Hogyan építsünk fenék otthon

Hogyan építsünk fenék otthon: általános irányelvek
Az alábbiakban tíz edzés leírt yagodits.Eti gyakorlat lesz az Ön számára a pozitív hatás után néhány héttel a képzés.
Annak érdekében, hogy a javasolt gyakorlatok jók voltak, kezdje az összetett kiterjesztéseket. Ehhez álljon egyenesen, nyúlik, majd hajlítsa és fogja a kezét lábát, és húzza fel a hátsó. Ebben a helyzetben, meg kell várni néhány másodpercet, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
A nagyszínpadon a gyakorlatok a fenék kell végezni minden nap vagy minden második nap. Ha növeli az ismétlések számát, meg kell csinálni simán, start 5-10.
Hogyan építsünk fenék otthon: 1. gyakorlat
Feküdj hasra, és húzza a húr. Ezt követően hajlítani egy láb a térd, és vesznek részt. Végezze el minden edzés 15-szer mindkét lábbal.
Hogyan építsünk fenék otthon: 2. gyakorlat
Ez a gyakorlat végezzük a támogatást a fenék a labdát. Szükséged lesz egy gumiszalaggal. Végezze alternatív láb lift.
Hogyan építsünk fenék otthon: 3. gyakorlat
Hajtsuk az első a láb a térd a támogatást a padlón, a második (párhuzamos a talajjal) ellátja hinták vissza.

Hogyan építsünk fenék otthon: 4. gyakorlat
Azt található egy fekvő helyzetben a támogatást a sarka a labdát.
Tedd a labdát feltűrt (ezt megteheti 2-3 szett 10-15-szor). Mindig alkalmazni a farizmok.
Hogyan építsünk fenék otthon: 5. gyakorlat
Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Hip közben viszont emelkedik és süllyed a házban.
Hogyan építsünk fenék otthon: 6. gyakorlat
Végzett egy foglalkozik a labdát. Először is, ezt a gyakorlatot 10-szer az egyik lábát, majd a másik lábát.
Hogyan építsünk fenék otthon: 7. gyakorlat
Hogyan építsünk fenék otthon: 8. gyakorlat
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a lábad váll szélesség mellett, lábujjak, elterjedt a fél, egy kicsit leülni és ugrál.

Hogyan építsünk fenék otthon: gyakorlat 9
Állj meg a bokáját, nem egy balett zömök, terjed szét a térdét.

Hogyan építsünk fenék otthon: 10. gyakorlat
Az utolsó gyakorlat a fenék újra kell stretching az izmok.
Mindezek a gyakorlatok egyszerűek ahhoz, hogy végre minden nap, és így tartsa magát jó formában!



