Hogyan építsünk egy sajtó egy-két hétig

Kevesen ma megtagadják a feszes sport számok. Fontos része a harmonikus test egy szép gyomor súlyos hasi izmok. Még ha nem törekszenek formák testépítés annak érdekében, hogy az izmok tónusát, meg kell dolgozni keményen. Sok továbbra is rejtély, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó ezen a héten, de jól fejlett programot, semmi sem lehetetlen.

Mik a hasizmok

Hasi izmok úgynevezett hasi falak, amelyek közé tartozik a közvetlen, külső ferde, a belső ferde és keresztirányú. A külső és a belső ferde izmok merőlegesek egymásra és a keresztirányú gerendák vízszintes. Relief vagy „kocka” rectus préselve alakított található függőlegesen. Ezt az izmot szimmetrikusan elosztva átlagos a has vonal.

A hasizmok keretet alkot, amely rendelkezik a testünk: nélkülük a gerinc egyszerűen nem tud megbirkózni a terhelést. Emellett védi a belső szerveket. Csak attól függ, hogy a hasi izmok mozgó test. Erős hasi izmok ellenáll a nehéz terhek, még azok is, amelyek főként bevonni más izmokat.

Kap néhány ötletet, hogyan kell építeni a has, és mi a funkcionális terhelés náluk nézzük meg, hogy mit használ gyakorolja azokat meg kell erősíteni. Csak vegye figyelembe, hogy nem tudjuk megmondani, hogyan kell elkészíteni a has egy hét alatt egyszer és mindenkorra: a fenntartó alak igényel folyamatos képzés, valamint egy rövid ideig, akkor csak keresni elsődleges jelleggel.

Dolgozzon ki egy programot a sajtó 2 hétig

Az első héten a test, azt lehet mondani, a bemelegítés. Menetrend magad edzés napon belül - az első, harmadik, ötödik és hetedik. Ügyeljen arra, hogy osztályok legalább 40 percig, vagy akár a kemény munka nem ad jelentős eredményeket.

Indítsuk el a munkamenet nyújtás és egy tíz perces cardio. Ezután indítsa el a munkát a sajtóval. Do 3 készlet 30 felvonók ház kétperces Határidők a sorozatok között. Egy rövid szünet után (akkor ebben az időben, hogy nyúlik a különböző izomcsoportok, például dolgozzanak ki 5 perc az elliptikus tréner), ugyanezt az 3 szett 30 láb lift, majd a szünet után - 3 x 30 „ollós” ingadozások. Hogy teljes legyen a képzés, mint a nyújtásához szükséges. Ha mégis 30 felvonók nehéz az Ön számára - kezdődik a kisebb számú, de fokozatosan a hét végére, növeli a megadott.

A második héten, az izmok kellőképpen megerősödött, és ez lehet növelni a terhelést. Megteheti ezt kétféleképpen: menni egy edzőpad vagy kapcsolódjon a súlyozás. Amikor a test megy felfelé szokásos súlyzó, hogy szüntesse meg a láb vagy olló megvásárolhatók külön súlyozás matricákat. Ha úgy érzi, hogy a nem megfelelő terhelés - Növelni kell az ismétlések számát mindegyik.

Milyen gyakorlatok a sajtó, hogy használja a programot a hét

A legegyszerűbb és mindenki által ismert hasi gyakorlatokat - csavaró egy hason fekvő helyzetben. Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, a lábak behajlítva a térd, kezét a feje mögött. Meg kell emelni a felsőtestet a térd, marad ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti. Ebben az esetben, ha felveti a szervezetben alacsony, akkor működik a felső része egyenes hasizom, mintha, hogy a könyök a térd - a lap alján. Ügyeljen arra, hogy végezze el a gyakorlat simán, rángatás nélkül. És vigyázz légzés: ha hogy a kilégzés a nő, a gyakorlat könnyebb lesz, de hatékonysága növekedni fog. Rendszeres teljesítménye a gyakorlat segít pumpálni az izmok a sajtó, még 2 hétig.

Növelje hatékonyságát emelkedik szervezet működhet a ferde padon. Ez az egyszerű gyakorlat gép minden tornaterem. Magasságát a felvonó tehet: minél nagyobb a szög, annál nehezebb a gyakorlat. A munka során a padon nem csökkenti a test végéig: a legalsó pozícióban van, nem kell felkelni, hogy a felszínre, ahol egy 10 cm.

Tévhitek a sajtó

Nézzünk néhány leggyakoribb tévhiteket swing sajtó.

Ha megyek a rock sajtó - én lesz egy szép gyomra. Ez az állítás csak részben igaz. Doing gyakorlatok erősítése az izmok a sajtó, de ezek semmilyen módon nem támogatja a zsírégetést. Ezért erősítése az izmok, próbálja végezni kardió, hogy segítsen megszabadulni a túlsúly, valamint a diétát.

Annak érdekében, hogy az eredményeket meg kell csinálni annyi ismétlést, mint lehetséges. Túlzott fanatizmus csak megölni benned a vágy, hogy nem, ezért a legjobb, hogy nem egy kisebb mennyiségű testmozgás, de rendesen és rendszeresen. Ezen kívül fontos, hogy nyúlik az izmokat edzés után - feküdt a gyomorból, nyúlik a kezét a földre, a derék és a maximális kanyarban. Ennek köszönhetően könnyebb lesz dolgozni annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, 2 hétig.

Gyönyörű sajtó nyújt célzott edzést. A testünk, minden mindennel összefügg, így a gyakorlatokat kell végezni a komplexumban. Ezen túlmenően, minden olyan tevékenységet magában, beleértve a hasi izmok, hogy még a szokás hosszú sétákat segít a jobb eredmények elérése a sajtóban ezen a héten.

• 
  Pedál - gyakorlat „kerékpár” enyhítésére sajtó
• 
  Letöltése az alsó része a sajtó maximális hatékonysággal
• 
  Fekvenyomás - a legjobb edző!

Az oldal tájékoztató jellegű. Mielőtt elkezdi az edzést, konzultáljon orvosával!