Hogyan enni testépítők
Testépítők, a fő kérdés a tömeg a test, ami a főként izomtömeg. A mítosz, hogy minél többet eszik, annál nagyobb a súlya, csak egy mítosz. Bár a mérleg mozoghatnak, meg fog történni, mert az a tény, hogy a test kezdett felhalmozni zsír, ami nem kívánatos a testépítő. Így annak érdekében, hogy megszabaduljanak a későbbi „háború” testzsír, meg kell, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás.
Mi legyen a sportoló menü
sportoló menü képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsanak egy bizonyos hatalmi egyensúlyt, amely lehet pozitív, negatív vagy egyensúlyban van.
A pozitív energia egyensúly alakuljon ki a felszívódását több kalóriát, mint amit fogyasztunk. Ennek eredményeként a felesleges kalóriát válhat zsír vagy izomsejtek, ha fölös kalóriák okozta többlet fehérje.
Negatív energia-egyensúly lép fel, ha kiad több kalóriát, mint azok bejut a szervezetbe. Ezt a hátrányt ellensúlyozza kiadások belső tartalékok a szervezet. Az eredmény fogyás.
Az energia egyensúly alakuljon ki, amikor a szervezet megkapja annyi kalóriát, mint töltöttek utána.
Más szóval, hogy a sikeres karrier, testépítők kell állandóan izomtömeget, ezért fenntartani a pozitív energiamérleg. Ezt figyelembe véve, hogy szükség van azonban, hogy ragaszkodik a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A három összetevője a diéta, csak a zsír és a szénhidrátok aktívan dolgozza fel a szervezet az energia. És ne feledje, hogy a feldolgozás függ egy bizonyos típusú emberi tevékenység. Az alapja az energia tartalék testépítő szénhidrátok. A szénhidrátok fontos biztosítani, hogy a sportoló mindig jó formában, és képes legyen teljes mértékben edzeni.
A szénhidrátok a szervezet megkapja a nagy része az energia. Ha szénhidrátok vannak jelen a szervezetben feleslegben, a testtömeg-gyarapodás kezdődik. A szénhidrátok fontos szakaszában izmok regenerálódását edzés után. Ha a szervezet rövid szénhidrátot, akkor nincs növekedés az izomtömeg. A szénhidrátok szintén hozzájárulhat a fokozottabb inzulin termelés részt vesz a kialakulását az izomszövet, és ezáltal hozzájárul a gyorsulás az anabolikus folyamatot.
Ezek egy zsírsav-vegyületet. Ezek a savak a szervezetbe fogyasztása során a zsíros ételeket. A zsírsavak cserélhető (amelyek organizmus fejleszteni saját), és pótolhatatlan. Tól esszenciális zsírsavak lehet izolálni a linolsav és a linolénsav, szintén figyelembe vitaminok, amelyek közül sok rendelkeznek biológiai tulajdonságokkal. A nélkülözhetetlen zsírsavak kialakításában játszik szerepet a sejtek és a kötőszövet. Ha a szervezet állandó hiánya zsírsavak figyelhető meg, ez vezethet a hormonális zavarok, ami befolyásolja a képzés minőségét hatékonyságát. Kompenzálják a hiányzó esszenciális zsírsavak a szervezetben nem csak az oka, hogy a fogyasztás a zsíros ételek, hanem figyelembe a különböző gyógyszereket.
Esszenciális zsírsavak telített és telítetlen. A telítetlen zsírsavak fontos szerepet játszanak a normális működését a szervezetben. A hátránya ezeknek a savaknak befolyásolja a letelte tesztoszteron - hormon részt vesz a kialakulását az izomszövet. Ezen túlmenően, sok vitamin nem szívódik fel a szervezetben jelenléte nélkül a telítetlen zsírsavak. Telítetlen zsírsavak szintjének csökkentése a káros koleszterin a vérben.
Egyik fő „építőkockák” kialakulása során a sejtek (zsír nélkül). Ők is részt vesz a hormonok szintézisét. Egy bizonyos mennyiségű energia test befogadja hasító fehérjéket. Így elmondható, hogy ha a test hiányzik az energia, akkor kap ez a fehérje, amely része az izomsejtek, tönkretegyék. Annak megakadályozása érdekében, az izomszövet leépülése - katabolizmus túlmenően figyelembe kell venni, hogy a gyógyszerek tartalmaznak aminosav szabad oldalláncok. Továbbá, ne feledje, hogy ha a megfelelő bevitele a zsírok és a szénhidrátok, a szervezet soha nem szabad használni energiaforrásként fehérjéket. Fenntartani az állandó izomnövekedést, meg kell fogyasztani naponta 2 g fehérje kilogrammonként súlya a sportoló.
A megfelelő táplálkozás testépítő magában foglalja nemcsak a fogyasztás mindhárom komponens - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hanem a mérleg. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy figyelmes, hogy hány kalóriát fogyasztanak, mert Túl sok elfogultságot pozitív energiamérleg elhízáshoz vezethet. A következmények az elhízás mindenki által ismert - elleni harc felesleges zsírt, ami néha elvesztéséhez vezet az izomszövet romlása az izom definíció. Ilyen következmények elkerülése, fontos, hogy a szállítási rendszer egy tapasztalt szakember. Táplálkozás az egyik legfontosabb eleme a testépítés siker, és ezért nem fogadja el a elhanyagolása magát.