Hogyan építsünk kéz lány fitness
„Mennyit emelünk bitsak?”, ㅡ visszakézből bók a szempontból a legtöbb lány. Ugyanakkor, sok nő hajlandó megmutatni a formában, amelyben a befektetett liter izzadság és több órányi kemény munka vas. És valaki aggódik, mert a kis rés a képzés a felsőtestet, miközben arra törekszik, hogy fordult kontúr figurák.
Ha új
Az első hónapban az edzőteremben javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot minden izomcsoportot egy nap alatt. És szinte senki ebben a szakaszban van egy ideális kondíció és az aggodalom csak az állam kezében van. Ebben az esetben is megfelelően erősíteni őket, különösen a vonat minden esetben izom.
Szivattyú speciálisan ㅡ felhasználása izolációs gyakorlatok. Tricepsz és így részt venni a munkában, és push-up minden szkennelési mód. Bicepsz, illetve ㅡ a emelő és rudak.
Ha az alapvető feladatok nem hozza meg a kívánt eredményt a kezdeti szinten, ez inkább egy ok arra, hogy újragondolják a diéta, a pihenőidő; állítsa be az ismétlések számát, megközelítések és a munka súlyát.
Írja be az izolációs gyakorlatok, ㅡ kiterjesztést Blokk képzés vagy emelő súlyzók bicepsz állva csak akkor, ha az összes fenti lépéseket hajtjuk végre 100% -kal.
Alapelvei képzés tapasztalt
A felső testrész gyakran a lányok kevésbé reagálnak gyakorolni, mint az „alsó”, és ez teljesen természetes helyzetet. Tény, hogy a probléma nem a gyenge izmok a felső, és sérti az arányok a szervezetben.
Elég könnyű kijavítani, gyakorló osztott programot.
Csak költözött szét egész nap gyakorlatok a lábak és a fenék, és azokat egy körkörös módszerrel. A leszakadó izmok kell szivattyúzni ki a többi napon külön eljárás. Hogyan építsünk egy jobb észlelésekről képzést?
Bővebben: Hogyan építsünk fekvőtámasz vissza, a vállak és karok fitness az egész testet
Először is, a legmegbízhatóbb eszköz fejlesztése az alkar izmok, bicepsz és tricepsz ㅡ erős delta. Gyakorlatok a vállán a legjobb után azonnal a „kötelesség” fordulatok elején a testmozgás, amíg meg nem fáradt.
A legtöbb váll elég csak két gyakorlat: fekvenyomás súlyzókkal álló / ülő és emelő súlyzók a felek.
A fennmaradó edzés így néz ki:
- Push-up a padlón vagy a padokon mögött (10-12h3).
- végek a függőleges blokk vagy francia sajtó egy súlyzó fekvő (10-12h3).
- Link mellkasi függőleges blokk fordított markolat vagy pull (10-12h3).
- Flex álló súlyemelő vagy ferde bélyegző (10-12h3).
- függőleges meghosszabbítása blokk (10-12h3).
- hajlító súlyzókkal ül a térdén (10-12h3).
Emlékezzünk vissza, hogy ha a képzés a tricepsz fontos szerepet játszik staging kefe.
Betöltéséhez nem „ugrik” a mellkas és a hát, a prések (fekvőtámasz) és a vonóerő (húzás) készült keskeny markolat.
Az egyenetlen bárok könyök közel kell lennie a szervezetben.
Hogyan vonat a fejlett és veszélyes nő
Ha kell, hogy valóban izomra (és nem csak azért, hogy azok a hang), majd jön a törvényi, „férfi” a testépítés.
Egy ember nem lehet hozzáadni legalább egy centiméter biceps kerülete, nem tipizálási legfeljebb 5 kg egyenletesen az egész szervezetben. Ahogy a mondás tartja, ㅡ „akar erős vállak ㅡ swing a lábát!”.
Hogyan építsünk karok lány, aki a tesztoszteron koncentrációja időnként alább ㅡ feladat nem középiskolás. Valaki igénybe anabolikus szteroidok, és ez a saját üzleti, mint a vallási és politikai nézetek.
Bővebben: Hogyan húzza meg a bőrt a kézen: gyakorlatok, amelyek segítségével pontosan
Mi csak azokat, akik tartják a legkevésbé veszélyes a nők számára oxandrolon, methenolone, oximetolon, boldenone. Táplálékban függ legalább a felét az eredmény.
A pozitív nitrogén egyensúly van mentve, ha kap 20-30 g fehérje 10 kg saját súlyát.
Mindez nem metabolizálódik, ha a hatalom nem gyakori; kis- és koncentrált kalória adag. Tól sportpita megfelelő predtreniki, anti-katabolikus, adalékanyagok ízületek és szalagok (azaz. A. Képzési jelentette maximális súlyok).
Nyertesei és koktélok a tej jobb, ha a lányok tömege hiány ㅡ nemcsak izom, de általában minden. Egy osztott képzési programot kell terjeszteni a vállak és karok különböző napokon, távol egymástól. Így dolgozott teljes kapacitással.
Irányzék képzés a következőképpen nézhet ki:
- "Standby" hasi gyakorlatokat.
- Push-up a rúd könyökölt nyomva (8-10h4). Helyettesíteni lehet fekvőtámasz hátulról padok vagy a padlón egy keskeny markolat.
- végek a függőleges blokk vagy francia sajtó egy súlyzó fekvő (8-10h4).
- Link mellkasi függőleges blokk vagy fordított húzza markolat (10x3).
- Flex álló súlyemelő vagy ferde bélyegző (10-15h4).
- függőleges meghosszabbítása blokk (8-12h3).
- hajlító súlyzókkal ül a térdén (10-12h3).
- kiterjesztése a kezét a súlyokat (10-12h3).
- hajlítás kezet a súlyokat (10-12h3).
Azon a napon szentelt a képzés a vállak és a hát, a jó, hogy ezeket a gyakorlatokat, szóvá egy súlyzó / súlyzó állva vagy mahi egy crossover; a mahi mahi megdöntött dumbbells felé vagy az alsó blokk.