Hogyan építsünk egy trapéz otthon

Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.

Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.

Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.

Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.

Amint ismeretes, a legfontosabb gyakorlat kidolgozása Ezen izomcsoport vállat von. Testépítők általában teljesíti rúd, de a munka egy súlyzó a szakértők szerint sportorvos tekinthető sokkal hatékonyabb. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje a különböző mozgás, és ennek következtében milyen mértékben érintett a megcélzott izmok ...

Ha az otthoni egy összecsukható súlyzók, akkor az Ön számára a munkába egy nagyon is valóságos és elérhető. Ha nem - ne essen kétségbe, mi pedig megmutatjuk a nagyon is valós alternatívát kéznél ... De ez lesz a cikkben később ...

Vállat von súlyzó.

• Kezdés helyzet: álló helyzetben. Hands súlyzókkal - a varratok, vagy az első a comb. Markolat - a ujjait.
• Csak miatti ciklikus trapéz csinálni vállrándítással. Más szóval, nem hajlító karok, a könyök, húzza a vállát a fülünket.
• Szüneteltetése néhány másodpercig a legmagasabb ponton a pálya, lefelé haladva az alsó határ pont a maximális nyúlik vissza. Fontos, hogy végre minden mozgást simán, rángatás nélkül a sport is megsérüljön ezt a gyakorlatot - egyszerű.

Vállat von súlyokat.

Ez a mozgás is jól hozzáférhető és súlyok. Technika - gyakorlatilag azonos.

Shrugs expanderek vagy gumi szalag.

Ha az otthoni teljesen hiányzik és súlyzók és súlyok, de van egy láb expander vagy egy gumi lengéscsillapító, ez reális, hogy végre ez a mozgás segítségével ezek sporteszközök. Csak találni a megfelelő terhelést a vállat von végzik, lenyűgöző súlya. A gumiszalag nem valószínű, hogy képes legyen az ilyen szintű stressz ... de opcióként - kipróbálhatja.

Vállat von rögtönzött lövedékek.

Ha nincs semmi otthon, és sporteszközök hiányoznak, mint olyan, a kétségbeesés még mindig nem éri meg. Alkalmazzuk az eszközök kéznél. Mi könnyen helyettesíti súlyzók vízzel töltött műanyag palackok, vödrök, téglák, így bármi nehéz. Csak tartsa a varratok előtt vagy súlyosságának és anélkül, hajlítás a könyök, nem vállrándítással. Technika valójában rendkívül egyszerű, és ezért elvileg végrehajtására alkalmazandó bármilyen rögtönzött súlya.

Schrag Ezen kívül van egy egész sor különböző gyakorlatokat, hogy rendelkezésre álljanak a végrehajtáshoz az otthon, az így vagy úgy részt gondolkodunk izomcsoportot. Vizsgáljuk meg ezeket a gyakorlatokat ...

Fekvőtámaszok felfújása trapéz.

A legjobb az egészben az izmok a hát felső munka a keze fekvőtámasz információkat - az úgynevezett „Diamond Style”. Helyezett pozícióját, mint a hagyományos push-up, a hüvelykujj és a mutatóujj kell érintenie, vagy olyan közel vannak egymáshoz, a test kell egy egyenes vonal mentén a láb, a hát egyenes.

Az emelkedés a kezét.

Ez a gyakorlat hatékonyan hat a trapéz és segít pumpálni őket. Annak végrehajtására lesz szükség a szokásos fal polcok nélkül, festmények, stb Állni egy kézenállás és a láb többi része a falnak egyensúlyát.

A munka a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.

Szóval, hogyan kell elkészíteni egy trapéz az otthoni kondigépek és súlya a saját tested, már megtanultam, és most már tudom, hogyan kell csinálni a segítségével bárok és vízszintes sáv:

Amikor rácsatlakozik a bárban a terhelést a trapéz fogantyú nyitottnak kell lennie (a hüvelykujj tetején keresztléc) és széles. Akkor végre a megszokott, klasszikus emelés, és húzza a fejét.

Mert ékezetes képzés csuklyásizom csoportok kell, hogy a táblák, hogy a test párhuzamos a talajjal. Szereplők láb a táblák. A kiindulási pontból kezdődik, hogy húzza fel, és megpróbálta, hogy nyúlik a maximális felső hát és a nyak, koncentrálni dolgozik az izmokat.

Ragaszkodnak az összes ezeket a szabályokat, és rendszeresen dolgozik magad, akkor előbb-utóbb lesz képes jelentősen javítják a hát felső részére, amely azt fogja őszintén és szeretnék!