Hogyan enni fogyni táplálkozás alapjait a fogyás
Nézzük azonnal jelöli fogalmak: a cél minden diéta, fogyás folyamatát, fogyókúra, vagy bármi volt csökkentését célzó program a zsír nem feltétlenül veszteség kilogramm. Tehát elrejteni a mérleg a pincében vagy a padláson, és figyelembe véve az arány a zsír és izom a szervezetben.
Hogyan enni fogyni?
Van egy hatalmas számos véleményt arról, hogyan, hogy a testzsír jobb. Azok számára, akik egy speciális diéta, nézd meg ezt, nem egy teljes lista:


a kalória deficit
Kétségtelen, hogy a csökkent kalóriabevitel kombinálva jelentős energia-fogyasztás vezet fogyás. De mi garantálja, hogy a tömeg fog veszni csak köszönhető, hogy kövér? Tekintsük a következő tényeket:
- Ismeretes, hogy a 450 gramm zsírt egyenértékű 3500 kalória.
- A bomlás 450 gramm izom kap körülbelül 600 kalóriát.
- Az emberek nagy százaléka a testzsír fogja veszíteni több zsírt és fenntartása több izom jelentős hiány kalóriát.
- Az alacsony testzsír százalék fogja veszíteni több izom és több zsír marad jelentős kalória deficit.
Csináljunk valami matek. Deficiency 500 kalória naponta egy héten vezethet két eredmény: a veszteség 450 gramm zsírt (kalóriát 3500/3500 = 1), vagy a veszteség 2600 gramm izmok (3500/600 = 5,8 kalória).
Nyilvánvaló, hogy a veszteség az izomtömeg nem kívánatos. Ezért figyelmet kell fordítani a helyes választás a termékek létrehozásához kalória deficit (az zsírtartalmat a szervezetben), és a fizikai aktivitás szintje. Ha van egy csomó felesleges zsírt, a súlya a jelentős hiány kalóriát jól fog menni. Ha lesz karcsúbb - vagy ha kezdetben nem nagyon komplett - a kalória deficit kell beállítani, hogy az izomszövet. Ez azt is megmagyarázza, hogy miért olyan nehéz megszabadulni néhány kilogrammot megfoghatatlan, hogy a tökéletes alak.
Kalória fehérjék, szénhidrátok és zsírok: Van-e különbség?
Az első főtétele, kalória - a kalória. Azaz, nem számít, milyen forrásból, kalória - a szükséges energia mennyisége a hő egy kilogramm víz egy Celsius fokkal. Energia nem lehet sem létrehozni, sem semmisíteni. Ez csak átalakul.

Itt van egy kis történelem meghatározásáról szóló kalória fehérje, szénhidrátok és zsírok. Munka Rubner és Atwater - olyan szabvány, amely a ma is használatos. Használata saját termelési kaloriméter mérésére égéshő különböző anyagok, ezek határozzák meg az energia sűrűsége a fehérje bevitel (4,1 kalória / gramm), szénhidrát (4,1 kalória / gramm), és a zsír (9,3 kalória / gramm). Lekerekített 4 kalória egy gramm fehérje, 4 g szénhidrát kalóriát és 9 gramm zsírt kalória, és ezek az állandók használjuk most (by the way, sok a pánik, amikor látják, hogy a zsír majdnem kétszer olyan kalória).
Azt gondolták, hogy a szükségességét, hogy enni 0,7 és 1,0 gramm protein 500 g testtömeg, a maximális felhasználási szénhidrátok elégséges energiatermelés és minimalizálja zsírbevitel. Mivel 15 gramm zsírt biztosít 135 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot ad csak 60, annak érdekében, hogy lefogy, akkor csökkenteni kell a zsír fogyasztása. De a dolgok nem ilyen egyszerű. A típus a fehérjék, szénhidrátok és zsírok ugyanolyan fontos, mint a folyamat finomítás a test.
Hogyan kezdjem el enni, hogy lefogy?
Étrend alacsony mennyiségű szénhidrátot kihasználtságának növelése glikogén és a kapcsolódó itatásáról olyan mennyiségben, amely elérheti az 1 kg.
A glikémiás indexű szénhidrátok és stabilizálja a vércukor szint
Általában szénhidrátok magas glikémiás index okoz jelentős, de átmeneti emelkedése vércukor (glükóz), mert gyorsan felszívódik. A szénhidrátok alacsony glikémiás index hosszabb időt vehet igénybe asszimiláció, így azok lassabban és kevésbé befolyásolja a vércukorszint emelkedik. A gyors vércukorszint emelkedését jelenti, hogy:
- Felszabadító több inzulint. Magas inzulinszint elősegíti a gyors cukor tárolására az izom és a máj. Azt is gátolja a glukagon, egy hormon, amely rendes körülmények hatására a szervezet éget tárolt zsír. Elhízott emberek általában „cukor égők” - ők alapvetően éget tárolt glikogén. Legközelebbi étkezés visszaállítja a glikogén raktárakat (különösen, ha sok szénhidrátot jelen benne), és a ciklus ismétlődik. Így a zsír tartalékok érintetlen marad, és általában nő.
- A vércukorszint csökken gyorsan, ami okozza az éhségérzetet. A szervezetnek szüksége van egy csomó üzemanyag. De mivel a folyamatos hiány glukagon test nem használ zsírt tartalékok energia. Az elkerülhetetlen következménye? Hunger. Lesz megint van, hogy növelheti a zsír felhalmozódását.
Tények, amelyek fontos megjegyezni:
- Feldolgozott élelmiszerek, amelyek finomított cukor (sütik, édességek és a cukros szirup), általában magasabb a glikémiás indexe.
- Egyéb tényezők szintjét befolyásoló glikémia: élelmiszer egy folyékony vagy szilárd, nyers vagy feldolgozott, valamint egy, a szálak számának bennük.
- Minél több gramm szénhidrátot fogyasztanak, annál magasabb a glikémiás választ. Így lehetőség van arra, hogy növelje a cukor még az evés szénhidrátok alacsony glikémiás index.
- A legtöbb ember általában enni élelmiszerek kombinálva. Zsírt és fehérjét, szénhidrátot együtt, csökkentheti a vércukorszintet.
- Nem minden az egyszerű cukrok magas a glikémiás indexe. Gyümölcs, tartalmazhatnak például egy egyszerű cukor fruktózt. Fruktóz alacsony sebességgel emésztés és a felszívódás, és így okozza alacsonyabb glikémiás választ.
Termékek közepes és magas glikémiás indexű ajánlott inni edzés közben és után. A fogyasztás ilyen élelmiszer 45 percen belül edzés után növeli a koncentráció a plazma glükóz és elősegíti feltöltését glikogén az izmokban. inzulin-szekréció edzés után növeli a fehérjeszintézist növelésével aminosav felvételét izomba. Inzulin is fokozza a véráramlást az izmok, amely segít eltávolítani a laktát és a szén-dioxid.
Megszabadulni a zsír: az alapokat a helyes táplálkozás
Záró gondolatok
Van egy csomó információt arról, hogyan lehet a testzsír. Ki és mit kéne hinni? Beszéljünk egy dietetikus vagy táplálkozási, hogy konkrét tanácsokat étrenddel, amely szükséges a célok elérése érdekében. Még ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, van táplálkozási már tippeket, hogy segítsen.
Nézzük azonnal jelöli fogalmak: a cél minden diéta, fogyás folyamatát, fogyókúra, vagy bármi volt csökkentését célzó program a zsír nem feltétlenül veszteség kilogramm. Tehát elrejteni a mérleg a pincében vagy a padláson, és figyelembe véve az arány a zsír és izom a ...
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír: a megfelelő diéta fogyás
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír: a megfelelő diéta fogyás