Hogyan építsünk alsó sajtó blokkok

hogyan kell pumpálni az alsó sajtó blokkok
Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni az alsó sajtó blokkok számos érdekes, nemtől, meghatározott, lapos has alakja ad egy különleges szépség és a harmónia.
Annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni az alsó sajtó csak testmozgás is elég. Több mint fele a siker bővítésével izomcsoport függ a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás. Mert azzal felülésekhez akkor biztosan pumpálni az áhított kockák, de sajnos ők nem látható réteg alatt Zhirkov.
A megfelelő táplálkozás - a siker kulcsa!
Szóval, hogyan tudjuk a kocka?

hogyan kell pumpálni az alsó sajtó blokkok
A leghatékonyabb gyakorlatok az izmok pumpáló csoport minősülnek mindenféle csavar.
Fordított Crunch. Ebben a gyakorlatban az alsó sajtó fut legmagasabb. Kezdeni, feküdjön a földre, vagy gimnasztikai szőnyeg, összeér tenyér a földön, a lábak egyenes és enyhén emelt. Hajlítás térded, kezd a szél le, feszülten sajtó.
„Kerékpár”. Feküdjön a földre, kezében növény a fej, lábak behajlítva a térd és a lift. Twist „pedál” 3-5 percig.
„Olló”. Feküdj a hátadra, a kezét a fenék, a lábak egyenesek és emelt 15-20 cm-re a padlótól. Commit rúgni a lábát keresztbe.
Gördülő. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, tenyérrel lefelé, és a lábak egyenes. Lassan elkezdik emelni a lábát, hogy a függőleges, a láb legyen nyugodt. Aztán lassan kezdjük lábát maga feje mögött. Lábujjak „néz” a padlón a feje mögött, időzzön néhány másodpercig.
Foot emelés. Feküdj a földre, és emelje egyenes lábbal, körülbelül 90 fokos szögben, és hozd le. Ez nyúlik az izmokat a has és a comb.
A figyelem térdre az egyenetlen rudak (külön egység). Könyök behajlítva, alkarját elhelyezett rudak (a karok egy különleges szimulátor), a lábak egyenes. Bízunk benne, a karok, hajlítás térded, húzza őket a mellkasán.
Testmozgás: megközelítések - 4. megismétli - 15 - 20-szor. Vonat legalább hetente négyszer.
Ahhoz, hogy hatékony legyen, tartalmaznia kell legalább két feladat egy edzést és a testmozgás további terhelést. Munka az alsó forma lehet a programban szereplő képzés és a gyakorlatok oldalán a sajtó.
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás és a testmozgás, hogy az alsó kockák nyomja hangsúlyosabb, meg kell csinálni cardio gyakorlatokat. Cardio lehetővé teszi a gyorsabb zsírégetést, és segít, hogy a vonat az állóképességet. Alsó has általában a legnehezebb szempontjából a tanulmányi és az izomépítés adatok csak igénybe a nehéz terhek, amelyek célja a problémás terület.