Hogyan építsünk egy sajtó, gyakorolni, hogy lefogy, és az izomépítés
Hogyan szivattyú fel a sajtó - ezt a kérdést teszik fel az utóbbi időben egyre gyakrabban, mint divatba, hogy egészséges és jó test, és ez rendben van, akkor megadja a választ arra a kérdésre - hogyan szivattyú fel a sajtó. és nem csak az edzőteremben, hanem otthon.
Mindenki látta a hasizmok hírességek kiadású fényes magazinok - arra a pontra, a hasizmok erő hatására eléri mindenki, legfőképpen gyakorolni rendszeresen, és nem helyes. De először is figyelmezteti, hogy a szivattyú az izmokat a sajtó nincs értelme, ha van egy gyomor van egy réteg zsír, mert kocka sajtó egyszerűen nem lesz látható, mert a zsír. Ha csak egy ilyen helyzetben - a gyomor enni zsírt, a kezdeti feladatként eltérő szivattyú fel a sajtó kocka - van, hogy megszabaduljon a zsír. Így a használati és iránymutatást fog célja nemcsak a adó mentesség a média, hanem, hogy megszabaduljon a zsír a hasi területen.
A hasi zsír lehet szüntetni diétával, futás és egyéb aerob edzés. Ha csak le a sajtó, hogy a határértéket, akkor nem engedi, hogy megszabaduljon a zsír.
Tápegység: először is kizárja a szénhidrátok, bármilyen zsíros ételek, mind a félkész termékek (beleértve a felvágott, kolbász), szóda, bab, borsó, káposzta. Elkezdenek enni, hogy az élelmiszer fehérjében gazdag, ez az összes tejtermék, gyümölcs, zöldség, sovány húsok (főtt csirke bőr nélkül az ideális), és a tojás.
Testmozgás: „kövér nem is olyan könnyű feladni,” mondta az egyik jól ismert sportoló, és ez igaz, ezért annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasa zsír, továbbá a megfelelő táplálkozás, amire szükség van a jobb és a kiegészítő képzés. Be kell menni kocogás, úszás vagy veloezdoy. Az első - futni, akkor nem kell, hogy egy edzőteremben vagy futópad otthon, akkor egyszerűen megy a jó idő az utcán, és futásra. Amellett, hogy a fenti, meg kell aerobic minden megnyilvánulása, rugalmas és képlékeny sosem árt.
Idő: Legyen felkészülve arra, hogy ez lesz a minimum néhány hónap ki, hogy néhány első szemmel látható eredményeket. Ne aggódjon - ez normális, hogy száműzni zsír a has senki sem tud olyan gyorsan, mint szeretnénk. Csak nem szűnik, hogy vegyenek részt, és úgy vélik, a siker és a magam.
Tekintsük a lehetőséget, hogy indítsa el a fúrógép egy lapos, mint az edzőteremben, minden sokkal egyszerűbb, világosabb és logikusabb.
- Foot Emelés: Ez a gyakorlat az alap, bár sokan nem értik kezdetben jótékony hatását az inflációra a sajtó. A figyelem a lábak ideális szivattyú fel az alsó sajtó blokkokat. Feküdjön a földre a hátadra a kezét mentén elhelyezett test, és elkezd láb emel 45 fokos szögben, a lábak egyenesnek kell lennie. Egy kezdő elég lenne 2 db 10-szer, de idővel és a fejlesztés az alsó része a sajtó, növeli a készletek, és a munka akár 30 leválás egyszer.
- Curl: Ez a gyakorlat célja, hogy a felső része a has. Feküdjön a földre a hátán, kezét a feje mögött interlock, és hajlítsa be lábát a térde. Ezután meg kell, hogy csavarja a törzs úgy, hogy a derék folyamatosan nyomni a földre, és a penge elszakadtak tőle. Csavaró történhet 2 db, ideális esetben hajtsa végre a 50-szer egy beállítás, de ha a kezdeti szakaszában akkor az ilyen kötetek lesz túl van a hatalom, akkor 30-35 alkalommal sor.
- Átlós curl: Ez a gyakorlat segít pumpálni a ferde, ha nem tudja, hogyan kell pumpálni őket, ez egy gyakorlat találták az Ön számára. A kezdeti pozíció a test ismét a földön fekszik a hátán, kezét a feje mögött vannak rögzítve ismét lába behajlítva a térd - más szóval, a helyzet pontosan ugyanaz, mint egy hagyományos csavarás, de további lépések kissé eltérőek. Most torziós vidám úgy, hogy a bal térd is érintse meg a jobb könyökét, és fordítva. A hagyományos csavarás, emeljük a törzs egyenes, az átlós „átlósan”.
- Alsó torziós: ez a gyakorlat célja, hogy a szivattyú fel az alsó része a sajtó, valamint felemeli a lábát. Kiinduló helyzet már megtanult néhány korábbi gyakorlat - Feküdj a hátadra, helyezze el a kezét végig a testét. Ezután emelje fel a lábait a padlóról, a lábak egyenesek, próbálja értük, amennyire csak lehet függőlegesen. Majd lassan tépi a csípő a padlóról, meg kell tépni olyan magas, mint lehetséges, amennyire csak lehet. Ez meglehetősen nehéz feladat, és kezdődik a két megközelítés lehet 5-7 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést növelésével hányszor kell megközelíteni, és egyre több megközelíti magukat.
Bár alapvető feladatok a férfiak és nők egyaránt, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a nők sokkal nehezebb a szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, mint a férfiak, ez annak köszönhető, hogy a fiziológia a női test. A férfi teste volt kezdetben kisebb, mint a zsír szintje, és a sajtó, mert ez látható több, kevesebb erőfeszítéssel a fejlesztését. De mégis, szivattyú fel a sajtó, míg a dombormű és a lány csak áll, hogy tartós a képzés, és ne dobja kezdődött, akkor is, ha a 20 edzésprogram az eredmények nem észrevehető - ez csak akkor kell motivált, hogy ne adja fel, és mutasd meg, mit képes. Ugyanakkor fel kell tennünk magunknak - és hogy meg kell nyomni a kocka? Lányok elég, hogy egy sima és rugalmas gyomor, és túl nyilvánvaló megkönnyebbüléssel rajta valamilyen kézzel nem adnak szépség és a férfiasság, hogy a lány nem volt szüksége rá. Annyira ideges mint az a tény, hogy a szivattyú blokkok nyomja nehezebb a lányok, nem, a többség egyszerűen nem.
Természetesen az edzőteremben, akkor a gyakorlatokat, hogy rendelkezésre állnak a foglalkoztatás a lakásban, hanem lehetőség, jelenlétének köszönhetően kagyló az edzőteremben.
Alsó csavar egy edzőpad: Ez a gyakorlat is megismételjük gyakorolja otthon - alacsonyabb göndör a padlón. Azonban a padon egy további előnyt biztosít. Kezet kell tenni mentén nem magának, és ragaszkodnak a korlátok, a fej, ez ad extra egyensúly, illetve a lábak emelhető sokkal magasabb, ezért a hasi izmok dolgoztak ki alaposan, és akkor lehet elérni egy erősebb megkönnyebbülés.
Csavaró a padon: általában csavarva a padon is nyereséges, mint kanyargós a padlón. Az ő teljesítménye a padon kell ülni „éppen ellenkezőleg”, vagyis a keskenyebb rész előre nézzen. További részletek láthatók a képeken található, amely a tetején ezt a cikket.
