Hogyan építsünk egy széles körű, a legjobb gyakorlatok váll váll

Szeretné szivattyú több vállát, mint Superman? Elegáns forma, akkor biztosítani, ha ezeket a gyakorlatokat a vállak, a képzési programban.
Sok férfi túlságosan komolyan a vállát: elegendő terhelést, ne hajtsa végre izolációs gyakorlatok. És jó okkal. Végtére is, széles, masszív vállak szimbóluma a férfiasság, sőt vizuálisan csökkenti a derék, hogy a figuráknak a csábító és annyira, hogy létrehozzák a levél V. És tudod, hogy a leggyorsabb eredmények azt mutatják, edzések vállán? Ez a gyakorlat a program kifejlesztett egy személyi edző, és egy jól ismert csontkovács Dzheyms Uayt, amiért nagyon köszönöm. A gyakorlatok nagyon hatékonyak, és egy nagy intenzitású, és nem nagyon bonyolult. Produktív akkor deltoid edzést!
Gyakorlatok, hogy a vonat az izmok a váll
Fekvenyomás álló súlyzó

Bevonása az izmok a test. „Ez a gyakorlat ki az egész testet. Ez nagyon hasznos, hogy fokozza a vázizom, növeli erőt és kitartást, „- mondja Dzheyms Uayt. Kezdje edzés ez a gyakorlat, hogy felmelegedjen az izmokat, és ad nekik egy hangot.
Nyomda súlyzók ülés

Tedd félre a bárban, és megragad egy pár súlyzót. Úgy lesz szükség a többi edzést. Ül a padon - ebben a helyzetben lehetővé teszi a maximális terhelést a vállöv. „Ott nem annyira a súlya a súlyzók, az amplitúdó a mozgás. Nem feltétlenül magasemelésű súlyokat, akkor csak meg kell érezni a feszültséget az izmok, „- mondja White. Teher mozgatásához lábáról a vállát.
pad Arnold

Exercise névadója Arnolda Shvartseneggera világbajnok. Ez a híres speciális rotációs elem végén végrehajtását. Ez a pad speciális beállítás súlyzó pad sajtó vele V-alakú lehet megvásárolni sokkal gyorsabb. „Ez egy csodálatos módja annak, hogy a lift, jó, hogy be lehet állítani a helyzetét a váll elülső deltoidok” - Dzheyms Uayt mondja. Ki ne ismerné a deltoid izmok - ez az első része a vállát. Mindenesetre, látni fogja a következő napon, hogy van!
Emelő súlyzók oldalai

Minél lassabban ezt a gyakorlatot, annál jobb lesz az eredmény (és minél inkább lesz beteg, de ez a norma). „Side up ideálisak a középső része a deltoid izomba. Leggyakrabban készülnek ebben az üzemmódban: kevesebb súlyt - több ismétlést, „- mondja White. Ó, ez nagy feladat! Imádni fogja a végén 3 szett.
Mahi súlyzók a fél a lejtőn

Munka az izmok a váll és a hát. Kedvenc Exercise Dzheymsa Uayta. „Ez az egyik legjobb gyakorlatok a hátsó deltoidok. Állítsa be a pad egy 45 fokos szögben, és kövesse felemel, lehajtotta a fejét és mellkasát a láb - így elsősorban a terheléses összpontosít megőrzése egyensúly „- tanácsolja White. Nagyon hamar, a vállán lesz az irigység mások. Tartsa ezt szem előtt tartva - ez a legjobb motiváció!
Link az álla

Kiváló szivattyúzási szervezetben. Könyök kell helyezni magasabb, mint a kezek, a legnagyobb feszültséget deltoidok. Szintén itt szó trapézizmot izmokat. A maximális eredmény, akkor ajánlott, hogy tartsák be az elv „nagyobb súlyt - kevesebb ismétlést”, amikor ilyen gyakorlat.
Ups súlyzó előtt

White azt javasolja nekik, mint egy további terhet ró a vállára. „Nem valószínű, hogy miután mindent megtesz a gyakorlatokat, a vállán kell extra terhelést, de ha úgy érzed, hogy elég erős, akkor egy gyakorlat az Ön számára” - mondja White. Ismét, hogy amikor a fontos elv „nagyobb súlyt - kevesebb ismétlést.”
Egy sor gyakorlatok a vállán
1. pad súlyzó állva

3 készlet 6 ismétléssel, pihenés 1 perc
Vegyünk egy súlyzó és tartsa vállmagasságban, tenyerek előre. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és kissé hajlítsa be térdét. Kezdje a gyakorlatot. Ha feljebb enyhén kiegyenesedik a lába, hogy szüntesse meg a bárban a feje fölött. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Nyomja meg a súlyzók ülés

3 készlet 6 ismétléssel, pihenés 1 perc
3. Arnold Pad

3 készlet 6 ismétléssel, pihenés 1 perc
4. Hivatkozás az álla

3 készlet 8 ismétlés, pihenés 1 perc
A következő gyakorlatok segítségével súlyzók kis súly.
5. Oldalsó up súlyzókkal

3 készlet 10 ismétlést, pihenés 1 perc
6. Side up súlyzókkal ül a lejtőn

3 készlet 10 ismétlést, pihenés 1 perc
7. Ups súlyzó előtt

3 készlet 10 ismétlést, pihenés 1 perc
Tisztában vagyunk azzal, hogy mit bcaa, és válassza ki a felső 10 termék, ahol vannak

Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy, vagy hízik (számológép)

Program 5 × 5: Egyszerű edzések, hogy erősebb, izomra és a zsírégetést

Útmutató 5. legjobb program az izom toborzás vállak

A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
