Hogyan ellenőrzik a koleszterin nélkül sztatinok

Koleszterin - a zsír a vérben. Magas kis sűrűségű koleszterin (LDL) koleszterin veszélyes az egészségre, mert vezethet eltömődött artériák, ami viszont növeli a szívroham kockázata. Sokan egyszerűen csökkentik a vér koleszterinszintjét, hogy apró változtatásokat az étrend és az életmód. Ha igazán próbálják csökkenteni a koleszterin, de hiába, akkor szükség lehet speciális gyógyszerek, például a sztatinok. [1]

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 2:
változó étrend

Csökkenti bevitele telített és transz zsírok. Az ilyen típusú zsír emelni a koleszterinszintet. A legjobb alternatíva egyszeresen telítetlen zsírok. Ez úgy érhető el, ha: [4] [5]

• Főzés segítségével egyszeresen telítetlen zsírok, például felhasználva olívaolaj, földimogyoró- vagy repceolaj.
• Kerüljük a telített zsírok, mint például a vaj, a kemény sajtok, kolbász és virsli, tejszín, kókusz és pálmaolaj, sertészsír és tejcsokoládé.
• Egyél zsírszegény húsok, halak, baromfi. Ha enni zsíros húst, vágjuk a darab zsír.
• Olvassa el a készítmény csomagolásán késztermékek. Számos termék, még akkor is, ha azt jelezte, hogy azok nem tartalmaznak transz-zsírokat, valóban tartalmazza őket. Ha a készítmény a termék szerepel hidrogénezett olajokat, ami azt jelenti, hogy a termék tartalmaz transz zsírok. A leggyakoribb élelmiszerek, amelyek tartalmaznak transz zsírokat tartalmaznak margarin, valamint a cookie-kat, sütemények, sós és hogy értékesítik az üzletekben.

Kérjük, értékelje, hogy mennyire húst eszik. Akkor koleszterinszint, csökkenti a fogyasztást az állati zsírok. Egyél sovány húsok, mint a baromfi és hal. Néhány halfaj jobb, mint a hús madarak [6] [7]

• Cod, tonhal és laposhal kevesebb zsírt és koleszterint, mint a madár. Próbálja meg lecserélni a sertés, marha vagy csirke hal legalább kétszer egy héten.
• A lazac, a makréla és hering tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek jó hatással vannak a szív.

Növeli a bevitt gyümölcs és zöldség. A gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban és vitaminokban, és igen kis mennyiségben tartalmaznak zsírt és koleszterint. Próbálj meg enni 4-5 adag gyümölcs és 4-5 adag zöldséget naponta. Portia tekinthető egy fél csésze szeletelt gyümölcsöt vagy zöldséget. Tudod: [8]

• Cserélje egy darab gyümölcsöt, esti desszert. További hasznos és egészséges helyettesíti fagylalt vagy sütemény lesz egy alma, a banán vagy gyümölcssaláta. Ne adjunk hozzá cukrot a gyümölcssalátát, mivel ez lehetővé teszi, hogy több tápláló.
• Vegye friss gyümölcsök és zöldségek, mint a táplálékot. Sárgarépa, paprika, alma és banán könnyen szállítható bárhová is megy.
• Kezdés eszik salátát. Eszik salátát az elején, úgy fogja érezni, kevésbé éhes, így a legkevésbé valószínű, hogy túl sokat esznek. Akkor változatossá a diéta, a változó a saláta összetevőket, különböző kombinációi gyümölcsök és zöldségek.
• Egyél zöldséget a főétel. Cserélje tészta és a rizs tök, sütőtök, vagy párolt zöldség.

Egyél több rostot. Fiber segít a koleszterinszint csökkentésében. Ezen túlmenően, élelmiszerek rostokban gazdag (például a teljes kiőrlésű gabonák), ​​hogy segítsen már jóllakottság érzését, amely takarít meg a túlzott evés. További hasznos megvalósítási lehet: [9]

• Barna rizs helyett a fehér
• A teljes kiőrlésű tészta
• korpás búzakenyér
• zabpehely
• korpa

Vigyázz a cukorfogyasztás. Cukor és más egyszerű szénhidrátok növelheti a triglicerid szintet. A trigliceridek további zsíros anyagok a vérben. Diéta alacsony bevitt cukor segít elkerülni a túl magas triglicerid. [10] [11]

• Korlátozza fogyasztása édességek, például a csokoládé, cukorka, sütemény, édes süteményeket.
• Fehér liszt is egyszerű szénhidrát. Fogyasztás korlátozására és a sütőipari termékek fehér lisztből készült, beleértve a keksz, sütemény, muffin, vásárolt a boltban.

Beszélje meg orvosával, táplálék-kiegészítők. Tanulmányok a sok természetes kiegészítők nem bizonyították, hogy ezek csökkentik a koleszterinszintet. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, ha úgy megy, hogy bármely olyan étrendkiegészítő, mert kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel szedése. Jogszabály nem szabályozza kiegészítők szigorúan elég azonban az adagok összetevők és étrend-kiegészítők eltérőek lehetnek. Különösen fontos, hogy beszélje meg orvosával, hogy kiegészíti, ha terhes, szoptat vagy kíván adni a baba étrend-kiegészítő. Ennek ellenére, sokan megerősítik a pozitív hatása az átvevő a következő adalékanyagokat: [12] [13]

• A tejsavó fehérje
• articsóka
• árpa
• A béta-szitoszterol
• útifű isfagula
• fokhagyma
• zabkorpa
• szitoszterol

Ismerje niacin. Niacin - a B3-vitamin, amely gátolja a termelés a rossz koleszterin, növekvő jó koleszterin és csökkenti a trigliceridek. [15] A niacin kell a nagy adagban - csak akkor juttatják érvényre, így biztos, hogy konzultáljon orvosával, mivel a májkárosodás veszélye, problémák a gyomor-bélrendszer, és csökkent glükóztolerancia nagy. [16]

• Amikor részesülő niacin tapasztalhatnak égő érzés, viszketés, bőrpír, vagy bizsergő a bőr alá. Idővel azonban ezek a negatív érzések menni.
• Iszik forró italok és az alkohol ezek a hatások még tovább fokozhat.

Szerkesztése 2. módszer 2:
életmódváltás

Leszokni a dohányzásról. A dohányzás kedvezően befolyásolja a vér koleszterin szintjét, csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Sok technikák és eszközök leszokni a dohányzásról. [17] [18]

• Beszéljen orvosával. Az orvos megmondja, hogy mely kezelések tetszik a legjobban.
• Csatlakozzon egy támogató csoport, vagy él az interneten keresztül. Az orvos is ajánlja e vagy más erőforrások, vagy kereshetünk rájuk.
• Az ügyfélszolgálat forró vonal.
• Keressen egy tanácsadó, aki segít leszokni a dohányzásról. Talán az orvos azt tanácsolja, hogy valaki, aki segít a dohányzásról való leszokást.
• Töltse ki a kúra a kórházban.
• Próbálja nikotinpótló terápia.

Limit alkoholfogyasztás. Az alkohol általában nagyon magas a kalóriatartalma, és ha sokat iszik, nagyon gyorsan fog hízni. Hogy fenntartsák az egészséges életmód, amennyire csak lehetséges, korlátozza az alkoholfogyasztás [19]

• Egy inni egy nap a nők
• Egy-két ital naponta a férfiaknak

Lefogy. Ha túlsúlyos, akkor elveszíti akár öt százalékos súly segítségével csökkentheti a koleszterinszintet. Ez különösen hasznos a: [21] [22] [23]

• Az emberek, akiknek a testtömeg-index több mint 29.
• Férfiak egy derékbőség több mint 100 cm.
• Nők egy derékbőség nagyobb, mint 88 cm.