Hogyan építsünk fenék lány
Azt mondják, hogy egy lány kell a karakter egy angyal és egy pokoli vonzó megjelenés, és ha a karakter nem tudjuk befolyásolni semmilyen módon, de megmondja, hogyan kell pumpálni a fenék a lány - könnyedén!
Sok lány álma szép kerek fenék. De igazán elérni a szexuális formák nem túl nehéz. Helyesen tette edzésprogram, az egészséges táplálkozás és az elkötelezettségét -, hogy az egész titok.
A szerepe az erősítő edzés felfújt fenék
Tehát mi gyakorlatok segíthetnek lányok megszerezni csábító felfújt fenék?
Mikor jön a választás gyakorlatok, mély guggolás jelennek meg a versenyt. A legtöbb lány megfosztják magukat a jelentős hatást, ha csak félig-Crouch - ez a változat nem pumpál a mély izmok rétegeket. Hivatásos sportolók azzal érvelnek, hogy még a rossz térde - nem ok arra, hogy a munka fél erősséggel.
Élvezni fogja ezt a feladatot is szívesen adunk a képzés, mint a férfiak. Azonban a férfi lakosság az edzőteremben legalább tetszik, hogy csak nézni a zömök a női változata.
Az első néhány megközelítés, nem a gyakorlat egy üres bélyegző. hogy felmelegedjen. Ha kényelmes a technikával, elkezd hozzá súlyt. A következő napon, hogy az izmait fájnak, de felfújt fenék megéri, hidd el, kedves lány!
Ez egy nagyszerű gyakorlat megemelve a rugalmas fenék, a végrehajtása során, amelyek a lányok képesek lesznek szó érezni a változásokat. Itt minden comb betöltött külön, csak a fenék területén, így gyorsan megjelenik a változás a szilárdság és a megjelenés.
A gyakorlat lehet mind a súlyzó a vállán, és a súlyzókkal. Tartsa az egyensúlyt munka a hasi izmok. Az Ön feladata -, hogy üljön le egy kitörés helyzetben a lehető legalacsonyabban, hogy maximalizálja a szivattyú minden farizmok.
A pad mögött kell lennie akkor a parttól haladt előre. Ha növeli a távolságot, a munka lesz a csípő, fenék nem.
Egy másik kiváló gyakorlat a fenék, amely gyorsan és pont szimulálni űrlapok. Kitöréseket több típusa van:
- támadások a helyszínen
- támadások a süllyedő
- támadások a változás a láb
- oldalirányú kitöréseket
Elvégzésére kitöréseket helyett a start egyenesen állni. Vegyük le a súlyzókat, és tartsa őket az egyenes kezét az oldalán. Belép egy lábbal előre. Feltétlenül őrizze meg az egyensúlyt. Bend mindkét lábát, így a súlyzók, hogy húzza le. Térd első lábát nem terjed túl a láb és vissza - szinte érinti a talajt. Tolta ki az elülső láb sarok, visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a szükséges ismétlések számát az egyik lábát, majd a másikat.
Ha ez alatt az edzés unalmas volt, a lányok felváltva kitöréseket a helyére a süllyedő, amely egyaránt hatékonyan működik a farizmok, pumpáló őket.
Felemelte a lábát, miközben feküdt egy padon
Hála az up akkor erősíti megbénít. Biztos lehet benne, az izmok éget! Lehet, hogy ez nem hangzik túl vonzó, de a csípő és a fenék mondani a tulajdonosok „köszönöm”.
Feküdj egy padon, vagy lépést platform (pumpálni ez a gyakorlat a fenék otthon, lány is használhatja az ágy) lefelé. Csípő szélén, egyenes lábak a levegőben, a lábujjak enyhén ér le a földre. Ha csinálsz az ágyon, majd győződjön meg arról, hogy a lábak lógott le, és lába a padlóról. Húzza az izmok a fenék és a comb, és emelje fel a lábát, amíg nem lesz egy vonalban a szervezetben.
Zashagivanie a padon
Ez a gyakorlat arra irányul, befolyásolja a teljes alsó testrész. quadok. hamstrings és fenék. Minél magasabb a padon, a farizmok erősebbek. Nehéz lesz, de ha a lányok szeretné, hogy szivattyúzzák fel, és irigylem a fenék, majd kényszeríteni magát húr fel! A cél - a szexi seggét? Ha igen, akkor - hajrá!
román felhúzás
Ez az egyik legjobb és leginkább alapvető funkcionális gyakorlatok a combhajlító. Román vágy - többrészes gyakorlat, hogy van, ez magában foglalja a nagyszámú további izmok: borjú. ágyéki izmok trapéz és a fő dolog, a lányok - az izmok a fenék! A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy vissza erősen nincs lekerekítve. By the way, a román sóvárgást is végezhető súlyzókkal.
A lány nem feltétlenül tartalmazza az összes ezeket a gyakorlatokat egy edzést a szivattyú fel a fenék - így lesz nagy a kockázata a túledzés. De ezek a hatásos gyakorlatokat váltakoznak egymással, akkor el fogja érni a kiváló eredmény!
A következő lépés az úton, hogy a szép fenék - kardio. Talán fut - ez utóbbi, mit szeretne csinálni ebben az életben, azonban, hogy ez a fajta kardió a legjobb a zsírégetést. Miközben fut, kalóriát éget gyorsabb. Az egyetlen probléma - az alak laposabb (gondolni, hogy milyen sovány és karcsú futó), de szükségünk van a lekerekített formák!
Ajánlott futás helyett választani gyaloglás emelkedőn - ez nagyobb terhelést nem csak a fenék, hanem a környező izmok őket. Lányok lesz képes növelni a fenék tömegének és kalóriát éget egyidejűleg.
Ha nem tetszik a futópad, meg egy másik változata aerob testmozgás - gyakorlatot taposógép. Arra is szükség van, hogy felszámolja az ellenállást, amely javítja az izomtónust. Lesz stroynet, de még mindig fenntartja az alakzatot. Rajongók az ellipszis, természetesen, szintén képzett fenék, és a szívizom. Ez jobb, mint a futás, de nem terhelés fenék, mint a séta felfelé.