Hogyan enni ahhoz, hogy úgy érzi, vidámabb - Health News - Mi az

Sokan azt hiszik, hogy az egészséges ételek - egy sor tilalmak és előírások, a végrehajtás, amely lehetővé teszi, hogy maradjon karcsú irreális. Ebben az esetben előfeltétele az, hogy megfossza magát mindazon élelmiszerek, amit szeretsz. De nem ez a helyzet. Egészséges táplálkozás - ez jó közérzet, több energia, hangulat stabilizáló, egészségfejlesztéssel. És a tartomány ezen ellátások bővíthető.

Menj az egészséges táplálkozás, és mindenki tudja, csak annyit kell - az, hogy néhány változtatást a diéta és fokozatosan feladja étel, ami nem jár semmilyen kárt vagy kárt az egészségre.

Szánjon rá időt, és ne próbálja, hogy egy napon a diéta változtatása, hogy lassan változik. Hirtelen változások nem hozza meg semmilyen öröm vagy javára, és a legvalószínűbb, akkor nagyon hamar feladja próbál enni csak „a szabályokat”. Ha úgy dönt, hogy megy, hogy a diéta egészségesebb, előrelépni kis lépésekben. Például, add a diéta egészséges saláta, menj az olívaolajat, majd nap nap után, kizárja a hatalom „káros” termékek. Fokozatosan, kis változások vált szokássá, és akkor továbbra is hozzá egészséges hozzávalókat az ételt biztonságosan.

Nem kell, hogy tökéletes legyen, és akkor nem kell teljesen kizárni termékeket, hogy hozza meg a gasztronómiai élvezeteket. Ahhoz, hogy jól érzi magát, több energiát, és csökkenti a betegségek kockázatát, egyetértenek magát, és lassan, de biztosan jár.
Víz és a testmozgás

Víz. A víz segít tisztázni szervek a hulladék és a méreganyagok, de sokan séta az élet anélkül, hogy tudná, hogy a testük minden nap vízhiányos. Ennek eredménye az lesz, fáradtság, alacsony energiafelhasználású, fejfájást. Általános szabály, hogy mindenki követ el ugyanazt a hibát - ivás csak szomjúságérzet, míg a szervezetnek szüksége van sokkal több nedvességet. A szomjúságérzés - ez egy SOS, csatakiáltás segítséget a test.

Gyakorlatokat. Válassz típusú tevékenység, amit nézni, és csak szeretnék felvenni zöldek a saláta, vagy desszert bogyók. Mindenki ismeri a kifejezést: „mozgás - egy életet.” Élő, hogy a lehető legteljesebb, mozog - ez ad erőt és energiát, és abban is segít a vágy, hogy vékony.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az alapja az egészséges táplálkozás a mértékletesség. De mi a mértékletesség? Mennyibe szempontjából a számok? Minden attól függ, te, a teljes étrend és az életmód. A cél az egészséges táplálkozás a diéta készítmény, amely lehet ragaszkodni az élet, hanem néhány hét vagy hónap alatt, vagy addig az időpontig, amíg el nem éri az ideális súlyát. Így próbálja gondolni mértékkel az általános egyensúlyt a helyzetét.

A legtöbbünk számára a mértékletesség vagy a mérleg azt jelenti, kevesebb élelmet. De nem szabad kezelni, mint kiegyensúlyozó, a teljes elutasítása az élelmiszerek szeretsz. Ha például szeretsz csokoládé, eszik csokoládét, és a kalória benne, ki van zárva ebéd vagy vacsora. Ha nem evett, eszik több adag friss zöldséget vagy gyümölcsöt.

Szivárvány a lemezen

A gyümölcsök és zöldségek az alapja az egészséges táplálkozás. Ezek alacsony kalória-és gazdag tápanyagokban, egyszerűen tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rost.

Próbálj meg enni gyümölcsöt és zöldséget minden szín minden nap. Világos és intenzív színű zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak magasabb a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.

Fehér: Zöldség és fehér gyümölcsök tartalmazzák a kvercetin és allicin. Allicin segít szabályozni a vércukorszintet, stimulálja a tevékenység a szív, növeli a számok a jótékony lipidek. A quercetin fontos a felszívódását a C-vitamin és összehangolt működtetése vérerek. Annak érdekében, hogy a test ezekkel az anyagokkal, enni 1 banán, földimogyoró mag 10, vagy egy körte.

Sárga: A sárga ételek gazdag béta - és alfa-karotin és a béta-kriptoxantin. Ezek a vegyületek, amelyek semlegesítik a szabad gyökök küzd az öregedés. Szintén sárga gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak karotinoidok lutein és a zeaxantin, segítenek fenntartani az egészséges látást. Azon a napon, meg kell enni 1 alma, sárga, mandarin 2 vagy 4 sárgabarack.

Piros: gyümölcsök és piros gyümölcsök tartalmazzák likopin és ellágsav. Ezen alkatrészek javítja a kardiovaszkuláris rendszer működésére. Ahhoz, hogy a szervezetben ezek az anyagok eszik elegendő fél grapefruit, alma vagy egy pár kis csatorna.

Kék: Kék és lila gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak anthocyanidins. Ezek az anyagok fontosak a keringési rendszert. Továbbá, a termék színe tartalmazott resveratrol, lassítja az öregedési folyamatot. Napi norma kék gyümölcs - egy szőlőfürt, fekete ribizli üveg, 2 füge.

Zöld: A zöld színű zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak izotiotsianit, amely támogatja a normális sejtnövekedést, valamint az izoflavonok, elősegíti a csontok egészségét. Továbbá, zöld gyümölcsök felelős normalizálására vér koleszterinszintjét. Egyél naponta 1 egy pohár zöld színű zöldségek, hogy biztosítsa az arány ezen tápanyagok a szervezetben.