Hogyan építsünk egy szép sajtó, kemény munka

Az egyik legnépszerűbb kérdések előestéjén a nyár - „? Hogyan építsünk egy szép hír” Tehát keres információt az interneten, abban a reményben, hogy meg fogjuk találni néhány titkot. De a titok, és nem is lesz soha. Ahhoz, hogy egy szép sajtó, mert nem elég csak a swing, akkor kell, hogy kövesse a szigorú diéta és rend.

Így kezdeni, indul rendesen enni, és kövesse az alábbi tanácsokat:

• Távolítsuk akár minimális a diéta egyszerű szénhidrátok (édességek, péksütemények, üdítőitalok, üdítőital, stb.)
• Egyél több összetett szénhidrátok (hajdina, zabpehely, tészta készült durumbúza és mások).
• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt (gyümölcsöket, de nem kap végzett el).
• Egyél gyakrabban és kis adagokban.
• Figyeljük alvás (8-10 óra).
• Végezze napi cardio (futás, kardio, hosszabb séta, kocogás fel a lépcsőn, stb.)

Egy kicsit beszélni szív. Cardio - ez az intenzív képzés célja a zsírégetés, és gyakorolja a szív. Ez a gyakorlat erősíti a szív-és érrendszerre, javítja az anyagcserét, növeli az állóképességet. Annak érdekében, hogy az elhagyta a bőr alatti zsír, nem izom, elvégzi a képzés az optimális pulzus az Ön számára.

Pulse lehet képlettel számítottuk ki Karvonen:

Az alsó határ az impulzus folyosón = (220 - életkor - PULSE REST) ​​* 0,6 + impulzus nyugalmi

A felső határ impulzus folyosón = (220 - életkor - PULSE REST) ​​* 0,7 + impulzus nyugalmi

Cardio edzés jobban teljesítenek a reggel, vagy azt követően súly képzés.

Most viszont, hogy a tényleges hasi gyakorlatokat:

Gyakorlatok a sajtó sokat. Ők lehet végezni feküdt a padlón, a padon, a fitball (Exercise Ball), a vízszintes sáv, párhuzamos sávok. Megmutatjuk, csak néhány közülük:

1. Fordított Crunch

Ez egy nagyszerű gyakorlat, nem csak a sajtó, hanem a ferde hasizmokat.

2. emelő lábak lóg a bárban

Véleményem az egyik legjobb gyakorlatok kidolgozására a hasi izmok.

4. Tekercselő blokknál

6. Gyakorlat „kagyló”

7. Gyakorlat "Plank"

A statikus gyakorlat. A fő cél a gyakorlat az, hogy a test egyenes. Számos típusú „bar”:

• Klasszikus heveder egyenes kezek
  
• Klasszikus deszka könyök

• Side szíj (is lehet egyenes vagy görbült kar)

érintkezőléc

És azt ajánlom, hogy vásároljon görgő sajtó. Az ára a régióban 150-300 rubelt. Egy ilyen nagy szimulátor egyszerűen nevetséges pénzt. Ne vásároljon egy filmet egy kerék, akkor jobb, ha vásárolni kettő. Ez sokkal stabilabb és praktikus.