Hogyan építsünk mellizmok gyakorlati tanácsokat

Relief, izom mennyisége a férfi mell teszi a férfiak törzset szélesebb és erősebb. Ez az a testrész, különösen a „kedvenc” testépítők. Hogyan építsünk mellizmok szilárd kötetek? Ez a kérdés zavarba sok férfi. Ahhoz, hogy tisztességes eredményt képes gyakorlatilag mindenki, csak be kell kitartás és állhatatosság e cél elérésében.

Hogyan építsünk mellizmok? Különös figyelmet kell fordítani a szegycsont és kulcscsont Minisztérium. Meg lehet váltogatni a szakma a hálózati terhelés rájuk.

Feküdt egy padon egy lejtőn végre fekvenyomás vagy súlyzórúd fel és le. Amikor felemeli a súlya van szükség belélegezni, ha csökkenti a kezét - kilégzés.

Tenyésztési különböző irányokba súlyzók megragadta a kezét, a test feküdt egy edzőpad. A karok kell kissé behajlítva, a könyök. Lélegezz hígítva hogy az oldalsó és ki -, amikor visszatér a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe.

Tedd a lábad a platform, végre push-up. Miközben figyel a levegőt: le - kilégzés, akár - levegőt.

Bizonyítottak döntés „hogyan kell építeni mellizmok” gyakorlat „pulóver”. Annak végrehajtását kell hajolnia a vállára a padon, a láb legyen szilárdan a padlón. Egy súlyzó kell venni két kezét a felső lemezt és húzza a karjait a mellkasán. Megpróbálta kiegyenesíteni a könyök, csökkenti a súlyzó fej mögé (be), majd helyezze vissza az előző pozíció (kilégzés).

Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell szivattyúzni mell ház, illik a következő tanácsokat: mellkasi prések súlyzókkal vagy súlyzók igen hatásos egy hason fekvő helyzetben. A kényelmes edzés, egy lapos pad.

A legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlat: mi nyomja a kezében súlyzók, enyhén hajlítsa be könyökét. Ebből a helyzetből elültetjük a felső végtagok különböző irányokba. Tedd a gyakorlat állva, amíg nem érzi az izmok „égnek”.

A klasszikus feladat, hogy növeljék a mellizom a fekvőtámasz a rúd, és a szex, a láb legyen zoknit a padlón.

Mikor kell hízni, meg kell edzeni, hetente háromszor. A munka során a terepen, számának növelése képzés heti öt alkalommal.