Hogyan építsünk kockák, nem rázza a sajtó

Push-up kapsz nem csak egy szép sajtó, hanem kiváló felsőtest shutterstock.com
Kevés a szeretet csak úgy esik, és kicsavart. De vagyunk túl lusták? Egyáltalán nem, csak úgy gondolja, hogy szép szám = + szivattyúzzák edzőterem edző és mínusz egy takaros összeget minden hónapban.
Is olvasható: Hogyan építsünk hír: Top 5 egyszerű gyakorlatokat
Ugyanakkor sietve kérjük mport: közönséges házi tolja fejlesztése nem csak a vállöv. Ez is egy nagy edzés, mint a legszexisebb férfi izmok - sajtó.
Ott nem vitatkozni - megnyomja, akkor zadeystvuesh izom-stabilizátorok, amelyek támogatják a szervezetben. ott is dédelgetett „kockák” Ezek közül az izmokat.
Ezért az amerikai edző Nick Tumminello azt állítja, hogy még a legnagyobb fekvőtámasz helyettesíti a klasszikus hasi gyakorlatokat - felemeli a törzs a fekvő helyzetben.
A mechanizmus egyszerű: mint kicsavart, meg kell tartani a test egyenes, nem engedve, hogy hajlik a padlóra. Ez a munka csak elfoglalt izom stabilizátorok. És minél több fekvőtámasz teszel, annál több munkát a sajtó - nem beszélve a stressz, hogy megkapja a mellkas, a tricepsz és a váll.
Mi mást is hasznos lehet nyomni?
Sok mai ember kísért szimulációs gyakorlat minden idők - a fekvenyomás. „Mi az aratás?” - ez talán a legnépszerűbb kérdés az edzőteremben. Amennyiben a kevésbé lehet hallani: „Hányszor otozhmeshsya?”. De ez a szám a push-up - sokkal komolyabb mutatója harmonikus fejlődését az egész törzs.
Hogyan jobban csinálni push-up:
- ha nem lehet kicsavart a padlóról ötször, elkezded csinálni fekvőtámasz a padra. A fejlettebb esetben - az ablakpárkányra. Ha teheti 40-50 ismétlést mérsékelt ütemben, visszatér a normál - vízszintes - helyzetét.
- Ha a medence fáradt gyorsabb kéz és ellenállhatatlanul húzott a földre, egy sor egyszerű gyakorlatok a has és a hát.
- alkar bármely szakaszában fekvőtámaszt kell a padlóra merőlegesen - mint a láb az asztal. A csukló legyen egyenes, a könyök.
- up viszont a tenyéren fekvő kissé oldalra - be fogja tölteni annyi izom, mint lehetséges. És tudjuk, hogy a több izom vesz részt -, annál hatékonyabb a gyakorlat.
Válassza ki azt a lökést, hogy Önnek