Hogyan építsünk nyaki izmok otthon

Ebben a cikkben megtalálja a legjobb és hatékony gyakorlatok a szivattyú fel az izmok a nyak az otthon, amely lehetővé teszi, hogy a vonat biztonságosan és hatékonyan.
Az első dolog az, hogy megtalálja a helyét a képzés a nyakizmok, mivel ez a terület elég nagy legyen ahhoz, hogy ne sértse a nyak és a gerinc.

A gyakorlatokat az első alkalommal nem az extra súly és az extra terhelést. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a nyakon otthon.
Hogyan építsünk nyakizmok otthon - Gyakorlatok
Torna a nyakon. A szivattyú fel az izmok a nyak otthon biztonságos módszerek, meg kell csinálni torna. Próbáld nyúlik a nyaki izmok edzés előtt, majd próbálja állni a fején, forgalomba erre a különleges szőnyeg vagy matrac.

Bezár markolat push-up. A szivattyú fel az izmok a nyak otthon, meg kell kezdeni, hogy kicsavart a padlóról lassan és szűk fogással. A jövőben szükségünk lesz, hogy ezt a gyakorlatot az extra súlyt.

Lean kezét a fejére. Szüksége van egy kis lökés kezekkel fejét az egyik oldalra és a fej lesz mozog az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat az, hogy nagyon gondosan kell végezni. Meg kell nyomni felváltva különböző oldalain.

Emelő súlyzók. A szivattyú fel az izmok a nyak otthon, meg kell súlyzó. Legyen lapos helyzetben, hogy kellő súllyal súlyzók és állvány, próbálja emelni a vállát, kijavítani őket 2-3 másodpercig, majd alacsonyabb. Ez a gyakorlat kell tenni fokozatosan, kezdve a minimális súly. Ahelyett, súlyzók, akkor a két csomag, vagy egy üveg tele vízzel vagy homokkal. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a nyakon súlyzó.

Hogyan építsünk nyakizmok otthon - Javaslatok
A szivattyú fel a nyak otthon, nem kell csinálni a nagy terhelés, különösen az első alkalommal. Jobb, ha az első 2-3 hónapban nem használta a súlytöbblet. Be kell, hogy dolgozzon ki egy olyan technikát vagy jógázni, vagy torna.
Tedd a gyakorlatokat a nyaki izmok otthon heti 1-2 alkalommal, mivel ez megköveteli a hosszú távú izomlazító és nem bírja a napi torlódások.

Mielőtt osztályok kötelező, hogy egy egyszerű bemelegítő, futás és gyakorolja az izmok a nyak. Tehát az emberek milyen gyakran elfelejti, hogy csinál egy bemelegítő edzés előtt és megsérül a nyak és a gerinc.

Amikor elkezd edzeni a plusz súly, hogy a tömeg, hogy úgy érzi, könnyen és fokozatosan növeli azt.
Vigyázz az egészséges alvás és a megfelelő táplálkozás, mintha az izmok nem kap elég pihenés és enni, akkor lassan növekszik. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a nyakon a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.

Tedd magad edzés tervet és ütemtervet. Ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú nyaki izmok sokkal gyorsabban és könnyebben. A képzési terv tartalmazza az összes gyakorlatokat, hogy elvégzi, és amelyre izomcsoportok a készletek és ismétléssel.
Szintén meg kell hagyni a edzéstervet és időtartamát minden egyes edzés, mint tudományág is fontos a sportban.

Ügyeljen arra, hogy a szivattyú a nyakon otthon, meg kell értened, hogy pontosan mit szeretnénk, hogy a nyak, elképzelni a képzelet, vagy talál képeket.

Alternatív erőt gyakorol a szivattyúzási a nyaki izmok és egyéb izmok érdekli a futás, úszás, tenisz. Mivel a szervezetnek szüksége van mozogni, mert a felfújt izom fogja lassítani a mozgás, ami szintén nem túl jó. Akkor dolgozzon izmok erejét és sebességét, és csak akkor alakulhat ki a sok függ a célok és vágyak.
Share cikket a soc. hálózatok: