Hogyan építsünk mellizmok otthon - Beauty

hogyan kell építeni mellizmok otthon

Erős mellizom férfiak - egy igazi szemet a nő, úgy néznek ki, lenyűgöző függetlenül, vannak bevonva ruházat vagy sem. Természetesen a gyönyörű erős mellkasi dolgozni, míg a nők igazán értékelni a munkálatok, és akkor sokkal magabiztosabb.

Mellizom otthon

Modern férfiak gyakran nincs elég idő, hogy látogassa meg a tornaterem, de ez még nem ok arra, hogy ülnek tétlenül. Tekerje fel a mellizom otthon is lehetséges, a legfontosabb dolog - a helyes megközelítés. Hogy legyen? Nézzük meg részletesebben.

A mellizom vesznek részt sok ember mozgását. Ez - az úgynevezett izmos támogató kezet, így a kar ereje, különösen, és a hatékonysága a mellizom. A kiterjesztése a kezét az előtte (sőt, ha egy telitalálat), a mellizom csinálnak pontosan a fele a munkát, 30 százalékát a hozzáadott tricepsz, 20 - deltoids. A mellizom hasznosítják más hatalmi gyakorlatok: húzódzkodás és zavarai a sáv, push-up, lökőkéz. Ie mellizmok - az egyik legfontosabb ember az izmokat. Ezért szükséges, hogy a megközelítés, hogy a fejlődésük megfelelően.

Először is, egy kis elmélet a mellizom

Mellizom férfiak - elég széles, akkor elosztva egy nagy területet, és ezért dolgozni erősíti szükség különböző módon. Számos típusú gyakorlatokat az egyes területeken a mellizom. Nagyon gyakran, olyan ember, aki csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, az egyenlőtlen fejlődés a mellkas izmait.

Sokan a „kudarc” közepén a szegycsont, ahol az izmok kevésbé fejlett, míg az oldalán, hogy jól halad a terület a vállát. Ez azzal magyarázható, hogy a mindennapi életben, a férfiak nem tölti meg a belső részeit a mellizmok és fejlődése kell tennie, erősítő edzés speciális fogást.

Úgy véljük, részletesen egy sor gyakorlatok erősítése a mellizmok otthon. Az alábbi e szabályokat, akkor jelentősen javítja a szépség a mellkasát.

Van néhány alapvető szabályokat, ha szivattyúzás a mellizmok, ami előtt el kell olvasni ennek a gyakorlatokat.

Hogyan építsünk mellizmok otthon - a szabályokat

A készletek száma és ismétlés a gyakorlatban, azt találtuk, hogy a legjobb eredmény, amit tennie kell 4 db 7-12 ismétlést rendszeres edzések.

Hogyan építsünk mellizmok otthon - gyakorlat

Úgy véljük, három fekvőtámaszt akkor végre otthon.

Azt kell mondani, az élelmiszer és a többit. Egyél több fehérjetartalmú ételek: dió, sajt, hús, tojás, bab, gyümölcsök és gabonafélék. Próbáld megtalálni időt a kikapcsolódásra, mint pihenés nélkül az izmok nem lesz képes teljesen kifejlődni.