Hogyan építsünk lapockák a bar - hogy utolérje, és ismét felzárkózni!

Ha törekszünk, hogy egy gyönyörű sportos alak, meg kell „barátkozni” vízszintes sáv. Vízszintes sáv - egy shell, amely lehetőséget ad arra, hogy dolgozzon ki szinte minden izom a vállöv. Tehát, ha a cél - a széles váll és a hát, erős, izmos karok, - kezd felzárkózni.
Szigorítása általában ajánlom bárkinek, aki azt akarja, hogy az izomépítés, mert ez az egyik alapvető gyakorlatokat. Alapvető gyakorlatokat jellemzi az a tény, hogy a munka során több mint egy izom. Nem véletlen, hogy azok, akik most kezdik testépítés, hogy az edzést, mert az alapvető gyakorlatokat.
Hogyan építsünk a delta a bárban?

Mely izmok szivattyú
Általában húzás - nem gyakorlat a profilját deltoid izom. Delta itt jelennek meg, mint a „segítő” izmok. Azonban mindenféle húzódzkodás lehetővé teszi, hogy lehetővé teszi számukra, hogy működik.
Az egyik funkciója a delta front - váll flexiós, vagyis az emelkedés a kezét maga előtt, hogy a párhuzamos a talajjal. Mintegy félidejében felvonó, ha húzza a vállát párhuzamosan a földre, ami azt jelenti, hogy a delta van feszültség.
Hatékonyabb szempontjából a terhelés az elülső deltaizomba a karok, húzza egyenesen markolat és az átlagos részleges szigorítás.
- Húz Medium Egyenes fogantyú Kiinduló helyzet - lóg, miután beszakadt vissza. Legs meghajlítani a térd és skrestit.Podtyagivayas, ugyanakkor csökkenti a penge. A legmagasabb pontja az emelő érintőképernyős fogólap vízszintes sáv tetején mellkasát. A süllyedés szinte teljesen kiegyenesedik a karját, akkor jó, hogy nyúlik a hát izmait.
- Részleges húzza átlagos fordított markolat készült azonos kiindulási helyzetben, mint az első gyakorlat. Húz nem a maximális pontot, és közepéig amplitudy.V ezen a ponton, hogy rögzítse a ház és végre hajlik alkarját megpróbálta, hogy a kulcscsontja a mezőnybe. Legnagyobb feszültség delta éli meg, miközben a ház közepén, a mászás, amikor az alkar párhuzamos a talajjal. Ez a gyakorlat is működik bicepsz plech.Chtoby terhelést kapó hátsó deltaizomba, összehúzza a keskeny fordított fogással.
- Felhúzása szűk fordított fogás Kiinduló helyzet, mint mindig - szemben, prognuvshis.Podtyagivayas, csökkentve lapátokat és a váll visszahúzott, közben érintse az alsó vízszintes sáv osztályának mell, nézd meg a közvetlen kezét.
Ugyanakkor erős vállak nem képzelhető el anélkül, hogy egy jól kidolgozott trapézizmot izmokat.
Hogyan építsünk egy trapéz?

Ez a húzás a trapéz, mint az idő az egyik legfontosabb gyakorlatokat. Mint már tudjuk, a hangsúly a hátizmok, különösen trapéz, nem széles markolat pull-up. Ezek kétféle - húzza a mellkas és a fej.
- Széles markolat felhúzó mellkasához. Kiinduló helyzet - lóg, miután beszakadt vissza, térd hajlított lábbal. A szélessége a markolat - mint a széles sáv szóló padon.
Elvégzésében igyekszünk, hogy ne feszítse a bicepsz és vállalják az emelkedés miatt hátizmok, így a pengék. Amikor a nő kell törekedni, hogy a felső része a mellkas kapcsolatot a vízszintes sáv, és közvetlen kilátás érvényesült. Könyékig e tevékenység „néz” tiszta a padló. - Széles markolat felhúzó fejét. Ebben a szigorítás, szemben a többi, a lábak egyenes összhangban a test, a hátsó nem hajlik. A tetején emelő gerenda legyen a feje mögött. A sérülések elkerülése érdekében, legyen nagyon óvatos, hogy helyezze el a fejét. Mindig győződjön meg arról, hogy a könyök egyértelműen irányította a padlón.
Emellett trapézizom izmok, széles markolat húzódzkodás érintett körben a hát izmait.
A kérdés megválaszolása, hogy milyen a szivattyú fel a vállát a bárban, nem elég felsorolni a fajta pull-up, fejlődő váll izmait. A hatékonyságát ezek a gyakorlatok nagymértékben függ helyességét a teljesítményt.
Ezért az első cél -, hogy megtanulják, hogy kell húzni rendesen.
Megfelelő meghúzása - jelentése:
- sima növekedése árán izomerő, nem áttörés;
- sima leszállás idején egyenlő a nő;
- hiánya tehetetlenség és lengő test;
- emelkedik a pont, ahol az áll felett van a keresztléc;
- erős tapadás és a függőleges helyzetben a test;
- helyes légzés (emelés - kilégzés Descent - belégzés).
módszerek markolat
Vízszintes sáv vonzó azért is, mert lehetővé teszi, hogy töltse be a különböző izmok a vállöv, csak a változó az utat, és a szélessége a markolat.
Módjai szigorítás markolat három:
- a felső fogantyú vagy egyenes;
- fogást az alsó vagy reverz;
- semleges markolat (tenyér egymással szemben, és merőleges a bar test).
Keresztirányban megkülönböztetni keskeny (keskenyebb, mint váll), közepes (váll szélessége egymástól), és széles (mint a nyomórúd fekvő széles markolat) elegendő.
Szűkül a markolat, visszük a legtöbb terhelés a karját, kiterjesztve - a hátán. A tudás a törvény segít kiválasztani a típusát pull-up, a céltól függően.
Szabályait a képzés megszervezésére
Ugyanilyen fontos a helyes megközelítés, hogy a szervezet a képzés. Hiszen keresik nem csak erő és az izomtónus, és még a növekedés. Ezért a második célkitűzés - a jogot, hogy építsenek egy edzést. Ehhez biztos, hogy megfelelnek a következő feltételeknek:
- Mozogjon rendszeresen - heti 2-3 alkalommal, és biztos, hogy pihenni az edzések között. Izomnövekedést nem a képzés, és utána - a gyógyulási időszakban. Munkaruházat megfosztják az izmokat ebben az időszakban, és így a növekedést.
Ha az izmok sokkal fáj, így van egy csomó mikro traumák, így a teljes hatás van nekik mindegy, nem fogja elérni - jobb nekik egy pihenőnap. - Tenni az optimális ismétlések számát és megközelítések (készletek). A nőnek az izmok, meg kell csinálni 3-4 készletek, mindegyik 8-12 ismétlést. A maximális ismétlések számát sorozatonként jöttünk fokozatosan: először csinálni, mint tudjuk, majd idővel, növeli az ismétlések számát.
- Nyugalmi sorozatok között 2 perc.
- Növeli a terhelést. Az izmok alkalmazkodni a terhelés és nem kapta meg a stressz, amely serkenti a növekedést és a fejlődést az izomrostok. Ezért idővel fokozatosan növeli az ismétlések számát és készletek. Ha ez a terhelés nem elég, akkor a súlyokat, például, hogy utolérjék a nehéz hátizsák, vagy viselni öv, amelyen lógott a bárban palacsintát. De minél több súlyt, annál kevesebb ismétlést meg kell csinálni (de nem kevesebb, mint 6).
- Fókuszban az izmok, amelyek „swing”.
- Biztosítja a szervezet fehérje - a szükséges fehérje az izmok nem csak a növekedést, hanem a normális hasznosítás.
- Figyelemmel kíséri a pull-up technikát. Breaking teljesítményét a technika, akkor csökkentheti a hatását a testmozgás és a sérülések kockázatát.
Meghatározza a gyakorlatok a lapockák a bár - ez csak egy „kötelező minimum”. Ha hozzá az összes többi fajta pull-up, jobb lesz, mert ebben az esetben a vállak mindig részt vesz, bár különböző mértékű terhelést.
Azok, akik szeretnék, hogy tanácsot témákról tőlem: hogyan lehet növelni a számát pull-up, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék, megtanulja, hogy a nő egy forradalom vissza, hogy megtanulják, hogy a kimeneti teljesítménye egyrészt a két tiszt ki, Prince kimenet, etetőszék, kapitány emelés és a rák írj egy e-mailt [email protected]
@ Alexander, tudod, mit tanultam emelkedés puccs előre, ne hátra!
@ Dima, nem követik az asztalra, és ahogy mondod prislushshavlsya az izmokat. Végére 2 hónap én már ennek 5 db 10 ismétlést, majd hirtelen váltott 4 db 15 ismétléssel. A legelején az út nem könnyű, alig tudtam húzni magát 5 alkalommal 2 db. Kitartás és a vágy.
Hi all, az ember nem elég felkészültek a 6 és 12 hónap elérni, hogy a szép test, de azt hiszem, nem sport gyermekkora óta test mindig annak érdekében, dolgozzanak ki a bár 3-4 hónapig elérte a kívánt eredményt keresztül 2nedeli már fajta törölköző, kimenet, tisztviselők, stb tényleg nem hazudnak.
Shoulders tolni, de nem húzza, hogy ez az ostobaság ...
Én már 3 éve a biztonsági szolgálat, a kadét személyes időt edző a bárban, ennek a gyakorlatokat helyesen megfigyelési technika tett nagy rezultatov.chitayte közelebb oldalakat, mint ez, minden festett részletesen.
válni „gépnek”, nem elég egy keresztléc, meg kell húzza a vas, hanem az is folyamodnak ilyen trükköket szövődményeként a terhelést, ha az emelés és lassú tempójú edzés + csökkentését pihenőidő sorozatok között ... minden festett ebben a cikkben ... utat, mielőtt a kívánatos futtatásához legalább legalább egy kilométerre, mert miután futás termel harmónia a test, amely serkenti a növekedést az izomtömeg ... nagyon egyszerűen fogalmazva, a szervezet lábpumpa, ami a szív szivattyú több vér, amikor fut, mint a A nyugalmi állapotban, a vér oxigénnel dúsított etetés és kering a belső szervek és az összes izmokat
Azt mérjük 110 kg. Én részt a bárban ugyanazon a rendszeren, mint a Dima. Most a 7. héten. Minden horoshob észrevehető eredményeket, de zavarja a súlyos fájdalom a könyök szalagok. Ők csak kiég a fájdalom, és nem engedik, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, de az izmok még mindig nem fáradt. Lehet, hogy valaki tudja a módját, hogyan kell kezelni azt. Én is nagyon hálás neked.
@ Alexander, nem fáj a könyök, hajtsa végre a gyakorlatot hiányos amplitúdó, azaz a amikor leszorítják nem kiegyenesedik a kezét alaposan.
Van néhány szabály az izom szivattyú:
1) jó étel
2) Egy jó alvás
3) Képzési
Ahhoz vyglyadet- elég jó, hogy utolérje és push-up a bárokban. Ha többet szeretne térfogat - akassza a dop.ves és növeli a hatalom.
Ez egyszerű. Számos élelmiszer, magas tesztoszteron szintet és a testmozgás, hogy ha szép. Felhívjuk figyelmét, hogy csak ez a súly foglalkozni kell nem több, mint heti 1-2 alkalommal egy izomcsoportot, majd a szó peretrenirovannost- majd egy csomó sebek kiugrik.
Azok, akik több mint 30, a vízszintes sáv jobb, mint tudod képzelni.
vízszintes sáv jobb, ha nem kell félni a vas és pridumaesh
Ringató, ez azok számára, akik igazán szeretik magukat.)) De a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, ez az igazi férfiak .... de nem a nők, akik hawala szteroidok)
Ma az iskolában a helyszínen, még télen egy jó eredmény volt húzva, hogy 120-szor nagyobb a súrlódás (spin szuper) .Mivel bement a terembe, de a környéken ne felejtsük el .A terem szerzett 14 kg 2 év alatt (a kását. Tojás. Filé, stb) feltétlenül vegyszer nélkül. emberek nevettek, de nem érdekel. mondjuk az időmet. így ennek eredményeként a lassú .Ezek nabirabt 2 kg havonta kémia. De a legjobb az egészben az a különbség, az izmok a vegyi és természetes))) sruzu láthatja, aki ki) szerencse. és ami még fontosabb a hangulat is, és a teremben. Csak csináld, hogyan kell fogat mosni, például)
Korábban dolgozott a terem most egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok tömegű 66kg 3 sorozat 8-szor tunikák 40kg 3 szett 8-szor súlya 83 kg, és szeretem
Elnézést, tisztelem minden sport, magam birkózók, mondjuk, aki bár ez nem mond, vízszintes sávok és a push-fejlődő szervezet, amely lengő nem lesz képes, hogy dolgozzon csak egy push-fejleszt azokat az izmokat, hogy a másik nem szivattyúzza valaha éves kora óta tizennégy a bárban és a téli swing a tömeg, és mikor hízik úgy tűnik, hogy minden, az egész életemet lengő.
Csinálok 1 év a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, és már vannak eredmények