Hogyan építsünk a tricepsz elektromiográffal vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy a mártogatós
Hogyan készítsd el a tricepsz

Nem lenyomja a blokk! Láttad a tricepsz a súlyemelők és a versenytársak a címet a legerősebb ember a világon? Ezek nagyon masszív, de szinte senki sem ezek a srácok időt lenyomja a blokk, és megnyomja vissza emelkedőn padon. Nézd tornászok - építettek egy csomó tricepsz mártások és megnyomja a másik mozgását.
Kutatási elektromiográffal világosan megmutatta, hogy a mártogatós - egy gyakorlat, amely a leginkább aktiválja a motoros egységek tricepsz.
Először is, hogy a rúd a közvetlen érintkezés a kezét, majd lassan ereszkednek minimumon, lehetőleg olyan szintű még nem érint bicepsz alkarját - tricepsz jól kell nyújtva. Miután elérte az alsó pontot, nyomja felfelé. Ha túl előrehajol, akkor több zadeystvuete dolgozni a mellizom.
Ha nem tudja lehajol, hogy megérintse bicepsz, alkar, váltson gyűjt bélyeget vagy végeznek fekvenyomás szoros fogást a padon egy backslash a tricepsz nem nyerünk elegendő erőt. Hiányos ismétlés mártogatós - ez időpocsékolás. És nem csinál fekvőtámasz a két padok (lábát fel az egyik). Ez a gyakorlat, valamint a sajtók Smith szimulátor a fő bűnös kar ellensúlyozza a közösség gyakorló vassal.
Eleinte a testsúly lesz elég, de akkor növeli az ellenállást, olyan súlyzó vagy tömegének rögzítése egy speciális öv a lábak között - ez utóbbi természetesen a legjobb.
Ha bár különböző szélességű, válassza ki a legszűkebb, és ne tévesszen meg a munkáját háromnegyede amplitúdója azonban, és nem vezet shutdown könyök - könyök kiegyenesedik 98 százaléka tartani a feszültséget tricepsz.
Címkék: hogyan kell építeni tricepsz.