Hogyan építsünk egy relief sajtó otthon - a hasi izmok, mint mindenki más, a képzési költségek
Hogyan építsünk egy megkönnyebbülés sajtó otthon

A gyakorlatok a cikkben leírt igen változatos és érdekes, nem fog sok időt, és a lehető legjobb eredményt, hogy rövid idő alatt!
Hasizmok, mint mindenki más, a képzés kell készíteni. Azaz, egy kis szakaszon. Ehhez hazugság a hátadon, térdek behajlítva, hogy tegye a lábát a földre, és kezét a feje mögött start, és feküdjön le néhány percig, nyugodtan lélegzik be és ki.
Hogyan építsünk egy relief sajtó otthon - Gyakorlat 1
A legismertebb gyakorlat a munka a hasi izmok: a test emelkedik a lábát behajlítva a térd. Lábát a padlón, kezét a feje mögött, csatlakoztassa és bővíteni a könyök felé térdre.
Lassan emelje fel a felső test felfelé és előre, miközben a hát alsó részén a padlóról, hogy megakadályozzák hátsérülés. Ha a lapátok jön le a hordozóról, szünet néhány másodpercig ebben a helyzetben, és lassan ereszkedni a földre, a könyök terjed az oldalán.
Soha ne csináld ezt a gyakorlatot egy bunkó: ebben az esetben szenvednek hát és vállövi izmok + minden egyenletes terhelés, amely ahhoz szükséges, hogy „merev” hasizmok nem fog működni.
Hogyan építsünk egy relief sajtó otthon - 2. gyakorlat
Ugyanebből a hason fekvő helyzetben, akkor tegye a következő feladat. Bent térd, elterjedt egy kicsit szélesebb. Amikor felemeli a pull test, mind a könyök hajlítva fél térdre. Sokkal jobb, hogy felváltva a test fordul egyet, majd a második térdét.
Amikor a képzés a hasi izmok rugalmasabbá kell tenni a légzés, légzés Thekoa és feszültséget a hasfal és a légzés, süllyedő a padlóra.
Hogyan építsünk egy relief sajtó otthon - 3. gyakorlat
Egy másik gyakorlat az testtartás a hátán fekszik - up a test kitárt karokkal. Térd hajlított lábak kerülnek a szélessége a láb, kéz nyúlt végig a törzsön. Amikor felemeli egyenes karok húzza előre. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan működjön a hasi izmok azok, akik nem igazán keményen edzeni és elfárad gyorsan a más pozíciókban.
Hasonló ups lehet egy kicsit bonyolultabb, elérve a kezét, amikor egyenesen felfelé emelve átlós térdét. Bal kéz - jobb és fordítva. Annak ellenére, hogy ez egy viszonylag egyszerű opció lehívási hasizmok elegendő számú ismétlés ad jó eredményt: a sajtó aktívan gyakorló.
Hogyan építsünk egy relief sajtó otthon - 4. gyakorlat
Hands oldódnak kezét, és tedd a földre, tenyérrel lefelé, és a lába elhagyja a félig behajlítva a térd és összehozni, majd emelje fel a lábát derékszögben. Döntse lábak oldalra, próbál tenni a földre.
Eltérően a korábbi gyakorlatok, ebben az esetben a vonat ferde felelősek gyönyörű övvonal. Lélegezz be ezt a gyakorlatot kell csendesen és egyenletesen: dönthető lábak, kilégzés, miközben húzzuk fel őket - lélegezzük be.
Hogyan építsünk egy relief sajtó otthon - Gyakorlat 5
A következő feladat segít a képzés nem csak a hasi izmok, hanem a mélyen gyökerező kismedencei izmok, ami különösen fontos a nők számára. Legs továbbra is fennmarad a térdét behajlítva és a kéz mentén húzódnak a szervezetben. Óvatosan emelje fel a csípőjét, miközben a hát alsó részén a padlón. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe fel arch az alsó hát, fenék, és anélkül, hogy felemeli a kést a földről.
Az első fázisban a gyakorlatok működnek az izmok a medence, és a második - a hasi izmok.
Hogyan építsünk egy relief sajtó otthon - Gyakorlat 6
Hands csatlakoztassa a nyak és a lábak könyök a térd. Egyidejűleg emeljük a felsőtestet és a lábakat egymás felé úgy, hogy érintse meg a kinyújtott könyök térd. Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de ha kész gyorsan, kísérő a törzs hajlítása levegőt, hasi izmok dolgoznak elég aktívan.
Címkék: hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó haza.