Hogyan építsünk alsó sajtó blokkok otthon

Fújjuk blokkok eltérő lehet - a megkönnyebbülés, a széleket, és anélkül, hogy őket, akkor nézel ki a izmos srác, és ad egy különleges varázsa a sport lány. Nem kizárt, hogy egy ilyen megkönnyebbülés és otthon. Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó lesz az alábbiakban ismertetjük.
Tanácsok férfiaknak

Felfújása a has kell végezni különböző pozíciók:
- Elkötelezettje a lejtőkön, hogy vegye fel a rakomány.
- A fekvő helyzetben.
- Gyakorlat támogatása révén.
Ebben az esetben az erősebb izmok a felső és az alsó végtagok. Megközelíteni az ügy bonyolult, az is szükséges, hogy végre pull-up és a push-up. Különösen hatékony sodrása is lehet végezni, naponta többször 10-15 percig.
Mi nők?

Legfontosabb részleteit és tippek
A zsír felhalmozódása egy összetett és hosszadalmas folyamat. Sok lány azt mondják, hogy sokkal könnyebb hízni, mint megszabadulni tőle. Különösen, ha az ember természeténél fogva hajlamos a gyors súlygyarapodás. Ebben az esetben van szükség, hogy egy horpadás.
Meg kell gondolni a diétát. Ne aggódj, a diéta - ez nem éhezik. Csak akkor van szükség, hogy feladja egyes élelmiszerekben. Például, mint például:
Zárja ki az ilyen élelmiszerek nem teljesen, de minimalizálása szükséges.
Hogyan építsünk egy sajtó kocka otthon

A legfontosabb dolog az elején az infláció nem hagyja abba, és folyamatosan változó terhelést.
Ahhoz, hogy a tökéletes alak, el kell végezni a napi feladatok megfelelő 20 megközelítéseket. Ha Ön új a szakmában, kicsiben kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést.
Először válassza ki a 4 gyakorlat, hogy lesz végre 3 szett, minden alkalommal növeli a terhelést, és vigye el a 20. Annak érdekében, hogy az izomtömeg a gyomra szivattyúzzák fel egyenletesen, a vonat az alsó és felső hasizmokat.
Az edzés kell egy cardio, amely magában foglalja az összes izom a test. Ez lehet kerékpározás, kocogás, úszásoktatás, harcművészeti és mások. Ne feledje, hogy a kiválasztási gyakorlatok, mint egy lány, és a srác gyakorlatilag ugyanaz.
Terv izomtréninggel média otthon

Szóval, hogyan lehet pumpálni a sajtó kockák otthon? Curl:
- Laposan a szőnyeg vissza, hajlítsa be térdét, és nyomja meg a lábát a padlón.
- Kezeket a fej hátsó részét, vagy tűzött a mellére.
- Tépje le lassan a padlóra vállát, majd a törzs.
- Elbow a jobb kéz, hogy elérje a bal térd, Freeze ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Nem ugyanaz a bal könyöke és jobb térdét.
- Ez a gyakorlat magában foglalja a 3 szett 20-30 alkalommal tapasztalt emberek.
- Dőljön hátra a padon vagy a földön.
- Kapocs a kezét a feje mögött padon.
- Óvatosan emelje fel a lábait, hogy 45 ° és tartsa őket ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el minden gyakorlatot 3 sorozat 20-30 alkalommal.
Gyakorlat „zsebkés”:
- Feküdj le egy matt háttal, kiegyenesedik a karok és a lábak a test.
- Emelje meg, mintha félbehajtva, mint egy zsebkés.
- Ebben a helyzetben, érdemes időzni néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti állapotába.
- Megközelítés ebben az esetben kevesebb, mint 3-szor 10-15.
- Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, kezek a test.
- Elkezdik emelni a lábát álló helyzetben, majd engedje le őket, hogy ne érjen a földre.
- Akkor viszont, hogy a jobb láb, majd balra, majd ismét jobbra.
- Végezzen 3 készlet 10-15 alkalommal.
Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat minden nap, akkor lesz ideje pihenni, és ez megy gyorsabban. Persze, ott csak akkor jelenik meg egy része a gyakorlatokat, de ők a leghatékonyabbak.
Így szivattyú fel a sajtó kockák otthon is lehetséges. Szüksége akaraterő és rendszeres. Ha azt szeretnénk, hogy menjen erre a célra az edzőteremben, hogyan szivattyú fel a sajtó, hogy kockák azt mondja az oktató.