Hogyan építsünk egy hátsó súlyzó gyakorlatok a széles hátizom
Egyes gyakorlatok sokkal könnyebb elvégezni a súlyzókkal, hanem a kapu fölé. Például azon, hogy kell dolgozni minden kéz felváltva, vagy azok, amelyek a kis súlyokkal. Néhány, bármilyen okból, nem lehet egyszerűen használni a súlyzó a kiképzést. Ebben a cikkben megnézzük, hogyan szivattyú fel a súlyzókat vissza.

vissza anatómiája

Hátizmok vegye fel az egész hátul a csomagtartóban, és nagyon gyakran elmarad a sportolók. De a képzés nem lehet semmilyen problémát, mivel ezek elég nagyok és könnyen termeszthető.
Vissza az izmok páros és vannak osztva:
Felületes izom elrendezett két rétegben. Az első réteg a csuklyásizom-vissza latissimus. A második réteg - az izom, a levator lapocka és rombusz izmok fogazott izom.
A széles hátizom - ez egy vékony izom, ami azonnal látható a hangszórók sportolók és a formája egy nagy háromszög. Fő feladata: hogy a kéz a test, a kéz befelé nyúlvány.
Csuklyásizom tölti ki a teljes hát felső részére, és egy háromszög alakú. Felelős azért, hogy a pengék a gerinc.
Lapockaemelő izom. Úgy kezdődik a nyaki gerinc, és csatolni kell a szélén a pengét. Felelős azért, hogy a pengék a gerinc.
Fogazott izmok: a felső és az alsó fogazott izom leeresztett és felemelt szélek; összeállítói - ezek közül néhány a legerősebb izmok, ők felelősek a hajlítás és kiterjesztése a gerinc.
Vissza gyakorlatokat súlyzókkal
Felhúzás. Ez a gyakorlat működik összeállítói is hat a fenék és a combhajlító. Technikailag a gyakorlat nagyon nehéz és traumatikus, de a súlyzókkal, hogy végre, hogy sokkal könnyebb.
Kivitelezés: Vedd fel a súlyzó, csökkenti a szervezet egyenesen lefelé, húzza vissza a medence, lábak kissé hajlítsa a térd. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Függőleges tolóerő egyrészt - a válasz a kérdésre, hogy „hogyan kell építeni a széles hátizom.” A testmozgás használt pad vagy szék támogatást. Fejleszti a széles hátizom.
Kivitelezés: Vedd fel a súlyzó. A bal kéz és láb, hogy felfekszik egy padon, vagy egy szék, a jobb láb a padlón. Hajlítsa meg a testet, tartsa egyenesen. Húzza ki a kezét a súlyzó a szervezetben.

Vállat von súlyzókkal. Gyakorlat végezzük a fejlesztés a trapézizmot.
Kivitelezés: Vedd fel a súlyzó, tartsa őket párhuzamosan a szervezetben. Emeld fel a vállát, miközben a pengét.

Ezek a gyakorlatok az alapvető hátizmok lesz ahhoz, hogy készítsen otthon. Vonat vissza nem több, mint egyszer egy héten.