Hogyan építsünk egy erős és szilárd kezek

Lásd még:
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a nagy bicepsz és tricepsz, meg kell ismereteket izmok és hogyan működnek.
Az izmok az alkar vannak osztva három fő izomcsoportokat. Először - ez a bicepsz, hogy kiterjeszti mentén az első a kéz, a könyök a váll, de a fő funkciója a bicepsz flex a könyök. A második csoport az izmok - ez a tricepsz, amelyek szintén található a könyök a váll, de a fő szerepe az, hogy kihúzta a könyökét.
Tricepsz - egy erőteljes izomcsoport összehasonlítva a bicepsz, ami azt jelenti, hogy van egy nagyobb potenciállal izomnövekedést.
A harmadik csoport az alkar izmok - ezek belső izmok, melyek között található a bicepsz és tricepsz a könyök a csuklóját. A legtöbb ember összpontosítani gyakorlatok a bicepsz, de ha azt szeretnénk, igazán nagy kezét, akkor meg kell többet dolgozni és a tricepsz és más izmok az alkar.
Bemutatjuk a legfontosabb elvek, megjegyezve, hogy akkor lesz a tulajdonosa az erős és vaskos kezét.
Kézi gyakorlása legfeljebb két alkalommal hetente
Karizomzat több mint az összes többi izom a test hajlamos túledzés, mint a többi izom a test. A legtöbb kezdő testépítők úgy vélik, hogy megfelelő és hatékony, hogy hetente 3-4 alkalommal. Követve ezt a menetrend, akkor gyorsan fog csalódni ebben a köredzés. A legnagyobb hatást a tömeges rostpart2 bicepsz és tricepsz 1-2 edzést hetente. Ez az idő lehetővé teszi az izmok teljesen felépülni a feszültségek és később nőnek még.
Vegyünk egy nagy tömeg
Ahhoz, bicepsz és tricepsz bővíti ki a legnehezebb súlyt a teljesítménye a gyakorlatokat. A súlyt kell 65% a maximális kapacitását edzés közben 1-2 megközelítések, akkor 85% -ban ezt a megközelítést, és kapszulázó megközelítésnek a legnagyobb súlyt.
Izomtömeget, meg kell edzeni gyors ütemben. A rövid és intenzív technikája teljesítő gyakorlatok elősegítik a gyors növekedés a bicepsz és tricepsz izmokat.
Használjon megfelelő technikával
Képzési ad okot az izomnövekedést, hogy tovább növelje a kezét meg kell enni jobb, ami elég kalóriát. Annak érdekében, hogy a gyors izomnövekedést előtt vagy edzés után, meg kell enni fehérjék és szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak a gyors helyreállítását izmokat.
Használjon megfelelő technikával
Képzési ad okot az izomnövekedést, hogy tovább növelje a kezét meg kell enni jobb, ami elég kalóriát. Annak érdekében, hogy a gyors izomnövekedést előtt vagy edzés után, meg kell enni fehérjék és szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak a gyors helyreállítását izmokat.