Hogyan építsünk a szárnyak otthon

A legjobb képzés a hátsó - tervezetet. A vontatás, hogy hatékony legyen, fontos, hogy a munka révén átmeneti bicepsz. Ellenkező esetben az eredmény nem kielégítő - nem megfelelő technikával elpusztítja a törzs a hátán. Ebben az áttekintésben fogunk összpontosítani, hogy hogyan szivattyú fel a szárnyait a lakásban.

Az első és legfontosabb titka a hozzáértő otthoni edzést szárnyak - kapcsolatot teremtve az agy és izmok. Szükséged lesz 3 hónap, amely idő alatt 5 perc alatt egy nap szükséges lesz elvégezni egy gyakorlat segítségével nem súly. Meg kell tanulni, hogy úgy érzi, a munkája a hát izmait - a lendület gördülési feszültséget, és csökkent a rost. Ehhez a legjobb, ha megnyomja és próbálja kihúzni a könyökét szorosan a test. Ez a trükk: hogy az agy úgy gondolja, hogy a végső cél a könyök, nem kézzel. Így a bicepsz lesz zárva a munkából.

A legtöbb sportoló hívja ezt a gyakorlatot naponta „ima”. És valóban, az eredmény elérése akkor vegye nagyon komolyan veszi át a sérthetetlen szabály. Ez az alapvető gyakorlat, mint az alapítvány, amely nélkül nagyon nehéz, hogy a vonat a hátizmok.

Anatómiai lat

Nézzük a korai képek Arnolda Shvartseneggera és más testépítők figyelni az izmos széles háta. Hatalmas, hősies, borított halmok izom jóképű férfi vissza - bizonyíték arra, hogy előtted tapasztalt sportoló. A hátsó az ilyen emberek úgy tűnik, széles miatt felfújt izmok, amelyek az úgynevezett „szárnyak”. A tankönyv az anatómia, hívják őket a széles hátizom. Minden sport messze a személy tudja, hogy van egy háromszög alakú, és az egyik legnehezebb területeken.

Néhány ember akart lenni, mint Dennisa Vulfa és sportos „szárnyak”, míg mások szeretnék csak nekik a mentesség formájában. A cél nem számít. Ami fontos, az az út. Kezdeni az órákat kell egy lehetőség, hogy nem kerülne sor rendszeresen és szivattyúzzák vissza. Látványos szép „szárnyak” nem jelennek meg magukat - meg kell dolgozni őket.

Hónap fegyelem és a napi edzést fogja látni az első hajtások az eredmény. Akkor is kell egy vízszintes sáv az udvaron, bárok és rúd.

Letölti a „szárnyak” a vízszintes sáv

Szinte minden háztartásban van egy vízszintes sáv, amely segít elég gyorsan kiváló eredményeket elérni. De aztán megint - nem lehet elfelejteni a rendszertan és a fegyelem. Tehát a fejhallgatót a füle oda. Az első gyakorlat alapján a vízszintes sáv a mellkason húzza fel a bárban, hogy minden ismerős iskolás, aki nem kihagyott egy osztály a testnevelés. Meg kell, hogy a fogást szélesebb, mint a váll szinten. Fontos -, hogy csökkentsék a pengét, miközben húzza.

Gyakorlat kell osztani szakaszok megértését:

• egyenes markolat
• feszesíti és érintse meg a keresztléc mell
• szünet
• Visszatérünk a kiindulási helyzetbe
• szünetelteti nyúlik feszült izmokat

Ez lehet végezni mind széles markolat, és az intézmény vezetőjének a kapufáról. Ebben az esetben a keresztléc lesz érintkezik a vállát. Adott esetben, hogy fokozza a terhelést a partner. Ehhez kellett húzni vissza. Ez a gyakorlat nem csupán a kitartás és a fegyelem, hanem etikai kapcsolat a partner, amely nem akadályozza, hanem, hogy segítsen. Vannak alternatív szivattyú fel a „szárnyak”, de nem a hazai és az edzőteremben.

Hogyan építsünk „szárnyak” segítségével vontatási

A felső tolóerő a szimulátor lehetővé teszi, hogy a munka a széles hátizom gyorsabban és helyesen. Rod a legnagyobb a hatása a domborzat a területen. Mit lehet mondani, hogy a gyakorlat helyesen tette? Jelezni fogja egyfajta munkáját kezét. Minden munkát el kell végezni vissza. Ha úgy érzi, a feszültség a munka és a legszélesebb a rombusz izmok, vagyis az alján, akkor csinálnak minden rendben. Ha úgy érzi, az izom nem működik, ellenőrizze a helyességét a végrehajtása a technológia, és állítsa be a súlyt.

Gyakorlat a felső egység:

• foglaljon helyet a szimulátor
• rögzítse a comb és nyomja meg a lábát
• markolat előre vagy visszafelé
• egy kicsit a flex-vissza kissé döntse hátra, már alig várom
• végre tolóerő a mellkas

Letölti a „szárnyak” a tolóerő rudak és súlyzók a lejtőn

A gyakorlat során az izmok kell nyújtva. Head várom. Minden lélegzetvétel legyen sekély. Vonórudat szükséges pillanatában lélegzet-holding. Fontos, hogy kövesse a könyök és nem teszi lehetővé számukra, hogy darabolja fel. Dolgozz a pole csak akkor indulhat meg rovására a hát izmait. Fontos, hogy helyesen vegye fel a súlyt.

• Kapunk elé a bárban
• hajlítsa be térdét, a hátad kell tartani 45 fok
• markolat előre vagy visszafelé
• egy kiindulási helyzetben húzza a sáv az alsó has
• belégzési csepp a rudat

De az edzés alatt súlyzókkal is fontos, hogy a súlyzó a legfelső pozícióban. Munka után a jobb kezét, kell eljárni, hogy a bal oldalon. Ezek a gyakorlatok, végre értelmesen és módszeresen, segít pumpálni a „szárnyak” néhány hónapig.

• hogy egy súlyzó a jobb kezével, és támaszkodhat a szabad tár (test legyen párhuzamos a talajjal)
• a jobb lábát visszahúzza
• váll kihagyás
• alatt kilégzés húzza fel súlyzó
• húzza ki a váll és a könyök a könyök
• ismételje meg a másik kezével

Segít elérni a maximális eredményt kombinációja gyakorlatok felett, valamint a munka a kötelezettségvállalás és a motiváció. Sikeres a teremben felügyelete alatt edző sokkal könnyebb. Gyakorolni otthon, szükségünk óriási akaraterő. Ha elhatározta, hogy folytassa a légzsákok „szárnyak” otthon, akkor legyen kemény, és nem adja fel az utat a cél.