanak a bűntudat, hibás vagy harag.

lépések szerkesztése

1. rész 3: megfeddte szerkesztése

Mély légzés. Fókuszban a légzés nyugodt az elme és a test. Mély légzés segítségével távolodjon el a helyzetet, és düh, hogy összpontosítson a belső állapotát.

• Gyakorold a mély légzés pillanatokat a nyugalom. Aztán meg, hogy alkalmazzák ezeket a készségeket egy pillanatra a harag vagy frusztráció és győződjön meg arról, hogy segítenek összehúzni magam.
• Ha úgy érzi, hajtott egy hullám a harag, majd egy kis szünetet a légzés gyakorlására, és ne hagyja, hogy a robbanás az érzelmek.
• Ez a módszer segít megnyugodni csak akkor, ha a légzés membrán, nem a mellkasát. [2] Az első esetben, akkor úgy fogja érezni, mint a gyomor (nem váll) felemelkedését és bukását. Edzés közben tegye a kezét a gyomor érezni a mozgást.

Nyugtató kifejezésre. [3] Ha általában nem képesek megbirkózni a harag, ezúttal egy szót vagy kifejezést, emlékeztet annak szükségességét, hogy továbbra is nyugodt. Szóval nyugodj meg, és nem hagyja, hogy érzelmei kap a felső kéz.

• Azt mondod magadnak: „Relax”, „nyugodt vagyok” vagy „Chill”.
• Mindig használja a szót, amikor elkezd nőni dühös.

Csendben kifejezzék érzéseiket. Express érzések is nyugodt még pillanatokban a harag. Fókuszban a vágyak, igények és érzések, hanem a hibás, vagy sérült partnere. Beszélj kifejezni gondolatait, és nem támadja meg a partner. [4]

• Beszélj az első személy. [5] Például ahelyett, hogy „Te annyira idegesített,” say „nagyon mérges vagyok, amikor azt hallom, hogy”. Miután a saját érzéseit kiemeli az erejét anélkül, hogy ódiumát a partnere.

Szünet. Ha úgy találja, hogy nehéz ellenőrizni a harag, magyarázza, hogy a partner, hogy meg kell visszaállítani. Ha félsz, hogy mondjon valamit sértő, vagy úgy érzi, hogy szükség van a gondolataimat és érzéseimet, kérdezze meg partnere, hogy egy kis szünetet. Teret, mossa le hideg vízzel, vagy séta. Tegyen meg mindent meg kell szedned magad. [6]

• Mondd: „Szükséges, hogy megvitassák, de most azt nehezen megbirkózni a harag. Térjünk vissza a beszélgetést 10 perc alatt vagy este?”.
• Ne használja a szünet, hogy távol a beszélgetést. Értsd érzelmeiket.