Hogyan építsünk kar
Ma mondani, hogyan kell pumpálni fel a kezét. Először is a tricepsz, mert szempontjából a fejek száma (gerendák), főleg a bicepsz.
Tehát, ha gyakorolja a kezét (tricepsz vagy bicepsz) testépítő:
- megtanulják, hogyan kell dolgozni a megfelelő izmokat. Például szinte mindig kívül a fejét a tricepsz fejlett, és a belseje nem. Ugyanez a helyzet a bicepsz.
- leginkább kirekesztett munka minden más izomcsoportokat, így azok nem „lopni” a terhet (emiatt gyakran edzette izmok tud lépést tartani). Például, egy személy a vonatok a tricepsz fekvőtámasz és zhimami és nő kizárólag a mell.
A megoldást ezekre a problémákra rejlik hatáskörébe technika gyakorlatok a tricepsz és bicepsz. Ennyi, leírjuk a legtöbb cikket.
Tricepsz - Gyakorlatok

- a külső (laterális) fejét;
- középső (mediális) fejét. Között helyezkedik el a külső és a belső fejét, így veszi fel a legtöbb terhelés alatt a tüdő kiterjesztése. Nagyon széles és ugyanakkor nagyon rövid, így ez egy hosszú ín, amely érzékeli minket, mint egy üreget az U-alak a tricepsz.
- belső (leghosszabb) fejét. Úgy hátulján a penge. A teljes aktiválás megköveteli elterelés kezét a háta mögött;
Tritsepsovaya „kötés”, amely egyesíti az összes gerenda lehet rövid vagy hosszú. Ez a funkció a genetika. Ha tritsepsovaya ínszalag rövid, a tricepsz nagyobb tömegű és hosszú. Ha azonban egy hosszú köteg, a tricepsz, és a csúcs rövid. A endomorphs mesomorphs és gyakran súlyos és hosszú tricepsz, miközben ectomorphs gyakran csúcs és rövid tricepsz. Az első esetben, a tömeg egyre gyorsabban, míg a második az izmok meg több esztétikus.
Kis terhelések a munka nagy részét teszi mediális (középen) fej, mert helyét a legkényelmesebb - ez található a legközelebb az könyökízület. Ebben a helyzetben a hosszú (belső) vezetője gyakorlatilag nem működik. Azonban a nagy terhelés alkalmaztak a gyakorlat, annál több a fejtámasz kényszerű tartalmazza: hosszú (belső) és egy külső.
A könnyedség mértékét váltás feje a tricepsz a munka:
- A mediális (átlagos) fejét felveszi a legtöbb terhelés, elsősorban a tüdőben mozgások;
- Az oldalsó (külső) fej mediális segítséget, ha a terhelés növekszik;
- Hosszú (belső) fej van kapcsolva vonakodva és a legvégső esetben, ha a terhelés elég nagy, és oszt a jobb kezét.
Mit jelent a „veszik a jobb”, ha azt szeretnénk, hogy pumpálja a tricepsz? Az a tény, hogy a belső (hosszú) fejre szerelhető kicsit másképp, mint a másik kettő, így az aktiválás szükséges, hogy figyelembe vegyék a számos funkció, amelyek megsértése maga után vonja, és a lemaradás ezen a részén a tricepsz.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a hosszú fej a tricepsz kell tennie:
- Ólom kezét hátra és felfelé (a fej felett). Francia sajtó fit, mert a feje;
- Tartalmazza a munka vállízület alatt kiterjesztése. Alkalmas francia sajtó egy bárban, mert a fej fekvő;
- Megnyomása könyökök a test - is eltolhatja a terhelést a belső fejét a tricepsz;
- Tenyésztési könyök oldalán - lehetővé teszi, hogy háríthatják a külső fejét.
- Supinatiós kefe - lehetővé teszi, hogy eltolja a terhet a belső sapkát;
- Pronatio kefe - is eltolhatja az oldalirányú terhelést a fejét.
Amikor végző izolált gyakorlatok rámenős izomcsoportok (Delta, tricepsz, tricepsz, mell), hogy lehetetlen lenne csinálni tricepsz szivattyú ütésektől és rándulások, segítve, hogy dobja a tömeg többi izom. Miért? Mivel munkát végeznek, a közös törés. Remegés és rándulások ebben a helyzetben - ez egy 100% sérülés előbb vagy utóbb. By the way, ez az, amiért annyit kell tennie, izolált gyakorlatokat csak az alap. Ismét minden gyakorlat tricepsz, ahol a munkát végzik csak egyetlen (könyök) rendkívül veszélyes.
Azt javasoljuk, hogy töltse le a jó alapgyakorlatokból izmok tricepsz (bárokban és zhimom szűk fogást, az első helyen), és csak ezt követően lehet tenni izolált gyakorlatokat óta A tricepsz már fáradt, és akkor lesz elég könnyebb, és ezért kevésbé traumatikus súlyok befejezése érdekében a képzést.
A sorozat gyakorlatok tricepsz:
- Fekvenyomás keskeny markolat (fejjel lefelé);
- süppedt;
- Francia fekvenyomás (fejjel lefelé);
- Francia sajtó álló súlyemelő (a fej);
- Kinyúló karok a függőleges blokk.
Bicepsz - Gyakorlatok
Bicepsz áll:
- hosszú fej (található a külső része a kar).
- rövid fej (található a belső része a kar).
Mindkét fej össze van kapcsolva egy bitsepsovoe ín közel a könyökízület. De mivel ez ín csatlakozik belsejében néhány, a bicepsz nem csak hajlik a kar, hanem bővíteni az irányt a hüvelykujj tenyér (szupinációs).

Hogyan kell építeni a bicepsz, azaz egy hosszú fej gyakorlatok:
- A tovább mögött a könyök, a több munkát a külső fej
- Minél több visszavont előre könyök, annál több munka a belső fej
- A keskenyebb markolat, annál több munka a külső fej;
- Minél szélesebb a tapadás, annál több munka a belső fejét.
Külön ki kell mondani a brachialis. Brachialis - egy nagyon fontos izom, bicepsz alatt található, és hajtsa végre a legtöbb munkát a hajlítási. Ő volt az, nem bicepsz, lehetővé teszi, hogy nagy súlyt az állandó meghajlítva. A lényeg az, hogy a brachialis van rögzítve nem azon az oldalon, mint a bicepsz, és egyenes a csontot, így nem vesz részt a supinatiós (kapcsolja a kefe), ezáltal koncentrálva a munkát közvetlenül a vektor flexiós a könyöknél. Ezért, sőt, az ereje és mérete (ami sok elfelejti).
A sorozat gyakorlatok bicepsz:
- Emelés súlyzó bicepsz;
- Emelő súlyzó bicepsz reverz markolat;
- Hammer hajlás;
- Emelő súlyzók fekvő ferde vagy vízszintes padon;
- Emelés súlyzók szupinációs.