Hogyan építsünk alsó sajtó - cikkek - szovjet Sport

Alsó sajtó - problémás területen, sokan az edzőteremben: ez az, ahol a zsír rakódik. Milyen gyakorlatok vannak a legjobb munka az alsó sajtóosztály milyen módon gyakorolja, hogy távolítsa el a zsír a hason, járatos „szovjet sport”.

Alsó sajtó. Mi ez

A kisebb nyomás gyakran nevezik az alsó egyenes hasizom osztály. Ez az izom indul a szeméremcsont és kiterjeszti majdnem a mellkasához. A megfelelő fejlődés a rectus abdominis alkot „kockát”, ők álmodnak törzsvendégek edzőteremben.

Egyenes hasizom felelős emelésére és dőlésszöge a test, valamint felemeli a lábát. Általános szabály, hogy nem túl nehéz, hogy dolgozzanak ki a felső sajtóosztály. A hagyományos csavar, hogy lehet tenni, miközben a földön feküdt, elég gyorsan, „húz” kockák felső sajtó. Tanulmány az „alsó has” nehezebb, hiszen ez egy olyan terület, elsősorban a felhalmozott bőr alatti zsír. Ezen kívül néhány gyakorlat nem elég: a tréning alkalmazkodniuk kell a hatalom.

Gyakorlatok az alsó sajtó

Az alsó rectus részleg működik jól, ha felemeli a lábát. Ezért az egyszerű gyakorlatokat „kockák” ezen a területen valamilyen módon kapcsolódik a teljes vagy részleges megszüntetését az alsó végtagok.

Bővebben a honlapon „szovjet sport”: Hogyan nem hízik nyaralni

Konzol - egy feladat, amelyet ajánlatos még Arnold Schwarzenegger. Ülj egy székre, és dőljön hátra, kiegyenesedett lábak tartani a padló nélkül célba. A belégzés hozza a térdét a mellkasa, miközben előrehajolva szervezetben. Ahogy kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe.

Olló - egy hason fekvő helyzetben, terjed a lábát egymástól, és hozza őket valamivel átkelés (lábak tartsa fent az emeleten).

Hogyan vonat az alsó has

Végső véleményt, hogy milyen gyakran, hogy a vonat az alsó has, nem léteznek. Néhány sportoló azt tanácsolják, hogy a vonat minden egyes sajtótermékekben egy komplex - és ilyen képzést naponta. Más források tanácsot, a vonat minden osztály a sajtó nap - így az izmokat az edzés utáni regenerációban. Kísérlet a frekvenciáját edzések, meg mi a legjobb neked.

Gyakorlatok az alsó préselő erő általában befejeződött képzés. Megteheti gyakorlat megközelítések - 3-4 szett minden, de akkor - egyesíti őket supersets (és végre pihenés nélkül körök). Erő képzés súlyok kövesse egy erősen ismétlődő üzemmódban (12-15 ismétlődések), többi között 30-45 másodperc. Felülésekhez do kudarcra minden készlet.

A nap ingyenes képzés, futás, úszás, biciklizni. Anélkül, cardio talál alsó has lesz nehéz: ők azok, akik a legjobban éget zsírt „probléma” területeken.

Bővebben a honlapon „szovjet Sport”: Hogyan látja a híreket a nyáron - tanácsolja krossfiter

És lehet teljesen elhagyni ellenállás. Cserélje ki őket a saját testsúly, és összekapcsolják a gyakorlatokat körök, csinál egy gyakorlat a másik után pihenés nélkül. Hozzáadás az edzések listáját „energiaigényes” Burpee, ugrás a helyszínen magasság, sprint futás. Aztán az edzés a következőképpen nézhet ki: 4-5 fordulóban 25 Burpee, 25 láb emel egy hason fekvő helyzetben, 10 húzódzkodás 10 fekvőtámasz, sprint 40 méter 25 kapocs. Az intenzitás a „kör” képzés felgyorsítja az anyagcserét, és a hangsúly az alsó sajtó lendületet fog adni a fejlődését.

Teljesítmény a szivattyú alsó sajtó

Workout alsó sajtó nem ad eredmények nélkül energia beállításával. diétás tanácsadás, ha meg akarja találni a kocka alján a gyomor, a standard, de meg kell felelniük szigor:

- az elutasítás liszt termékek (szélsőséges esetben, a lisztet kis részletekben lehet reggeli);

- elhagyása üdítőitalok;

- inni körülbelül 2 liter vizet naponta (különösen, figyelemmel kíséri a vízfogyasztás edzés közben);

- Ha lehetséges, minden egyszerű szénhidrátok (cukor, fehér kenyér, édesség, fagylalt, édes gyümölcslevek) helyett a komplex (magvak, gabonafélék kása). Egyél szénhidrátot - a reggeli, ebéd után -, hogy távolítsa el őket a diéta;

- napi fogyasztanak körülbelül 2 gramm fehérjét testtömegkilogrammonként. Írja be a diéta alacsony zsírtartalmú túró, csirkemell, a tenger gyümölcsei.

Figyelem! Mielőtt bármilyen testmozgás, konzultáljon orvosával!