Hogyan építsünk egy trapéz, fitness
Hogyan építsünk egy trapéz otthon
Kezdjük azzal, hogy megmutatom, mit él (az alábbi képen), akkor használja, ha nincs kondigépek, súlyzók, kettlebell és egyéb sporteszközök. Úgy tűnik, hogy ez lehetetlen, de valójában van egy nagyon jó sor gyakorlatok.
Az első gyakorlat az úgynevezett Cobra. Ez segít erősíteni a hát alsó részén és a keresztirányú hasi izmok. Csak feküdjön le a földre hassal. Kiegyenesedik a karját, és helyezzük őket függőlegesen vállát. Palm bontsa ujjaival magát. Majd hajlítsa a hátsó, amennyit csak lehet, anélkül, fájdalmat érez, és nem vesz a csípőjét a padlóról. Van ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Ez az alapvető gyakorlat erősíti a váll, az alkar és természetesen a trapézizom izmokat. Álljunk meg a térd enyhén behajlítva, karjait a oldalon. Ezután emelje fel a karját, hogy az oldalán vállmagasságban. Miközben ezt a pozíciót, elkezdik forgatni a kezét az óramutató járásával megegyező, próbálják növelni a tempót és a sebesség. Miután 20 pörgetés, forogni kezd a kezét az ellenkező irányba. A kör átmérője forgási nem lehet több, mint 30 cm. Azaz, ne forgassa el a kezét, ha lebeg csúszás, a tartományban forgás kicsinek kell lennie. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a testmozgás, növeli a sebességet, vagy megragad egy vizes palackot.
Igen, push-up, beleértve segítséget szivattyú fel a trapézon. Csak vegye a hangsúlyt fekve, és tegye a kezét maga elé vállmagasságban. Ezután emelje fel a szervezetben, tartsa egyenesen a hátát. A tetején és leereszkedni lustálkodásra. Ismételjük, amíg elfárad.
Persze, ez a gyakorlat jobban megfelel az utcán, de ha van egy vízszintes sáv otthon, akkor lehet, hogy őket otthon. Húzódzkodás jobban oldalirányú tapadást, ami azt jelenti, hogy a szokásos vízszintes sáv nem működik, meg kell két párhuzamos csík. Összehúzza a lehető legmagasabban, majd lassan engedje magát.
Gyakorlatok a csuklyás izom izmok
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, képzés szerepelnek a súlyzók és súlyzók.
Ez a legnépszerűbb gyakorlatokat súlyzókkal trapéz, amelyek hasonlítanak vállrándítással, és tartják a leghatékonyabb. Ha nincs súlyzó otthon, akkor vizes palackok vagy zsákok homokkal. Álljunk meg lábát valamivel szélesebb, mint a vállak, és hogy egy súlyzó mindkét kezében, lógó őket az oldalán, tenyérrel befelé. Blades csipet együtt. Pihenjen meg a kezét, és kezdjük, hogy szüntesse meg a vállát olyan magas, mint lehetséges, ahogy a képen, míg a kontrolling és hogyan kihagyja őket ebben a helyzetben működik a középső és alsó trapézizom izmok gerenda.
A figyelem a kezét az álla
Álljunk meg lábbal. Az viszont, hogy a rúd a nyak vagy a súlyzó, kezével viszont a szervezetben. Emelje fel a kezét az álla, és az csak akkor működik a vállát, és ezzel egyidejűleg csökkenti a lapátokat. A könyök a felső pozícióban legyen magasabb, mint a váll. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Tenyésztési Kéz a kézben
Vedd fel a súlyzó, vagy nélkülük. Legyünk bonyolult, annyi súlyt, nem kell. Kissé hajlítsa be térdét, és hajoljon előre 90 fok. Hands húzza előre. Ezután széthúzásával, mászni olyan magas, mint akkor, a könyökét lehet kissé behajlítva. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajlítsa. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
