Hogyan építsünk a szárnyak lat gyakorlatokat, egészségügyi akkor
Képzett hátizmok egy nagy „fűző”, amely támogatja a gerinc, amely kiemeli az erőt és bátorságot a tulajdonos. Néztem ezt a testrészt könnyen meg lehet különböztetni a szokásos emberi sportoló. Mit jelent a sportolók érdekében, hogy adja vissza a tökéletes alak? Többek között - pumpáló „szárnyak”, hogy tedd sportos nyelv - a legszélesebb.

Méretek Ezen izomcsoport viszonylag nagy. Dolgozik a javulás - egy jó lehetőség, hogy zsírt éget, serkentik a növekedést a környező tricepsz, bicepsz, delták. De ne feledje, hogy a kemény munka váltakozással hosszú pihenésre. Az ok - a nagy izomcsoportokat kell egy jó pihenést. Ellenkező esetben nem lehet teljes értékű helyreállítást.
Gyakorlatok pumpáló „szárnyak”
Serkentik a növekedést a széles meglehetősen egyszerű. Elég, hogy fordítson a képzés 1-2 napot egy héten, teljesítő 2-4 megfelelő gyakorlatokat. Párhuzamos, hogy más izmokat, valamint a növekedés az izom nélkül lehetetlen a közös fejlesztés. Annak érdekében, hogy pumpálni „szárnyak” ajánlott:
- Húzódzkodás a rúdon a fej mögé;
- Hajtórúd a szalaghoz;
- Húzza a súlyzó a biztonsági öv.
húz
Ezt a tevékenységet tekintjük fő legszélesebb képzést. Az alábbiak szerint: széles markolat, húzza a fejét.
A menetében hatással a hát felső részén és a „szárnyak”. Ami ahhoz szükséges, hogy maximalizálja rendesen, nevezetesen:
- Húzás, felérünk pont kapcsolatot keresztléc a nyak hátsó részén;
- Mi időzzön néhány másodpercig, így az izmok kinyújtom is;
- Ereszkedünk.
Eleinte meg kell, hogy ki az ismétlések számát, mint lehetséges. Ezt követően, az optimális ismétlések száma - 20 per kezelés.
rúd rúd
Egy egyszerű gyakorlat formájában egy hajtórúd, hogy az öv a második legnagyobb (nem-hatékonyság). Meg kell figyelembe venni, hogy milyen típusú a végrehajtás. Húzza a héj nem szükséges, hogy a mellkas, azaz a gyomorban, amely hatással lehet a „szárnyak”. Ha mozog a kéz a mellkas tele van egy csomó más izmok, beleértve a bicepsz és a kezét.
- Foot fel a váll szélessége, zokni tenyészteni fél, hogy a legkényelmesebb helyzetben;
- Görnyed előre meredekségét (75-90 fok);
- Vegye közvetlen tapadás a nyakon (a kezében);
- Húzza lövedék az öv a tetején késik 1-2 másodperc.
Munka súlyzók
Ez a gyakorlat szivattyúzására a legszélesebb - logikus fent tárgyalt. Mivel a lövedék - a súlyzó, ami húzza a hasa az egyik kezével.
Itt meg kell figyelni, hogy a pálya a mozgás a könyök végrehajtása közben a tapadást. Ebben az esetben a legmagasabb ponton meg kell fölé a hátsó nagyobb, mint amikor dolgozik egy bárban. Ez a módszer, hogy jobb izomfeszültség.
A gyakorlat során az első alkalommal kell összpontosítania a lehető legnagyobb számú ismétlés, ami stimulálja az izomnövekedést sokkal gyorsabb.
Ne hagyja ott. Használja a pull-up és az alapvető feladatok, ezek szedését egy szabályt.