Hogyan építsünk a hasi izmok, extrém sportok közé tartozik

Abs - egy izomcsoport, amely a hasfalon. A főbb típusai a hasi izmok az izmok: a külső és a belső ferde, keresztirányú, egyenes és piramis. A hasizmok aktív szerepet játszik az emberi élet a szervezet, valamint az életében. Azt az alapvető technikákat a fejlesztés a hasi sajtó, valamint elegendően teljes választ arra a kérdésre \ „Hogyan építsünk a sajtónak? \”.

Abs - egy izomcsoport, amely a hasfalon. A főbb típusai a hasi izmok az izmok: a külső és a belső ferde, keresztirányú, egyenes és piramis. A hasizmok aktív szerepet játszik az emberi élet a szervezet, valamint az életében. Azt az alapvető technikákat a fejlesztés a hasi sajtó, valamint elegendően teljes választ arra a kérdésre \ „Hogyan építsünk a sajtónak? \”.
Tehát folytassa a kérdés megválaszolása \ „hogyan szivattyú fel a sajtó? \”
Alapvető gyakorlatokat, hogy fejlesszék a has

- A figyelem a lábak, miközben a hátán feküdt.
Be kell, hogy menjen vissza a földre (lejtős fedélzeten) és tegye a kezét vagy a test mentén vagy a derekát. Kövesse az emelkedés a lábát, hogy azok voltak a tested 90 fok, míg csökkenti le nem \ „dobja \” őket a földre, és hagyja őket függeszteni a padló közelében. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-20-szor. Miután emelje fel a jobb lábát, és tartsa egyenesen 90 ° 10 fiókkal. Ugyanez a bal lábát.
- Gyakorlat \ "könyv \".

Feküdjön vissza, és húzza meg a kezét vissza a feje mögött. Ezután kövesse ugyanakkor felemeli a karok és lábak (lásd. Ábra). Végezze 10-15 alkalommal sor. Miután jobban bízik, hogy ezt a gyakorlatot, akkor folytassa a bonyolultabb -, ha a gyakorlat nem csökkentette magát a földre, vagy a szervezet nem hagyja a lábát, és 10-15 cm a felszín felett. Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki a felső és alsó hasi izmok.
- A figyelem a törzs.

Feküdj le a földre, hajlítsa be térdét, és a kezét a feje mögött, hogy egy \ „csat \”. Feet kívánatos rögzíteni nem kevert állapotban. Kövesse az emelkedés a törzs 50-szer három. Ez a gyakorlat fejleszti a felső hasi izmokat. Milyen kedves végezhetjük az emelkedés a törzs csavarják.
Sok sikert kívánok a fejlesztés a has!