Hogyan építsünk széles válla gyorsan otthon gyakorolja videók és fényképek otthoni súlyzókkal
Lekerekített váll - mindig szép és szexi, de sok ez az izom csoport lemaradt. Ebben a cikkben megnézzük, hogyan szivattyú fel a széles váll, a gyorsan haza.
Férfiak, természetesen szeretné, hogy széles, lekerekített váll, mert ez nem csak egy szimbólum a férfiasság, hanem egy módja annak, hogy a felső és az alsó test arányos. Például a csúnya, ha egy nő túl széles csípő és keskeny vállak, és annál inkább csúnya ember. Így a fejlesztési váll izmok egyensúlyt a felső és alsó a test azáltal, hogy arányos. A gyakorlatok kap a választ a leggyakrabban feltett kérdéseket:
- Hogyan építsünk a delta súlyzók?
- Hogyan építsünk vállak súlyok?
- Hogyan építsünk egy súlyzó váll?
Hogyan építsünk vállak otthon - fotó
Gyakorlatok a fejlesztési delták sok, de ez nem szükséges elvégezni mindet. Az alábbiakban néhány hasznos gyakorlat, amelyből kiválaszthatja 3-4 Önnek megfelelő. De ne felejtsük el, hogy a programnak tartalmaznia kell váll gyakorlatok és az első, és átlagban és hátsó delts. Annak érdekében, hogy tisztább, nézd meg a képet a anatómiája a vállát.

Minden gyakorlatok a delták vannak osztva:
- Felemeléséért súlyzók vagy súlyzók előre (elöl delta);
- Emelő súlyzó keresztül az oldalak (átlagos delta);
- Tenyésztési súlyzók vissza (hátsó delts).
- Bench ülve vagy állva;
- Mivel a fej vagy mellkasi;
- Fekvenyomás súlyzó vagy súlyzó.
- Hivatkozás súlyzó vagy rúd az álla;
- Link keskeny / jobb fogást;
- Tolóerő rúd, súlyzók akár mellkasát.
Nos, most a részleteket az egyes feladat.
Fekvenyomás súlyzó / súlyzó mögül fejét. Fejleszti oldalsó és elülső delta + tricepsz. Mivel a sajtó travmoopasen ízületi gyakorlat nem az első, hogy csináld. Ha növelni szeretné az amplitúdó, ezt a gyakorlatot súlyzókkal.
Kivitelezés: az ülő helyzetben vagy állva, hogy a bár / súlyzó egyenes markolat, így az alkar párhuzamos egymással. Alsó rúd felemelni és trapéz. Abban az esetben, egy súlyzó merítse a lehető legalacsonyabb.


Katonai sajtó. Ez a gyakorlat fejleszti az első és oldalsó delta, hogy végre lehet állva vagy ülve.
Kivitel: álló vagy ülő testhelyzetben, hogy a súlyzó egyenes markolat, könyökök csökkennek, bár a mellrészen. Emelje fel a súlyzó a feje fölé, teljesen kiegyenesedett könyökök.

Tenyésztési súlyzók a kézben állva. Alakul középső delta. A futási nem szükséges, hogy swing egész próbál gyakorlásának megkönnyítése.
Kivitelezés: Take súlyzók a kezedben, húzza őket enyhén előtted és egy kis kanyar a könyökén. Széttárja a karját, hogy az oldalán a vállmagasságban, rózsaszínes kell keresni.

Ups súlyzó előre. Fejleszti elülső delták, de ha nem nyomjuk a mellét, akkor nincs rá szükség.

Tenyésztési súlyzók a lejtőn. Ez a fő válasz arra a kérdésre, hogyan kell építeni széles vállát. Alakul hátsó delts. Tedd a gyakorlat lassan, hosszan a véghelyzetben egy pillanatra.
Kivitelezés: Vegyünk egy súlyzó, hajlítsa tested szögben 45 fok, a kezét húzza előre. Hígított kéz a kézben, a kis ujjai felfelé.

Hajtórúd a álla. Fejleszti elülső delta és trapéz. Ha azt szeretnénk, hogy eltolja a teljes terhet a delta, növeli tapadás.
Kivitelezés: Vegyük a bár kényelmes, hogy fogást. Húzza meg a rúd az áll, dobás könyökét az oldalán.

Hajtórúd a mellkas. Ez a gyakorlat lehet tenni könnyen az autóban Smith, de mivel fogunk foglalkozni otthon, akkor csináld a súlyzó. Ez majdnem megegyezik az előzővel.
Kivitelezés: Végy egy széles markolat súlyzó. Húzzák csak mellkas fölött, dobás könyökét az oldalán.

Válasszon a fenti sor a legkényelmesebb az Ön számára gyakorlatok, hogy fog fejlődni minden a feje a deltoidok és a rendszeres testmozgást.