Hogyan eszik, mint egy testépítő
Kövesse az étkezési tervet, az alábbiak szerint. Használhatja fűszerek, de nem nagy mennyiségben. Dobja ki a kövér saláták. Ne támaszkodjon só, megy a só-mentes fűszerezés. Teljesen lemondani a cukrot. Ha tetszik a reggeli kávét cukorral, a krém is eltarthat, vagy stevia hasznos alternatíva a cukor.
Egyél 2-3 óránként. Testépítők hangsúlyozni, hogy egyesíti a fehérjét szénhidráttal, de a felvétel a zöldségek és a glutén a diéta is segít megtartani illeszkedés és fenntartani jóllakottság érzését. Ha kihagy egy étkezést, és nem, hogy utolérjék a következő étkezés.
Tartalmazza a diéta a lenmag és lenmagolaj. Ezek megvásárolhatók a legtöbb élelmiszer boltok. Ön is vásárolhat a kenyér és gabonafélék tartalmazó lenmag. Másik lehetőség, hogy lehet kapni lenmag olaj kapszula (meg lehet vásárolni őket a gyógyszertárban). De a kapszula nem lesz méltó helyettesítő lenmagból, mint sok hasznos összetevőket a magok során elveszhetnek kapszulák előállítására. [1] Mivel a kutatás hasznosságát a kapszulákat még mindig a kezdeti szakaszban, ezek a kapszulák nem hagyta jóvá az amerikai Food and Drug Administration. Len is megnyugtassák az étvágyat, és a szervezet úgy gondolja, hogy ő nem kap elég kövér, [2], amelynek eredményeként, hogy felszabadítja a zsírraktárak és eltávolítja a gyakori ízületi gyulladást. [3]
Igyál sok vizet. A víz nagyon fontos, akkor a diéta, vagy sem. Nagyon gyakran az emberek olyan dehidratált hogy összetéveszthető éhség. Osszuk el a súly 30 Például, ha az Ön testsúlya 70 kg, meg kell 2.3 liter vizet naponta. Igyon legalább ennyi vizet minden nap, különösen akkor, ha ennek a gyakorlatokat. Tanuld meg szeretni a víz íze, és további információkért olvassa el a cikket „Hogyan több vizet inni minden nap.”
szerkesztés tippek
szerkesztés figyelmeztetések
- Ha allergiás a tejre, tejsavó turmix, amely ahhoz szükséges, nem fér az étrendben. Vagy esznek tojást, vagy keressen meg egy shake, nem tartalmaznak tejtermékeket.
- Minden esetben konzultáljon orvosával, mielőtt egy új diéta.
- Kiküszöbölve a diéta a legtöbb termék és helyettük protein turmix, akkor növeli a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a betegségek, vérszegénység, emésztőrendszeri problémák és egyéb kellemetlen mellékhatások kapcsolódó rendkívül korlátozott a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, például a hasonlóság a .
- Használata rendkívül nagy mennyiségű fehérjét növekedést okoz a koleszterin szintet. Ne kövesse ezt a cikket, ha magas a koleszterinszintje.
- Gyermekek, terhes nők, akik teherbe kíván esni, vagy szoptatnak rendkívül óvatos, ne fogyasztanak nagy mennyiségű higany. Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, ha nem használják a több mint 340 gramm lazac vagy tonhal fény egy hét (170 gramm tonhalivadékok), és nem eszik a kardhal, a cápa és a király makréla. Ajánlások alapján a helyi hatóságok, nem eszik más halak. További információkért kattintson az alábbi linkre. [4]