Hogyan ellentétes kerék

Ahhoz, hogy a forradalom vissza, meg kell, hogy a hídra, majd emelje fel a vezető lábát úgy, hogy továbbra is stabil helyzetben. Ezt követően kapsz, akkor állni egyik vagy mindkét lábát, ami egy sokkal bonyolultabb technika. Ha tudod, hogyan jut el a híd, akkor meg kell, hogy fejlessze a vállöv és nyúlik az ebből a helyzetből vissza a függőlegeshez képest.

szerkesztés lépései

Jó cefre. Rendkívül fontos, hogy felmelegedjen edzés előtt, akkor is, ha ez egy egyszerű, könnyed testmozgás. Ehhez a gyakorlathoz, meg kell, hogy nyúlik a boka, csukló, vissza. Itt van, amit meg kell tennie:

• Mash kezét. Vegyük az egyik karját a másik, és húzza el te, miközben ujjaival, és még kortyolgatva otthon. Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét. Akkor lehet, hogy a várat az ujjait, és nézzük át mindkét kezét. óramutató járásával megegyező, majd vissza.
• Mash boka. Üljön le, egyik lábát a másik térd, és körkörös mozdulatokkal a láb első óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Egy erősebb edzés, képzeljük el, hogy meg kell írni az ábécét a levegőben.
• Mash vissza. Akkor gyúrjuk hátadra egyszerű gyakorlatok jóga.
• Melegítsük elő a lágyék. Próbáld meg a szakadások, amennyit csak lehet, a legfontosabb, hogy úgy érzi, hogy az izmok felmelegedett.

Fogadás. Álljunk előre vezető lábát. A távolságot a láb legyen váll szélesség mellett, kezében (feszes és egyenes) feje fölött. Kezed legyen a lehető legközelebb a füle. Pihenjen a szervezetben, de a jó formában.

• Ha ez az első kísérlet, hogy a forradalom vissza, meg kell találnia a partner. Partner támogatni tudja erkölcsileg és segítenek nagyobb biztonságban érzi magát az egyik kezével a hátán, a másik a hasán, és csak segíteni, ha hirtelen csökken.

Végezzük el a hidat. Ha egyszer lesz egy híd nyert hasra, megpróbál egy híd álló helyzetben. Ez igényel némi gyakorlatot, de megteheti magabiztosabban. Lehet gyakorolni a falnak, fokozatosan csökkenő mentén a földre. Itt van, amit meg kell csinálni, ha készen áll:

• Stand lábait a váll szélessége.
• Emelje fel a kezét, tenyérrel felfelé.
• Start lassan hajlítsa vissza, miközben a karok egyenes.
• Helyezze mindkét kezét egyenesen, és tartsa a lábát, ugyanazon a helyen, amikor a keze elér a földre.

Emeld fel a vezető lábát. Emeld fel a vezető lábát egyenesen felfelé. Segíts magadon kell csinálni a másik lábbal. Annak érdekében, hogy a testtartás stabil, lenézett között a karok és továbbra is emelje a lábát. Kiegyenesedik a lába és arch hátad, amennyire csak lehetséges úgy, hogy egy fordított fecske. Mindez csökkenti a törzs a karok és a lábak, és könnyebbé teszi, hogy gyakorolja folytatás. Azt is sokkal könnyebb folytatni, ha a váll fölött a kezét.

Ugrás egy kézenállás. Tartsa a csípő egyenes és a tested egyenesen, mint te rack. Használja a láb, ami a földön, hogy segítse a szervezetben, amíg van állva a kezét. Ha még soha nem állt a kezét, akkor meg kell gyakorolni, mielőtt azt.

• Ne feledje, hogy meg kell tartani a láb egyenes, egy kiterjesztett talpig.

Kifelé a helyzet a kezét. Hagyjuk a hátsó lábát, és megfelelnek a vezető úgy, hogy mindketten a feje fölött. Ne aggódjon, ha a lába nem tökéletesen sima és akkor is, ha nem együtt. A gyakorlását pár másodpercre van szükség. úgy, hogy nem fog állni sokáig a kezét, ha fut, ha megtanulod.

• Szállj le a földre, és nézd a kezei között.

Vigye vezető lábát. Folytassa a vezető lábát, amíg leesik a földre. Tartsd a kezed a földön, és a vállak, egyenes. Ne feledje, hogy tart a sok erőfeszítés. Persze könnyebb csinálni, ha gyorsan mozog, mert minden történik a tehetetlenség.

Fix a leszállás. Csökkentse a másik lábát a földre, álljon egyenesen, és emelje fel a karját egy lapos vissza. A lába legyen, mint előtte volt a kezdete a gyakorlat. Ha minden dolgozott ki, folytassa tovább, amely egy fajta pályán.

szerkesztés tippek

• Vállad legyen egyenletesen a kezét, amikor elhagyja a hidat. Ez az alapvető trükk, amely segít, hogy gyorsan és könnyen végre ezt a gyakorlatot. Ha vissza nem túl rugalmas, akkor ki kell dolgoznia azt.
• Vonat puha felületre, mint például a fű vagy a szőnyegen.
• Helyezze a kezét, olyan közel a lábát, amennyire csak lehet, mert ez segít, hogy gyorsan kijutni a hídon.
• Győződjön meg arról, hogy Ön kényelmesen csinálni ezt a gyakorlatot.
• Próbálja meg elindítani tartva a lábát egy nagyobb felületi mint a kéz, mint például egy kanapén. Majd csökkentse a magassága a felállítási felület, amíg nem válik könnyen csinálni egy sima talajon.
• Ha felemeli az egyik lábát, kérje meg egy ismerősét, hogy tartsa meg az elején. Ha úgy érzi, készen áll, próbálja meg ugyanazt a saját.
• Ha hozhat egy rokona vagy barátja, kérje meg, hogy segítsen csökkenteni a lábát a földön az első kísérlet.
• Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot, kemény talajon. Használja szőnyeg, matrac, és így tovább. D.

szerkesztés figyelmeztetések

• Az Ön biztonsága érdekében, meg kell tennie a gyakorlat egyértelműen és lassan. 2-3 másodpercig várjon a kezüket, hogy magabiztosan.
• Ha nincs partnere, akkor nagyon kockázat káros magadnak valamit.

további cikkek