Hogyan építsünk a vállak segítségével súlyzók, Sports Academy
Hi barátok! Ebben a számban megtudhatja, hogyan szivattyú fel a vállát a súlyzók? Lehet kérni, hogy vajon lehetséges a szivattyú fel a vállát súlyzók? Igen, egyszerűen! És az első gyakorlat, hogy a munka révén a közepén a vállát.
Súlyzók ez - a fő héj használt szivattyúzására nagy delták! Általában súlyzó univerzális héj velük, meg tudod csinálni szinte bármilyen testmozgás! Ami a váll, a súlyzó van verseny.
Ami az első gyakorlatokat, hogy - a vezetékeket súlyzók a kézben
Láb váll szélessége egymástól, mellkasi telepített, könyök enyhén behajlítva. Elindul az oldalon, mi származik a könyök oldalán. A kilégzés, emelje fel a belégzési elhagyható. Doing gyakorlatok podhodikov öt, két megközelítést a bemelegítés, és három munkások.
De úgy érzi, a hatás gyakorlása a szivattyú fel a vállát a súlyzók szeretné megjeleníteni a könyök oldalán kissé. Brush kell többé-kevésbé nyugodt, hogy úgy érzi, jobb vállát.
Gyakorlására kerül sor az alacsony súly, mit érez a vállán, hogy tényleg működött. A második gyakorlat, a munka az első a vállát. Gyakorlat az úgynevezett pad ülő súlyzókkal.
Az a gyakorlat, hogyan kell pumpálni a vállát használva súlyzók vissza tartani, hogy szükség van, hogy pontosan következtetni a kezét fülmagasságban, a lapátok vannak zárva. Brush enyhén csavart ki a. Ez a kisujj nagyobb legyen, mint a többi ujjak.
És a kibocsátás a felkar, könyök, nem vagyunk teljesen összhangban. Annak érdekében, hogy egy könyök sérülés a gyakorlat. Hagyja, hogy fülmagasságban míg a légzés, és szorította a felső, hogy a kilégzés. Ez a gyakorlat 10-12-szer üzemi tömegét.
Azt javasoljuk, ezt a gyakorlatot csinálni a második az a tény, hogy az első edzés ez több, mint egy bemelegítő. Kiderült a vállán, és az átlagos delta.
Barátok jönnek a harmadik gyakorlat. Gyakorlat az úgynevezett húzza az állát. Ez nem éppen egy olyan gyakorlat, súlyzókkal, de nagyon hatásos.
Tanulmány az első része a delta, és megérintette a trapézon. A markolat legyen váll szélesség mellett, távolítsa el a súlyzó lábad váll szélessége egymástól. Nézzen, és húzza a könyök oldalra. Akár az áll, 4 db 12 alkalommal üzemi tömegét.
Van egy gyakori hiba ebben a feladatban. Amikor egy sportoló vesz egy keskeny markolat súlyzó, először is nem kényelmes a bár kezd elhagyni a fél dizbalans elindul és elkezd inogni.
És a második, ecsettel tele van trauma. És a váll nem természetes mozgását, kezdenek kijutni. Ez kitalálni, hogyan lehet pumpálni a vállak segítségével súlyzó.
Ennél a váll edzés vége, köszönöm a figyelmet. Kívánok minden egészségügyi vas, acél karaktert. Igen akkor érkezik a tömegek. Hamarosan találkozunk, szia.
Üdvözlettel, Admin