Hogyan építsünk borjú - borjú izmok gyakorlatok, felszerelés

Hogyan vonat borjak

Gyönyörűen díszített borjú az izmok nagy mértékben hozzájárulnak az esztétikus sportoló elme. Éppen ellenkezőleg - éretlen tojás „felfújt” combizmok csak rontja el a megjelenést a sportoló.

Azonban, borjú - hagyományosan a leggyűlöltebb izomcsoport szinte minden sportoló. És ez pontosan az „érzéketlen”, hogy a terhelés. Sok évvel szó rázni a kaviár, de az eredmény hagy sok kívánnivalót maga után. Volt még egy elmélet, hogy a borjú - egyfajta sajátos izom, amely más megközelítést igényel, mint a többiek. Azonban ez nem az. Tanulmányok kimutatták, hogy a borjak - ugyanazok az izmok, valamint az összes többit. A hiba oka lehet, hogy a fejlődés, hogy:

sportoló túl kevés figyelmet fordít rájuk;
sportoló éppen ellenkezőleg - kimerítette a túlképzés;
Kaviár egyszerűen rossz hinta.

Borjú anatómiája és funkciója

Borjú elsősorban felelős az a tény, hogy egy személy tud állni, valamint mászni a lábujjak. Ezért, hogy sétál vagy fut, akkor egyszerűen pótolhatatlan. És ez az oka annak, hogy a futók rövid távolságokon is gyakran látni jól fejlett borjakat. De ez a rövid - a fárasztó edzés borjak csak a „kill” őket.

Az ugyanazon borjú két csoportra oszthatók. Ez talpemelő izom és a tényleges borjú. Talpemelő alatt található a borjú, hanem azt, hogy háromnegyede térfogatának tojás. A borjú - csak a negyedét. Először akkor lép működésbe, ha a térd meghajlik, és a második - ha a kiegyenesített. Azaz, ha egy személy áll. És mivel a legtöbb sportoló szivattyúzott kaviár csak álló helyzetben - up a lábujjak -, majd pumpált egy borjú - ugyanaz, amelyik csak 25% -a teljes mennyiség a tojások. Csoda-e, így a szerény eredmények szerelmeseinek.

Általános elvek borjú edzés

Mivel kaviár - ez pontosan ugyanaz az izmok, valamint mindenki másnak, hogy nem szenvednek fárasztó edzés. Optimális számukra - nem több, mint kétszer egy héten. Ezen túlmenően, a tojás betöltött nagy guggolás. Tehát, ha egy sportoló gyorsan fújódik láb tricepsz -, hogy csökkenteni kell a terhelést a tojás.

Ami a mérleg, akkor kell igazán nehéz. 3-tól 8 ismétlést - ez az, amit meg kell borjak. De tényleg kell küzdenie tömeg!

Arról sem szabad törekednünk sokféle gyakorlatokat. A legfontosabb dolog - előrelépés az egyensúlyt. Monoton tartós stressz így az ellenkező hatást. Ezért maratonistáknak, és nem ismert a fejlett borjakat. Ugyanez mondható el a kísérletet pumpálni őket otthon a súly, csak most fel a lábára, így állva egy halom könyvet.

Vonat talpemelő és lábikra izmokat kell külön-külön. Emellett hangsúlyt kapott a talpemelő mert tovább. Biztos vagyok benne, sokan már kitalálta, hogy ő hinták ülő helyzetből, és a vádli - álló.

Képzés a talpemelő és lábikra-izomzat

Kell kezdeni képzés a talpemelő izom. Ez a legerősebb.

Gyakorlatok a talpemelő

Gyakorlatok a vádli izmait

Osztott képzés borjak

Kiváló eredményeket kapunk osztott képzés. Az általános elv kaviár kell swing végén a komplex. Ha ez kimerül elején képzés - nem tudja biztosítani a megfelelő és hatékony felülés a jövőben.

A közelítő osztott programot, figyelembe véve a gyakorlat a vádli izmait néz ki:

1. nap: lábak;
2. nap: mell és hát;
3. nap: deltoid izom, bicepsz, tricepsz;
4. nap: a nagy izmok a láb, borjú;
5. nap: az alkar, vissza.
6-7 nap: pihenés.

A leghatékonyabb gyakorlatok a borjú

Up a lábujjak állva. Vádli izmait van szó. Szélén álló, legfeljebb 5-8 cm magas platform, a maximális felemelkedését és bukását a lábujjak. Ebben a gyakorlatban lehet tenni a szimulátorban, és súlyzókkal. Próbálja meg elkerülni rándulások, minden mozgását ellenőrizni kell. Azt is alkalmazni a negatív erők. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor kell, hogy szigorúan kövesse a biztonsági előírásokat, és ne felejtsük el beállítani megáll az edzőteremben a kívánt magasságban.
Az emelkedés a lábujjak ülve. Ez a gyakorlat fejlesztésének talpemelő izom. Ez végre a szimulátorban, de akkor csak fel a palacsinta a bárban térdre. A lábfejet szélén a platform - van egy erős és szabályozható szorította a súlya - olyan magas, mint lehetséges. A legmagasabb pontja a szünet néhány másodpercig. Ha ezt a gyakorlatot kell szigorúan követik a biztonsági előírásokat, és ne felejtsük el beállítani megáll az edzőteremben a kívánt magasságban.
Bench zokni. Cél izmok - borjú. A gyakorlatot végezzük szimulátor a láb sajtó. A platform van rögzítve a magassága a kiegyenesített lábát, aztán zokni alsó szélén a platform és a megállók vannak rögzítve a megfelelő magasságban, hogy elkerülje a balesetet. Mozgás zokni platform préselt ki ütközésig. A tetején lehetőség van egy rövid szünet, majd lassan visszatér le platform. Ebben az esetben a feszültséget kell jólesett a vádli izmait. Ha gyakorolni kell szigorúan követik a biztonsági és ne felejtsük el beállítani megáll az edzőteremben a kívánt magasságban.
Az emelkedés a lábujjak hajlítva a térd. Task Force - talpemelő izom. Végzett a szimulátort a pad lába. Kezdeti helyzet: tartja a lábát egy hajlított helyzetben a 90 fok, hogy tartsa a súlyát a platformon. Majd anélkül, egyengető a lábak, nyomja össze a platform, amennyire csak lehet ki a zokni és térjen vissza a kiinduló helyzetbe lassan. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor kell, hogy szigorúan kövesse a biztonsági előírásokat, és ne felejtsük el beállítani megáll az edzőteremben a kívánt magasságban.
Az emelkedés a zokni a szimulátor. Task Force - borjú. Zokni kerülnek a szélén egy platform, a térd egyenes. A sarka eresztünk le, hogy az az érzés, a feszültség a borjak. Ezután egy erőteljes mozgás platform zokni préselt ki. A csúcspontja a pálya szünetel. Majd lassan vissza le a platformra. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor kell, hogy szigorúan kövesse a biztonsági előírásokat, és ne felejtsük el beállítani megáll az edzőteremben a kívánt magasságban.

Ez nem kritikus, hogy a szimulátor függőlegesen vagy ferdén van felszerelve: hatás és valójában mindkét esetben azonos.

Ami előre nyúlik az izmokat, ez egy tudományosan bizonyított tény: valóban elősegíti az izomtömeg. Azonban nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók csak nyúlik a lábikra izom, megfeledkezve a soleus. Az eredmény lehet a lassulás, vagy akár kárt. Nyújtsd a talpemelő izom, mivel lehet kitalálni, szükség van ülő helyzetben.