Hogyan építsünk egy harcos nyakát
Egy jól kidolgozott nyak nem csak a fémjelzi szakmai birkózók, hanem szimbolizálja férfiasság, ami tekintetben. A nyak mindig szem előtt, és ellentétben az izmok a kar vagy a láb, hogy elrejtse a ruha alatt elég nehéz, nem valószínű, hogy ha állandóan viselni egy pulóvert, vagy pulóver alatt a torkát. De akkor mi a teendő a nyáron, ha van egy nyaka, mint egy ceruzát?
Nézzük meg, hogyan kell pumpálni a nyakon, és hogy ad nekünk.
Sőt, fontos, hogy ne csak a külső alkatrész van egy hatalmas nyak természetesen féltékeny, de a fejlett nyaki izmok is véd a sérülések, például véd csigolyatörés vagy csökkentsék a mértékét agyrázkódást.
Igen, gyakran fennáll a veszélye, törés nyakcsigolya vagy kap agyrázkódást. Ugyanakkor gyakran aludni egy kényelmetlen helyzetbe, a nyakát nyújtogatta előre, miközben dolgozik a számítógépen, vagy erőlködés közben minden háztartásban manipuláció, aminek következtében vannak fájdalmak, a nyak vagy a fej.
Az ilyen fájdalom keletkezik a gyengeség a nyaki izmok, és a rossz vérellátás az agy. Képzett nyaki izmok teszik a helyes testtartás és javítja a vérellátást az agy, gazdagítva azt oxigénnel és tápanyagokkal.
Ezért szivattyú fel a nyak kell nem csak a látványos és lenyűgöző megjelenés, hanem azért, hogy elkerülje a sérüléseket és biztosítsák a normális működését a szervezetben a mindennapi életben. Továbbá, a nyak izmai betöltheti stabilizátor sok erőt gyakorol, mint a felhúzás és fekvenyomás álló súlyemelő, így ha elég fejlődését befolyásolhatja az eredményeket a gyakorlatokat.
Mindazonáltal sok elhanyagolni a nyak edzés, tekintve, hogy ez az izomcsoport növekszik közvetett teher vagy nem hiszem, hogy swing. Ez a megközelítés egyáltalán nem indokolt, amint azt az esetek egyensúlytalanság a fejlesztés a nyak izmait, amikor magas a teljes testsúly, nyak és a fej néz ki, mint egy nyalóka.
Négy fő oka annak, hogy a képzés a nyak elengedhetetlen:
- A sérülések megelőzése érdekében
- javítja az általános egészségi
- fejlődése a funkcionális erőt
- javítja a testtartást, és egy bátor megjelenés
Hogyan építsünk nyak
Most, hogy mi határozza meg, milyen célból kell, hogy üsse a nyak, nézzük meg, hogyan kell ezt csinálni a lehető leghatékonyabban, és ami a legfontosabb biztonságos.
Kezdeni, hogy meghatározzák a képzési módszerei a nyak, a nyak lehet felfújni a dinamikus és statikus módszerekkel, azaz végző különféle gyakorlatokat ellenállás az ismétlések számát vagy idejét megtartása terhelés alatt.
Klasszikus a képzésben a nyakizmok birkózik híd a különböző fajták, és az ő változata az első és a rohanó a hídon, valamint a legfejlettebb változata a függőleges híd állt a fején pihent a falnak láb.
Kapta nevét gyakorolni harcművészetek, azaz a küzdelem, ami nagyszerű maga is javasolta, mint alapvető gyakorlat a képzés harcosok a különböző tudományágak. Kétségtelen, hogy ez a legjobb gyakorlat a képzés a nyaki izmok, kipróbált, de van még egy akadályt a képzésben a nyak útján is.
Ez egy nagyon veszélyes gyakorlat, különösen a képzetlen sportolók, annak végrehajtásához szükség van egy erős gerinc és a nyak izmai kell jó formában. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megtörje vagy megsérül a már törékeny csigolyák vagy legalább kap egy stretching a nyak izmait.
Természetesen az egyik birkózó híd ék elég nagy, és lehet szivattyúzni a nyaka másik hatásos és biztonságos, ugyanakkor gyakorlatokat. De ha a választás esett egy birkózó híd, mielőtt folytatnánk ezt a gyakorlatot, fel kell készülni a test és erősíti az elsődleges a nyak izmait.
Eleinte nyak gyakorlat ahhoz, hogy használni gyakorlatokat leküzdeni az ellenállást a kezét, és tudod használni a kezét, vagy kérdezze meg partnere.
Vonat nyak leküzdésében ellenállás
- Ahhoz, hogy a nyak hátsó részén - kezét keresztbe hátul ellenállását legyőzve a kéz használata nyaki izmok dönthető hátra a fejét;
- A nyak elülső részén - a hangsúlyt a homlok, a tenyér, ellenállását legyőzve a kezek használata nyaki izmok döntse előre a fejét;
- A nyak oldalán - tenyér fókusz a temporális része a fej, leküzdve a karhatalmi segítségével a nyaki izmok, dönthető a nyak bal vagy jobb függően oldalán az erő alkalmazását.
Az ilyen pozíciók végzik, a statikus megtartása 15-30 másodperc, és a dinamikus teljesítmény formájában fürtök fej 20 ismétléssel mindkét oldalon.
Fürdőzés után egy hónap, és lehetőleg két ilyen képzés fokozatosan sajátítsák el a technikát a birkózás híd, vagy indítsa kidolgozása a nyak a súlyokat és futópadok.
7 alapvető gyakorlatokat lehet azonosítani a képzési nyaki izmok az edzőteremben:
- gyakorlatokat ellenállás leküzdése kezét vagy törölköző
- birkózás híd
- dolgozni a szimulátor képzés az izmok a nyak
- képzés egy speciális nyakörvet vagy a nyak pánt edzést a súlyokkal
- hajlik a nyak hátán fekve vagy a gyomorban a súlyokat.
Az első néhány hónapban, amikor a munka jár-rezisztencia lehet képezni a nyak minden edzés a teremben végén egy osztály, akkor lehet menni 1-2 alkalommal hetente függően célokat és feladatokat.
Az alábbiakban a képzési programok a képzés a nyak, meg kell kezdeni az első szettet, és erősödést követően az izmokat mozgatni az alap teljesítménye képzési program hatalmas nyakát.
Néhány a gyakorlatok olyan speciális felszerelés, amely általában csak az edzőteremben. Ezért a következő cikkben, megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a nyakon otthon.
A képzési program fejlesztése a nyak: a kezdeti szint
Megkezdése előtt a képzés kötelező végrehajtás meleg nyaki izmok segítségével forgómozgás és dönthető fej.
Tartsa kezeit keresztbe hátul - 3 sorozat 15-30 másodperc.
Tartsa középpontjában a homlokon - 3 sorozat 15-30 másodperc.
Kéz a kézben, hangsúlyt fektetve a templom - 3 sorozat 15-30 másodperc. mindkét oldalon
fej hosszabbító kezét keresztbe hátul - 3 sorozat 20 ismétléssel
Kiterjesztése a fejét a kezével, amelynek középpontjában a homlokán - 3 sorozat 20 ismétléssel
A lejtők, a fej, a hangsúlyt a templomban kar - 3 sorozat 20 ismétléssel
A képzési program fejlesztése a nyak: alapszintű
Megkezdése előtt a képzés kötelező végrehajtás meleg nyaki izmok segítségével forgómozgás és dönthető fej. Az első szám - az ismétlések számát, a második - az ismétlések számát, egy kötőjelet - a, és a választás.
- Felemelő a fejét, miközben ül bilincs / szimulátor hajlító a nyak / nyak hajlítása fekve a gyomra a súlyokat (testmozgás függően választjuk a rendelkezésre álló felszerelés) - 3h8-12
- Oldalsó hajlító a szimulátorban a nyak - 3x12 mindkét oldalon
- Neck flexiós hanyatt a súlyok - 3x10
- Steer birkózás Bridge - 3x20
- Birkózás Bridge - 3x20