Hogyan építsünk belső comb - miként a szivattyú fel a belsejében a comb - sport

Ülj egy székre a térdei közé, tartsa a labdát a közepes méretű. Egy kilégzés, próbáljuk meg a térdekkel, leküzdve a rugalmasság a labda. Belégzési izmok ellazulnak. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer.

Feküdjön a földre, a lábak felemelni, kezét a feje mögött tekercselni. Spread a lábak, amennyire csak lehet, majd lassan csipet. Tedd 25-30 ismétlést. Egy kis változás az elvet a gyakorlat. a lábak meghosszabbítja szögben 60 fok a padló fölött, majd, hogy a hígítás és keverés.

Emelje fel a lábát, tenyérrel fekszenek a padlón. Belégzési hogy félre csak a jobb lábát, a bal továbbra is tartja derékszögben a padlóra. Tegye hajladozó mozgását a jobb láb fel-le 2 percig. Tegyük vissza a lábát az eredeti helyzetébe és ismételjük meg a bal lábát.

Legs továbbra is tartja derékszögben. Mint ahogy a gyakorlat „olló” körülbelül 5 percig. Ebben az esetben a hígított lábak a lehető legszélesebb körben, és így a határon, de nagyon lassan mozog. A következő 5 percben nem a gyakorlat - „kerékpár”. Szimulálni egy út ezen közlekedési forma, de ne felejtsük el, hogy kiegyenesedik a lába, amennyire csak lehetséges, ha vezetés közben.

Feküdj a jobb oldalon, tegye a kezét, ahogy kényelmes. Meghajlítani a bal lábát, és helyezze a láb előtt jobb térd. Emeld fel a jobb lábát a magassága, amely lehetővé teszi hajlított bal lábát. És nem rugó felfelé és lefelé mozgás 50-60 alkalommal. Ismételjük meg a bal lábát.

Állj egyenesen, karok a test mentén. A kilégzés alsó felső test lefelé, tedd a tenyér mellett a lábak. A belégzés kanyarban a lábak és a zömök, térd kifelé mutat. Heel a padlóról, próbálja, hogy ne szakítsa. Ezt a gyakorlatot 1-2 percig.

Állj a falhoz támaszkodva, kezét az egyensúly. Emeld fel a jobb lábát, és a jobb oldalon, majd húzza azt balra. Tedd 30-40 hinták és módosítsa a lábát.