Hogyan építsünk lábát az ember otthon
Tekerje fel a lábát, hogy az ember otthon
Sok férfi szeretne pumpálni lábuk gyorsan és hogy mentse az eredményeket. Számos módja van, hogy e cél elérése érdekében:
- szivattyú fel a lábát használja az extra súly;
- speciális berendezések;
- egyszerű gyakorlatok alkalmazása nélkül kiegészítő eszközöket.
Egy sor gyakorlatok a legkényelmesebb, mert nem kell az extra súly és különleges eszközök, és azok könnyen csinálni otthon.
Amikor végez gyakorlatokat, amelyek segítenek szivattyú fel a lábát a férfiak alkalmazott kell tartani az este, hiszen a terhelést az izmok nem teszi lehetővé, hogy szabadon mozogjanak a nap folyamán.
Eredmény elérése otthon, kell, mint a meghatározott célra, az ütemterv és a tervhez, amely kell festeni az iskolai órán típusú mozgás, valamint a számos megközelítés.
Láb gyakorlatok otthon:
- Guggolás. Ez az egyszerű gyakorlat végezhető el mind a súly és nélküle. Squat lapos vissza, fogta a kezét, kinyújtott előtte. Guggolás kell végezni fokozatos növekedése számuk, felveheti terhelés (akkor egy hátizsákban vagy táskában). Az egyik megközelítés között végezzük 50 és 200 felülést, a súlya 25-100.
- Tekerje fel a lábak fut reggel vagy este, valamint a tempós séta a sportos stílus. Tevékenységek jobb felváltva. A reggel séta, kocogás este kényelmes ütemben betartásával a helyes légzés válthat tevékenységek, az egyéni preferenciák. Ez vezeti képzés lehet felkelni, és le a lépcsőn.
- Reggel edzés lábak tartalmaz egy sor olyan gyakorlatokat különböző jellegű. A leghatékonyabb az emelkedés a lábujjak és sima származású nyomában.
- Foot emelés. Hasznos gyakorlat a szivattyú fel a lábát, hogy az ember otthon, ez az emelkedés a lábak. Úgy is el lehet végezni a bárban, vagy egy széken ülve. Használhatja a táskát, vagy valami hasonlót, mint egy kiegészítő tömeg, hurkokkal lábát. Emelje fel mindkét lábát viszont vízszintes helyzetbe. Ahhoz, hogy az a lehető legtöbb alkalommal, a kezdeti szakaszban kell csökkenteni a terhelést.
Vonat lábak otthon a speciális eszközök
Az elején a képzés kell vásárolnia minden szükséges felszerelés. Ez lehet

Munka súlyzókkal: támadások - teljesítmény technika
- test egyenes, hátsó egyenes;
- súlyzók, hogy folyamatosan ereszkedett oldalán a kezét;
- egy lépést előre, egy láb;
- lépés nagynak kell lennie ahhoz, sarka összhangban van a térd hátsó láb;
- ház alsó le;
- hátsó láb térd majdnem érinti a talajt;
- mellső láb kiegyenesíti a hatályos visszatér az eredeti helyzetébe;
- ismétlődnek a másik lábát.
Felhúzás (lábak egyenes) - teljesítményű berendezések
- test egyenes, hátsó egyenes;
- kéz súlyzó felegyenesedett, és lehajtott;
- lábak egyenesek;
- előrehajol, csökkentse a súlyzó szinte megható nemük;
- emeld a súlyzókat szinte teljesen razognuvshis a hátsó és kiegyenesedik a testet, hogy egy függőleges helyzetben;
- A legmagasabb pont emelő veszi vállára vissza.
Munka súlyzó
Az egyik leghatékonyabb lövedékek bár. Amikor dolgozik egy bárban otthon

Ha az összes hátgyakorlatot kell lapos, Guggolni csípő és a váll kell mozdulnia ugyanazzal a sebességgel.
Felhúzás (lábak egyenes): Ólom technikával
- test egyenes, hátsó egyenes;
- között kezét a fretboard el egy kicsit több mint a váll szélessége;
- használja raznohvat vagy fogást felülről;
- lábak egyenes;
- derék felemelésekor rúd és a ház egyenes, függőleges helyzetbe;
- teljes lift súlyokat, váll vissza kell adni;
- Visszatérhet az eredeti helyzetbe.
Guggolás Front végrehajtás gépek
- test egyenes, hátsó egyenes;
- helyezze a rudat az első a vállát;
- tegye a kezét keresztbe bar;
- hát egyenes, zömök végezzük a térd hajlított lábak;
- comb párhuzamos a talajjal;
- elhelyezhet lift, a hát alsó részén és a térd egyenes.
Guggolás: teljesítményű berendezések:
- test egyenes, hátsó egyenes;
- Rod vállán nyugszik;
- hát egyenes, lábak hajlított a térd;
- comb párhuzamos a talajjal;
- ne nyomja a térdét előre zoknit
- az emelkedés a pole, hát és térd egyenes.
Bármelyik módszert választjuk ember a cél elérése mellett kitartó képzés, amelyet el kell rendszeres, jól rendszerezett, ne felejtsük el, hogy felül kellene a diéta és enni hasznos és természetes élelmiszerek.



