Hogyan építsünk egy sajtó kocka otthon
Hányan minden? Mindegyik (mind a közvetlen és ferde) abdominis van osztva szövedékek, így képezve 4 külön gerendák egy és más. Ennek megfelelően, összesen 8. De a „kockák” valójában sokkal magasabb. Az a tény, hogy a téren csak az első hat a térségben a köldök felett. A többi nem lesz látható, úgy, hogy nem tett és nem számít, hogy mennyi erőfeszítést fejt.
Ahhoz, hogy a gyomor maximális illeszkedés, erős és vonzó is pumpálni az alsó, hasonlít egy háromszög két, részben a sajtó. Szóval, hogyan lesz egy tulajdonos szép kocka gyomra?
Anatómia: hasizmok
A szivattyú a hasi izmok otthon, akkor nem lesz elég a tornagyakorlatok elvégzésére.

A tény az, hogy a hasfal elülső egy sok zsírt, amelyek biztonságosan elrejteni alatt egy egész „négyzetek.” Ezért nem számít, mennyire próbálkozol, és mennyi időt nem töltött a képzés, a szorgalom, sajnos, senki nem fogja észrevenni. Pontosabban, a kockák tűnhet, de a testzsír nem teszi lehetővé számukra, hogy a futófelület. Ebben az esetben, még egy nagyon vékony (néhány centiméter) képes lesz vizuálisan elrejteni őket.

Az egész folyamat kialakulásának a média kockák kell osztani 2 fázis: izom szivattyúzás és szárítás. És ez háttérbe szorította az összes, 6 „négyzetek” a minden izomcsoportot, hogy egyedül dolgozzanak.
Hogyan építsünk felső kockák sajtó

Annak érdekében, hogy kiemelje a „négyzetek” a hasi területen - kövesse az emelkedés a felsőtest egy fekve helyzetben. Ehhez: Feküdj a hátadra, nyomja meg a hát alsó minél közelebb a padlóhoz, hajlítsa be térdét kissé, és csatlakoztassa a karját a feje a kastélyba. Ezt követően, a könyök, különböző irányba mutató, start, hogy szüntesse meg a vállát, és a lapockák. Három sorozat 20 és emelkedik.
Tiszta kocka sajtó nem kapott képzés nélkül célzó szivattyú fel a ferde. Ebben az esetben, az ideális megoldás az, hogy a curling edzés. Hogyan kell helyesen végrehajtani? Vegyük a hason fekvő helyzetben, somknite kezét a feje mögött a vár, kiegyenesedik a lába, és emelje el, hogy egy kis magasságot. Felemelte a felsőtestet, húzza a jobb könyökét felé a térd, a bal lába. Ezután meghajlítani a térd és húzza a könyök, úgy, hogy megérintett. Nem ugyanaz a legtöbb jobb térd és a bal könyökét. Ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult, így kezdeni lesz elég ahhoz, hogy hat olyan hatszor.
Hogyan építsünk alsó sajtó blokkok

Fújjuk az alsó tartományban a sajtó különböző módokon. Minden attól függ, milyen szinten a fitness. Mert játszik otthon, akkor hasznos és hatékony gyakorlatokat végezni, fekvő testhelyzetben.
Hogyan valósítható meg? Feküdj a hátadra, amennyire csak lehetséges nyomja a vállát, és engedje vissza a földre, hogy egy közvetlen emelkedés a medence és a lábak. Meg kell kezdeni 20-30 feltöltésnél.
Form egy alsó „négyzetek” sajtók is használhatja a vízszintes sáv. Ehhez lóg a bárban, csak húzza a térdét a gyomorban. Ezeket a mozgásokat gyorsan megszabadulni a csúnya pocakját.
Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon: tippek
Ahhoz, hogy egy tetszetős és rugalmas sajtó kocka nem kell foglalkozni a napi rendszerességgel. Ne felejtsük el, a szervezetnek szüksége van ideje a regenerálódásra.

- Az első képzési időszak érezni fogja a fájdalmat az izmokban, így hagyja őket pihenni egy pár napig. Miután a fájdalom lesz kisebb -, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat minden nap.
- Ne feledd, a legjobb időt az edzés - körülbelül 10-20 perc alatt (beleértve a bemelegítés, nyújtás, stb.)
- Ahhoz, hogy húzza meg, és erősíti az egész testet, egyesítik szivattyúzással a sajtó működési és egyéb hálózati gyakorlatokat. Minél többet dolgozik, annál nagyobb és gyorsabb a kalória elmegy.
- Sportolás, szintén különös figyelmet fordítanak a táplálkozás. Mivel az edzés éhgyomorra káros lehet az egész testet.
- Híreket kocka, mint mondtuk, nem fog működni gyorsan. Az első eredmények látni fogja, és a környező időszak után három nedeldo három hónap. Ne feledd, csak akkor érdemes folytatni a „szárítás” folyamat, amely segít eltávolítani a felesleges zsírt a test és világosabban körvonalazzák a „négyzetek”. Az esemény tarthat két hét egy pár hónapig.
- Általános szabály, hogy az átlagos hatás látható az időszakban 1-6 hónapig. Minden attól függ, a kezdeti állapot a testsúly és az összeget a testmozgás.
Gyönyörű, és felkérte a sajtó, hogy kocka, mint látható, ez nem nehéz. A legfontosabb dolog - a vágy, és a hiányzó lustaság!