Hogyan építsünk egy sajtó, mint Cristiano Ronaldo, 28 nap
Hogyan építsünk egy sajtó, mint Cristiano Ronaldo, 28 nap

Azt szeretné, hogy a hasa volt, mint egy rumpli? Ezután kövesse a tervet a képzés, a híres focista a híres sajtó.
Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro büszke lehet nemcsak a címet a legjobb focista a bolygó, hanem a tökéletes test, ami cseresznye torta díszített dombornyomott kocka sajtó. Szeretné ugyanaz? Akkor gondolkozz globálisan, nem provinciális. A tornaterem Ronaldo elsősorban fejleszt robbanékony erő és állóképesség nyerni a futballpályán. Kocka kapcsolódnak, hogy ez meg, mint mellékhatás.
értékes útmutatást
Te is részt heti 3 alkalommal. Például a „Train 1” - hétfőn, „Workout 2” - szerdán, „Train 3” - pénteken és a hétvégén teljes egészében az pihenni. Az első két gyakorlat (az „A” betű) keverékét felülbírálja, hogy van, először az összes ismétlést az első, majd a non-stop a visszajátszást a második. Az Ön feladata -, hogy az ilyen supersets 4, pihenő 2 percig közöttük. Most jöjjön a gyakorlat a „B” betű. Végrehajtja azokat ugyanúgy, csak számának csökkentése supersets 4-3.
Zsanér lengéscsillapító a hátadon, akkor hivatkozhat a behajlítva a térd bal lábát a jobb lábujj érinti a talajt (A). Nyomja bal láb és a föld a jobb (B), térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Vajon ezek 5 ismétlésben, oldalt váltani, és nem a másik 5 - lenne egy megközelítés.
Get négykézláb, kezében a kerék egyenes karok. Ha a kerekek nem állnak rendelkezésre, akkor egy közönséges bar. Kissé kerekítés az ágyéki gerinc, egy kört, amennyire csak lehetséges előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez az egyik ismétlés. Vajon ezek a 6.

Vegyünk egy súlyzó a kezedben, tegye a lábát a szélessége a medence (A). Most hogy egy lépést előre a bal lábát, és elsüllyedt egy kitörés (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, amivel a jobb láb a bal oldalon, és egy lépést előre a jobb lábát. Ez az egyik ismétlés, hogy az ilyen 16.

Kapaszkodj a keresztléc, markolat pálmák alatt. Ólom pillantásra felfelé, kissé romlott a háti gerinc (A). Húzza fel a hajlított kar úgy, hogy az álla felemelte kissé meghaladja a keresztléc (B). Óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 5-ször.
Tedd a lábad a szélessége a két lépést csak telepítésével lábát. Rákényszerítve ezzel a medence hátsó, üljön le, és fogja meg a nyakát. Megtartása kis elmozdulása egy derék, emelni a lécet, kiegyenesedik a test és a lábak. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 3 ismétlést.

Feküdj le a padra egy súlyzó a bal kezében, a lábak terjedt szélesebb, mint a váll szélessége. Nyújtsa ki a kezét a súlyzó felett mell (A), majd kisebb (B).
Ez az egyik ismétlés. Vajon ezek a 8 és a változás irányát.

Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét, és tegye a rudat a combod, mint a fotó (A). Squeeze a fenék, csípő emelő, amennyire csak lehetséges (B), várjon egy második, alacsonyabb, alig érinti a padlót fenék, és ismételje helyreállítást.
Do 12 ismétlést.

Tedd a padon bal kéz, jobb kéz, hogy a súlyzó, kiegyenesedik és néhány elkorhadt vissza (A). Csökkentése penge, húzza súlyzó a felszálló Arch (B). Miután világossá tette a szünet a tetején, térjen vissza az eredeti helyzetbe. Tedd 8 ismétlést, oldalt váltani, és nem a másik 8 ismétlést.

A1. Kitörés súlyzó BACK
Tedd láb váll szélessége egymástól, hogy egy súlyzó egyenes markolat, és tegye az első a delta, így a könyök előre mutató (A). Vonuljon vissza a jobb lábát, és lerogyott egy kitörés (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 6-szor, majd változtassa meg a lábát, és ismételjük meg 6-szor.

Várj egy kereszttartó alján rögzülnek a mellkas, tartva széles markolat felülről (A). Csökkentése pengék, húzza próbál mind a mellkas a bar (B) lehet közelíteni tovább. Gyere vissza állásba, és ismételjük meg még 9 alkalommal.

Tedd két pad a parttól 1 m-re egymástól. Feküdj le, hogy hivatkozhat egyetlen pad felső része a hátsó, és a többi - bal láb, jobb láb kanyar a térd (A). Emeljük a lehető a medence fölé (B), és visszatér eredeti helyzetébe. Do 10 ismétlést, oldalt váltani, és nem még 10.

Vegyük az eredeti helyzetbe, hogy álljon (A). Hajlító a kar lehúzásával majdnem megérinti a padló etetés (B). Most nyomja meg, növelve a medence a lehető legmagasabban (B). Visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 10 ismétlést.