Hogyan épít a vegetarianizmus

Azonban a növények, a fehérje néhány sajátossága. Ez tartalmazza a hiányos esszenciális aminosavakat. A fehérje hús fehérje 8 aminosavból, és elültetjük őket hiányos. Ezért vegetáriánusok kell fogyasztani egy időben több féle növényi élelmiszereket tartalmazó fehérje.

Normál embernek szüksége naponta mintegy 60 gramm fehérjét, de azok számára, akik szeretnék, hogy az izomépítés ez az arány alacsony. Ezért ilyen esetekben ajánlásait követik a vegetáriánus sportolók.

Tanácsok a táplálkozással edzés közben

A közelmúltban, a szupermarketekben megtalálja termékek gazdag fehérje, kifejezetten vegetáriánusok és az emberek szenvednek szívbetegségben. Ha azonban inkább a hagyományos termékek, akkor néhány példát az integrált használata:

1. Lencseleves és a teljes kiőrlésű kenyér.
2. Sült bab kukorica kenyeret.
3. Főtt rizzsel és babpürével.

Meg kell jegyezni, hogy az ilyen teljesítmény áll rendelkezésre, mégis nagy mennyiségű szénhidrátot. Ez előnyös, ha az izmok építése, de a megkönnyebbülés negatívan befolyásolja. A megoldás erre a problémára, így segít a sport kiegészítők, mint a szójafehérje. Laktovegetariantsev további fehérjeforrások a tejtermékek. A zsírmentes joghurt nagyon alacsony szénhidráttartalmú, de egy jó fehérje mennyiségét.

Ovovegitariantsy ehet 5 tojás egy nap egészét (tojássárgája), plusz 2-3 tíz tiszta tojásfehérjét. Mivel elég sok sárgáját koleszterin. Ez a termék is jó izomtömeg növelése. Egg fehérje nagyon hasonló összetételű az emberi, olyan tökéletesen asszimilálódott.

Hogyan kell kezelni a zsírok, amelyek szintén szükséges az izom növekedés? Ezek a termékek megtalálhatók diófélék, magvak és a növényi olajok. Ez azt jelenti, hogy elfér a sportolók:

Az avokádó és olajbogyó is szerepel ezen a listán.

Hogyan kell kezelni a szénhidrátok

A sportolók, a sok cukor ugyanolyan káros, mint a hétköznapi emberek. Mivel a vegetáriánus, akkor is könnyen kap a felesleges zsírt a nem kívánt helyeken. Ezért az átfedés a édes gyümölcsök és más élelmiszerek túlzott mennyiségű szénhidrátot nem ajánlott. És ha ahelyett, hogy kocka sajtó láthatóvá vált zsír, a diétát kell gondolni.

Az igény, hogy választani élelmiszerek alacsony glikémiás index cukor forrásokból. Ezek közé tartoznak:

• burgonya;
• hajdina;
• rizs;
• 2 tészta liszt fokozatú;
• kenyeret búzaliszt.

Ha a kötet az izom és erő nyereség nem növelik a kiválasztott étrend kiviteli alakban, a szénhidrát mennyiségét hozzá kell adni. Ellenkező esetben, azaz, ha a növekvő felesleges zsírt, vágja vissza az összeget a szénhidrátok. Lehet, hogy növelni kell a fehérje mennyiségét.