Hogyan erősíthető a térdízület gyakorlatok erősítése a szalagok, izmok töltő (videó)
A fájdalom a térd területén zavaró lehet bármely életkorban. Az ok, fizikai aktivitás, a hatása trauma és társbetegségek. Ahhoz, hogy megszüntesse a gyulladás a térd, meg kell tudni, hogyan lehet erősíteni a térdízület. Végezzen megelőző intézkedéseket lehet hosszú ideig marad aktív, miközben védi a térd a destruktív folyamatokat.
Egy kis anatómia
Mielőtt beszélünk erősítése a térd, meg fogja vizsgálni az anatómia a térd. A térdízület alkotják a legnagyobb csontváz csontjai (combcsont, sípcsont, térdkalács). Az összes csontot rögzített szalag porcszövettel.
Egy ilyen fontos része a közös, mint a meniszkusz (külső és belső), működik, mint egy lengéscsillapító. Mivel a két menisci minden térd, csökkentve a terhelést a közös során maga a különböző mozgásszervi tevékenységet.
A térd csepp egy nagy teherbírású, így a térd a leginkább veszélyeztetettek, a balesetek, sérülések gyakori jelenség. A leggyakoribb sérülés az ízületi terület tartalmazza:
- stretching a izomrostok. Az izmok bélés a teret a csípőcsont, hogy a térd, gyakran vannak kitéve sérülés;
- térd sérülések különböző fajtái is érinti a közös szalagok. Hivatásos sportolók szembesülnek a trauma az elülső keresztszalag edzés során gyakorlatok (futás, ugrás);
- meniszkusz sérülés (teljes vagy részleges rés, zavarás).

Fontos, hogy erősítse a térd szalagok és izomszövet, így védi a csuklót a különböző sérülések.
Hogyan erősíthető a szalag?
Amikor kocogás vagy más atlétika sport, károsíthatja az ízületi szalagok. Ez a fajta sérülés lehet, hogy helytelen, amikor leszállás után egy ugrás, és azért is, mert a kanyarokban, a térd forgatást.
A technikák, amelyek erősítik a térd szalagok.
Az egészség a teljes szervezet fenntartása minden szervrendszer szerinti sorrendben kell vigyázni a megfelelő táplálkozás. Hogy megerősítse a szalagok a térd, jelenlétét igényli az asztalon a következő termékek:
Ezek a termékek lesznek jó védelmet nyújt a porcszövet. A megfelelő élelmiszerek fontosak a gyógyulási időszakban a műtét után.
Mivel a megelőző intézkedéseket, hogy megakadályozzák a gyulladás a térd területén, szükséges, hogy a kötések kalcium. Szerezd meg a szükséges mennyiségű kalciumot is, a termékek, mint a tej (tehén, kecske), sajt, joghurt, különféle leveles zöldségek, mandula.
Ha ez nem tartalmazza a napi menüt, a szükséges termékeket, akkor érdemes a vitamin komplex, beleértve az ásványokat.
Gyakorlatok, hogy erősítse a szalagok
Kinevezés szalagok csontok állnak összefüggésben egymással. Megkülönböztetni ínszalag erősítése, fékezés, irányadó közös mozgás.
Speciális tornagyakorlatok célja, hogy erősítse a térd szalagok. Meg kell figyelni, hogy a combhajlító elvégzésével ezt a gyakorlatot:
- Készítsünk egy emelt felület gyakorlására;
- akkor viszont emelni, és tegye az egyes végtag egy emelt felületen.
Hogy megerősítse a térd szalagok, meg kell végezni ezt a gyakorlatot 5 vagy 10-szer.
Guggolás egy megelőző intézkedés nem csak fenntartani tónusú fenék, de segít, hogy dolgozzon ki közös szalagok. Amikor teljesítő gyakorlatok erősítése térd szalagok, meg kell követni a csapágyat. Ha nehéz elvégezni a guggolás, akkor egy széket támogatást.
Torna ínszalag
Írja kereszt szalag található az ízületi üregben. Személyi sérülést okozhat helytelen mozgás.

Ínszalag (elöl és hátul) végre bizonyos funkciók:
- elülső keresztszalag részt vesz a közös stabilizáció, ugyanakkor megtartja a ízfelszínekkel A sípcsont megelőzésére sípcsontvédő tolódik előre;
- hátsó szalag stabilizálja az alsó lábszár nélkül hagyta, hogy hátrafelé.
Erősítése ínszalag hozzájárul a speciális gyakorlat kell végezni felügyelete alatt a szakember. Amellett, hogy a testmozgás, akkor a jóga, ahol gyakorlatok erősítése a térd ízületek és szalagok tartják kényesek.
Hogyan erősíti az izmokat?
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a térd tölteni ahhoz, hogy ne sok időt, hogy nyúlik, és felmelegítik az izomszövet. Egy fontos szempont, ha megfigyeljük nappali üzemmódban töltés tartják, hogy megerősítse a térdízület, ami kell végezni napi rendszerességgel. Reggel el kell végezni, csak két egyszerű gyakorlatokat:
- anélkül, hogy az ágyból, hajlítsa mindkét lábat viszont (10-szer), és tartsa ebben a helyzetben. Kiegyenesedik a végtag, és húzza a lábát maga felé húzza az izmokat;
- ugyanabból a hajlított helyzetben, rajzoljon egy kört toe (felhívni a hüvelykujj). Próbálja tartani a mobilitás érződik a térd. Mindegyik láb kell felhívni a 5 helyes körök az óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányban.
Ezek az egyszerű, hétköznapi manipulációk hozzájárulhat ahhoz, hogy a térd izmait.
ünnepély
Ahhoz, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, ami egy traumatikus térd területén, és hogy elkerüljék a gyulladásos folyamatok okozta sérülések kapott korábban, meg kell tudni, hogyan kell használni a gyakorlatok erősítése a térd ízületeit. Különleges mozgását kell védelmét célzó izom, ínszalag és ízületi károsodás különféle.

Kérjük, olvassa el ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy a hivatásos sportolók végre, mielőtt a fő képzésben. Mozgás irányul, hogy rándulások és izomszövet fűtés:
- állva Start láttára bal láb, húzza fel a kezét. Ezután meg kell hajolnia nehezebb a bal anélkül, hajlítás a térde. Szintén ismételjük meg a másik végén;
- üljön le, és nyújtsd a lábam. Az viszont sor minden végtagja a többi, és húzza ki a térd olyan közel az álla;
- áll, és kézen fogva a derék alatt végezze gyakorlatok erősítése a térd izmait. Veszünk egy lépést bal lábbal, megpróbálja elérni a földre, hogy ne hajlítsa meg a végtag;
- guggolás végzik a hagyományos megoldás, akár energiatakarékos üzemmódban (leül, és felkelni belőle). Ezek a gyakorlatok jó a térd szalagok.
Support különböző lehet izomcsoportok hagyományos lépéseket (lépés). Az ilyen gyakorlatok az izmokat, kívánatos, hogy végezzen a segítségével egy speciális stand, ami viszont kell felkelni minden végtagja, utánozva mozog.
Fontos az is, hogy megtanulják, hogyan kell ugrások, leszállás, nem árt az izmokat.