Hogyan építsünk hátizmok, anatómiája és funkciója ❷tih izmokat, hogy megértsük, hogyan kell őket

És így a hátsó sorban. Annyi érdekel, hogy a vonat a hátad, így ő volt izmos. Most észre, hogy ha sétálsz az utcán, és látni az emberek, akik sétálni széttárt karral, mintha valami, amit általában nem lehet csökkenteni, de a vicces az, hogy a fizikailag gyenge emberek, annál szélesebb ő teszi a kezét. Egy sportoló nevezett megfelelően nevezik ezt a viselkedést - egy szindróma képzeletbeli széles hátára. És valóban, aki nem akarja elképzelni széles vissza, mert nagy latissimus ezek az izmok, hogy csatolja a test v-alakú megjelenést. Azt mondhatjuk, hogy a v-alakú hátsó egyfajta indikátora emberi atletikusság.

Anatómiai és funkciók

Dorsi legnagyobb izomcsoport a törzs izmait, méretük szerint, ők csak a második az izmok a lábak. Sokan alábecsülik a hátizmok, feltételezhető, hogy az általuk végzett kis funkciók és nem tekinti prioritásnak az építőiparban, a test és a sport, különösen. És mindez azért, mert az emberek nem akarnak tudni az igazi célja a hátizmok, és hogy általában az izmokat.

Kezdjük azzal, hogy ez nagyon numerikus páros izomcsoport található a hátsó a törzs terjedő tetején a nyak a medencére. Ők vannak osztva:

Ha beszélünk testépítés, úgy tűnik, ebben az esetben azt kell érdekli csak a felületes izmokat. Először nagyon nagy, és másodszor is látható, de ez nem volt ott a kisebb mélyebb izmok feladata, hogy stabilizálja a ízületekben, ami fontos, ha azt akarjuk, sport élettartam, valamint a nagyobb a mély izmokat a több kiemelkedő fog kinézni felületes.

Felületes hátizmok is vannak osztva két rétegből áll:

Latissimus, trapézizom, spinális összeállítói
Serratus, rhomboid és lapockaemelő izom

Kezdjük a legszélesebb izmait, mint a legnagyobb izmok a törzs. Legszélesebb kezdődik a hát alsó-úgynevezett thoracolumbalis fascia medence és a felső rész és csatlakozik az elülső részt a humerus. Ha megkeressük információt, hogy mit csinálnak lat (a funkció), akkor valami ilyesmit kell látnunk ezt a magyarázatot

Funkciók lat:

Ólom váll (kar), hogy a test
Adj egy kéz a test oldalán
Húzza a kéz vissza a középső sorban.

Igen, ez helyes, de nagyon kevés információ a funkciókat, hajtsa végre a széles hátizom. Valamilyen oknál fogva összpontosított koncentrikus mozgás, vagyis amikor az izom szerződések. Elfelejtjük, hogy az izom még lehet tenni valamit, ebben az esetben a legszélesebb kiterjeszti a funkcionalitást dolgozik az excentrikus fázisban. Így kiderül, hogy a funkciók egy kicsit több, mint amilyennek látszik első pillantásra, és ez:

Létrehozása ellenállás és mozgásszabályozó forgása során a váll kifelé.
Készítsen ellenállás és mozgását vezérlő váll vezetés közben.
Vezérlése váll addukció (kar)

De még a fenti nem ad teljes képet a legszélesebb izom. Nézzük nem könnyű nézni az intézkedés ez az izom a végtagok (kar), és nézd meg, hogy mélyebb hatást gyakorol a legszélesebb helyén mellékletet (ágyéki részleg és a tetején a medence).

Mivel az ilyen szerelési izmok, megvan a lehetőségünk, hogy kéz a helyzetben, hogy befolyásolják azt húzza a test (húzza a bar). Még nyugalmi állapotban és feszített óriási hatással van a testtartás. Azonnal két kérdés:

Mi történik, ha nincs elég ellenőrzés a hát alsó részén?

Mi történik, ha a legszélesebb túl kemény?

A válasz egyszerű, túl nagy nyomás jön létre a ágyéki gerinc, és nem is kicsi, ami hozzáadódik a nyomás által létrehozott az izmok a comb elülső részébe, amely a derékban előre. Nagyjából elmondható, hogy növelni fogja a lehajlás a derekát egy nyugalmi állapotban (járás közben, és hasonló helyzetek), és ez nem jó. Ezt a hatást nevezzük ágyéki lordosis.

De a mellékhatások erős lat később beszélünk. Először meg kell tanulni, hogyan kell a vonat egy erős hátsó.

A mag hátizmok

És így most beszélünk a széles hátizom. és fokozatosan áttérünk a többi izom. Az érdeklődő olvasó lehet látni a problémát, és miért a latissimus izom van a legnagyobb növekedési potenciált az izmok a törzs, miért nem valami más nem kell, mert a valóságban a legtágabb nyilvánvalóan nem az izom, hogy szükségünk van a legtöbb. Ennek az az oka, hogy ez az izom olyan nagy, ott van a tény, hogy az ősei emberek majmok. Azt is sok időt töltött a fák, így folyamatosan mászik ágról ágra kellett, hogy az izom, amely felveszi a legtöbb terhelés elég nagy volt ahhoz, hogy ellenálljon a terhelést.

Durván a fő feladata a legszélesebb közelíti meg a végtag a testet. De ahogy azt már említettük, ez a feladat fölött ez az izom, csak akkor, ha a munka középpontjában rajta. És ha minden sajtó, vagy húzza a legszélesebb a stabilizátor kar, ellenőrizni a mozgás. Feature legszélesebb, hogy vonzzák a végtag elülső és hátulsó, hogy van, ha meg kell húzni egy kis súlyt, hogy a test, a latissimus majd core izmokat, amelyek megállapítják a terhelést, de a lényeg az, hogy az óriási teljesen lecsökken, ha felkarcsont eléri párhuzamosak a testtel. Ha a könyök folyamatosan megy egy körre ebben az esetben lesz a legszélesebb szakaszon, kiderül, hogy nagyobb súlyt lelkesítő már más izmokat. De lehet legyőzni, úgy, hogy a könyök veszik vissza a vonal párhuzamos a testtel, és törekedni kell alkalmazni, hogy a kar mozog előre ebben az esetben elkezd mozogni nem mell, mindenki azt hiszi, mégpedig a legszélesebb, és a koncentrikus izom csak akkor fog működni, míg a felkarcsont nem átmentem párhuzamosan a törzs. Egy példája ez a helyzet a fekvenyomás. Elmagyarázom, ha közben fekvenyomás Csökkentse a bárban, hogy a mellkas, hogy a könyök fokozatosan csökkentjük az alábbiakban egy, a test, majd kezdődhet a szórakozás.

Most kell, hogy emelje fel a sávot, vagy inkább szorítani az egyenes karok, és mi fog történni, és megtörténhet, hogy ha egyszer a könyök alatti test az első emelni a tömeg rohanás lat, de csak addig, amíg a felkarcsont eléri párhuzamosan a törzs eddig a pontig lesz koncentrikus fázis időtartama legszélesebb mozgását a sajtóban, mert ezen a ponton a lehető legszélesebb, hogy csökkenteni kell. Mellesleg súlyemelõknek használja a híd elsősorban használni, amennyire csak lehetséges a legszélesebb.

De ez semmi nem ér véget súlyt kell még felvenni az egyenes karokkal. Ha a könyök fölé emelkedik párhuzamosan dolgozni a teljes mell és szerepelnek a lövedék. De ez a mozgás vezérléséhez szükséges mind a tetején, és amikor az alsó helyzetbe kerül, hogy a jobb alsó, akkor ez a robot majdnem teljesen végzett a legszélesebb. És amikor az alsó helyzetbe kerül, hogy a mellkas és a kar nem süllyed a törzs legszélesebb különösen aktív figyelembe a súlyt, de míg a negatív fázisban. Dióhéjban úgy néz ki, mint ez az egy lépés pontból (a bárban a mellkas) B pont (a sáv kiszorították) a legszélesebb sikerül elvégezni a munkát két ütemben koncentrikus (csökkenés), valamint egy excentrikus (stretch). Itt van egy érdekes izom. De ez a funkciója a szervezetben, és nem kell véget.

Most beszéljünk arról, hogyan befolyásolják a latissimus nyugalomban. Ka azt már említettük, a lat lehet túl kemény. Annak kiderítésére, hogy ez válik a tükör fordult oldalra neki, emelje fel a kezét, és próbálja meg, hogy a kezét a háta mögött. Úgy értem, a kezét kell menni akár 180 fokban anélkül, hajlítás a hátsó az ágyéki és háti részek. Ha igen, hogy nem tudsz, akkor a latissimus túl kemény. Ebben az esetben az a helyes, különben az erősségek lat amelyen dolgozik így csúszott meg egy disznó. Kiderült, hogy a legszélesebb átnyúlik a hátsó és a csatolt címke szinte ugyanazon a helyen, a gerincvelő összeállítói, és ha a legszélesebb kemény, hogy nem engedi a normális működését a gerinc legyen túl nagy a nyomás, mert a hát alsó részén lesz sag befelé hívják ágyéki lordosis.

Néha előfordul, hogy olyan lenne, mint a túl sok munka az izmok ott, és még mindig nem feszített. Ilyen helyzet sztrájk annak a ténynek köszönhető, hogy nagy figyelmet szentelt a felhúzás áthajolva a bárban és a guggolás. ez jó csak be kell kiemelt figyelmet fordítani a legszélesebb. Ha tényleg sikerül merevség lat két megoldás van erre a problémára.

nyúlik a latissimus
coaching hírek

Az első lehetőség nyilvánvaló. Stretching a legszélesebb használat gyakorlása pulóver, biztos vagyok benne, mindenki tudja róla. A második gyakorlat az úgynevezett íj. Annak ellenére, hogy a bonyolult cím ez nagyon egyszerű. Elolvad vissza a svéd létra és zsinórok vissza kapaszkodott a korlátba, és menj le fokozatosan növekvő alakváltozás, kezek teljesen el kell orvosolni.

Megvizsgáltuk az anatómiai jellemzői a széles izmok, akkor meg fogja vizsgálni más fontos hátizmok, majd meg kell vitatnunk hogyan lehet a legjobban, hogy a vonat.

Csuklyásizom lapos széles, elfoglal egy felszíni helyen hátul a nyak és a hát felső részén. Csuklyásizom fürdő mindkét rész a bázis a háromszög alakú, amely szembenéz a gerinc és penge vertex a vállcsúcs. Ha megnézzük a trapéz, mint egész, egyértelmű, hogy honnan jött egy ilyen nevet, mert mindkét felét ez az izom képezi a trapéz alakú. Csuklyásizom gyakran figyelmen kívül hagyják, feltételezve, hogy különös figyelmet ez az izom nem igényel, de tévednek. Itt van egy lista a főbb jellemzői:

Levator lapockák (váll) fejjel
Összehozni a penge gerinc
csökkentheti a penge

Ahhoz, hogy megértsük a szerkezet, és hogyan működik cucullaris konvencionálisan három részre osztható.

Top - felveti a lapocka és az egész vállöv fel. Az alsó rész - az ellenkezőjét, akkor csökkenti a penge alsó, a középső - húzza a lapocka a gerinc. Mindig magában foglalja a képzési terv képzési trapéz, mert a teljes és kiegyensúlyozott fejlődését trapézizom izmok nem ad sérült válla tartja a pengét a stabil helyzetben, és figyelmezteti a kulcscsont sérülése (képzési ciklus). A különlegessége a csuklyásizom, és ez a probléma, de ez a probléma, hogy van, mindhárom mozog különböző irányokba, és különböző funkciókat. Még fel kell építeni egy képzést, hogy a munka révén mindhárom részét. Az egyik oldalon a trapéz közvetett terhet más gyakorlatokat, de annak a ténynek köszönhető, hogy kap egy kis terhelést, akkor fokozatosan lemarad más izmokat. Kiderült, hogy az egyes részek van szüksége valami más, akkor van szükség, hogy ezt a gyakorlatot a részét a trapéz, de akkor nem tud egy normális edzést. Tehát az egyetlen dolog van hátra, hogy állítsa be a terhelés egy képzés, hogy összpontosítson egy része, valamint a következő edzés a másik része. De ha van egy világos egyensúlytalanság irányába bármelyike trapéz és figyelmet kell fordítani rá, addig a pillanatig, amikor az egyensúly fennáll.

Összeállítói (hosszú izom a hátsó) a két pillér mentén húzódó gerinc nyaktól a medencéig. Feladatuk, hogy tartsa és kiegyenesedik a gerinc. És ne feledd, itt szinte minden mozgás rectus izmok izometrikus helyzetben a fő feladata, hogy a gerinc a megfelelő helyzetben.

Amint azt veszi észre, anyajegyek fent felsorolt izmok kapcsolódó felszíni, hanem a mélyen emlékezett. Ennek az az oka, hogy a mély hátizmok szinte minden kicsi és úgy vannak elrendezve, hogy azok nem speciálisan képzett kiderül, mintha nem akarta. Akkor felmerül a kérdés, hogyan kell kijavítani közötti egyensúlyhiány az izmok tartja a kis ízületek a megfelelő helyzetben, és a nagy izmok, hogy végre az alapvető munka? Mivel nonstrange válasz egyszerű, tartsa be a helyes technika a testmozgás, ne hagyja, hogy a tömeg a bárban sokkal fontosabb, mint a megfelelő technikát!

Egy kis magyarázat, mielőtt a következő cikket

Tól anatómia befejeztük most a sajátosságait, hogy nem ez a vonat vissza. Mi a jó szinte minden a gyakorlatokat a sokízületi vissza, akkor jó, hogy a jövevények nem kell szenvedni szemetet, és próbálja meg elkülöníteni az izom. Valójában hátizmok az egyik, mert a robot, hogy végre egy és ugyanaz a tag mozgását. Dorsi nagy és jó növekedési potenciállal rendelkezik, így szeretem, és néha szükség nagyszabású. Minden feladatban a hátadon, próbálja hízelgés több súlyt ésszerű határokon belül természetesen. De csak a nagy súlyok nem elég akkor is kell a nagy mennyiségű munka, így kevesebb, mint nyolc ismétléssel nem csinál. Sokan most megosztani gyakorlása vissza két csoportra

Azok, hogy vastagsága
Azok, akik fejleszteni a szélessége

Egyrészt ez a helyes. De az izom nem tud növekedni csak az egyik irányba, a fejlődő egy egyidejűleg fejlődő több.

Tovább, sokan deadlifts remélve, hogy a vonat széles hátára. Azt fogja mondani, egy dolog teljesen értelmetlen. Akik általában az az ötlete támadt, hogy a vonat a latissimus felhúzás, miért nem zhimom?))

Igen legszélesebb részt vesz a felhúzás, de csak stabilizátorok. Nem guggol a delta swing, bár stabilizálódott vállát. Túlhúzott minden fejjel lefelé. Nincs szükség a felhúzás, ha szeretne egy nagy vissza, és meg kell töltse le a nagy latissimus a sok húzza az állvány (latissimus segít stabilizálni a törzs, és ennek eredményeként, hogy megfelelően el tudja végezni mozgás), csak így és nem másként.

Ebben a cikkben, akkor nem látja a leírása gyakorlatok és képzési rendszerek lesznek a következő cikkben. Azt akartam írni, mindezt ugyanabban a cikkben, de ez túl nagy és nehéz olvasni. Leírások, a legjobb gyakorlatokat az összes árnyalatokat, és hogyan kell építeni az újra edzés lesz a következő cikket, de ezek a cikkek kizárólag egy, mert nem értik, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, és minek csinálja, ha nem ébred tudni anatómiája az izmok és a funkcionális izom célpontja.