Hogyan felszerelni egy otthoni tornaterem, magmens

„A férfiak nem szeretik a szerelem szex nélkül, a nők - a szex szerelem nélkül. A nők eszik a beszélgetéseket, az emberek beszélnek az ételt. A nők és a férfiak fürödni úszni. Ezért egyes fürdőruhák, míg mások - hő. A nők - álmok férfiak - terveket. A férfi szereti a szemét, egy nő - a füle. Női hazudnak a kor, a férfiak - a jövedelmüket. Egy ember szíve a gyomron keresztül, és hogy a női szív - a nyilvántartó hivatal. Az elvált férfiak - ingyen. Elvált nő - egyedül. Különböző mi ... "

Az útmutató, hogyan kell létrehozni egy otthoni tornaterem minden költségvetést.

Lehetséges, hogy lefogy, izomépítés, erősebb és keményebb, nem térnek el a házat? Igen, ez elég megvalósítható.

Különböző okok miatt, sokan nem akar menni az edzőterembe. Néhányan úgy érzik, szűk, hogy valaki túl messzire menni. Bárhogy legyen is a helyzet, van egy módja -, hogy helyet otthon.

A jó hír az, hogy lehet ezt megtenni, akkor is, ha nagyon szerény költségvetést.

Szempontok az otthoni edzőteremben

Ha több tényező amit figyelembe kell vennie, mielőtt elkezdi a teljes szobában.

Vásárolt berendezés az első helyen attól függ, mit folytat célokat.

Erősítő edzés - kagyló erősítő edzés (súlyok, súlyzók, kettlebell), elméletileg, segítség és egyéb célokra. És elleni küzdelemben zsír, és nőtt a teljesítmény, és még javítani futó teljesítményét. Így berendezés erősítő edzés hasznos minden esetben.

Fogyás - Ha azt akarjuk, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán vagy a gyomor, akkor először meg kell megint súlyzórudaknak és súlyzók. Fenntartása izomtónus kulcsfontosságú tényező a fogyás. Az izmok segít megőrizni a metabolizmus egy gyorsított szinten, valamint ezzel egy időben felkészülni arra a napra, amikor képes lesz, hogy megmutassák a strandon, hogy vékony. Fontos az is, kardio gépek - futópad vagy szobakerékpár. Tartalmazza azokat a készlet költség csak akkor, ha a költségvetés lehetővé teszi - ez elég drága.

Izomnövekedést - nyilvánvaló, hogy szüksége hogy szüntesse meg súlyokat. És, hogy illik a legjobban súlyzórudaknak és súlyzók (újra). Izomnövekedést - ez egy időigényes folyamat, így meg kell, hogy vegye figyelembe a részleteket és a maximális hasznot befektetni a nehezen megkeresett pénzt. Minél több lesz a berendezés, annál jobb. Ez lehetővé teszi változatossá a képzési folyamat és a leghatékonyabb módja annak, hogy tölteni az idejét.

Fejleszteni a kitartás, meg kell szobakerékpár és futópad. Egy jó lehetőség, hogy vesz egy jó pár futócipőt, és csinálni az utcán, de ha van pénz, akkor jobb, felszerelni minden ugyanabban a teremben, főleg, ha olyan helyen élsz, ahol stadionchik, vagy az időjárás gyakran nem boldog.

A kötet a tér, hogy van.

Miután eldöntötte, hogy a célokat, meg kell, hogy tükrözze, hogy mennyi helyet hajlandó szánni otthoni tornaterem. A több hely, annál illik a berendezés. Ideális esetben szükség van egy szobában, vagy akár egy fél. Pincében vagy a garázsban ideális. Szélsőséges esetben, akkor gondolni, hogy mi is hozzá, vagy mozgassa a készüléket edzés után, hogy helyet szabadítson fel. Ha nagyon kevés helyet, meg kell összpontosítani, ami megadja a legnagyobb hatást - súlyzók és egy pad. Meg kell gondolni a padlóburkolat. Jobban védi a gumi szőnyegek - meglehetősen nehéz berendezések.

a költségkeret

A legfontosabb tényező, amely nagymértékben megszabja, hogy mit fog szerezni. Azonban jobb, ha először dönt a céljai és helyen. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy vesz valamit, ami nem lesz képes használni, vagy mi nem hasznos.

Közvetlenül, beszerzés

A kezdeti - $ 200-ig

Ebben az esetben meg kell összpontosítani az alapokat -, hogy a berendezés, ami a legnagyobb hatással a legalacsonyabb költségek mellett.

Egyező súlyzók nagy az induláshoz. Ezek lehetővé teszik, hogy végre sok alapvető gyakorlatokat, miközben beállítja a terhelést.

Javasolt gyakorlatok. guggolás súlyzók, súlyzó függőleges fekvenyomás, súlyzó tolóerő a lejtőn, felhúzás, kitöréseket.

Állítható pad lehetővé teszi, hogy végre sok „ágyhoz kötött” és a „sit-down” feladatok, beleértve állítható szög.

Javasolt gyakorlatok. Súlyzó fekvenyomás fekve, ülve, a lejtőn, súlyzók ülve hajlott.

Rope - hatása a kis shell nagyon nagy. Ugráló kötél egy nagyszerű módja annak, hogy kiad egy gyors, intenzív képzés, amelynek költsége mindössze fillérekért.

Javasolt gyakorlatok. A szokásos ugrás az egyik lábát, a kereszteződésekben, intervallum egy ideig, száma.

Lövedék a húzás van telepítve egy ajtón, és hatékonyan képzés fantasztikus egész felsőtest.

Lövedék szürcsölgetésére

Javasolt gyakorlatok. húzza fel a klasszikus, a fej mögött, keskeny markolat, széles, stb

Javasolt gyakorlatok. Nyújtás előtte, a feje fölött, a háta mögött, és még sokan mások.

Gimnasztikai labda tökéletes tenni felülésekhez több energiaigényes. A tökéletes kiegészítője a starter kit.

Javasolt gyakorlatok. nyomja lábukkal a labdát, a kezét a labda a ballon csavaró és mások.

Közel szint - $ 500-ig

Ha bővíteni egy kis költségvetést, akkor kiegészítik a szoba jobb.

Az előző sor - állítható pad és egy felhúzó héj.

Mintás súlyzó nehezebb a készletben. Ez azt jelenti, hogy meg lehet venni egy meredek kihívás magad és a tested.

Javasolt gyakorlatok: ugyanaz, mint az előző sor.

Tárcsázás súlya az egyik alapeleme minden fitness céljait.

Javasolt gyakorlatok. kiadás a súlyok előre két kézzel, egy kézzel, szüntesse meg súlyokat overhead squat súlyokkal, hajlítás a tömeg egy lábon.

Medicine labda nagyon széles körű funkciók, mert jobb, hogy vásároljunk.

Javasolt gyakorlatok. lövés hátulról a fejét, dob a mellkas, nyomja meg a labdát a feje fölött.

Több mint tisztességes - akár 1500 $

Ezen a szinten a vásárolt berendezés már több, mint egy profi, hogy a költségek az edzőteremben. Persze, és akkor menj a következő szintre.

Az előző sor - állítható pad és súlyzók sokféle palacsintát.

Teljesítmény rack. Ha a pénz lehetővé teszi, akkor ez a dolog feltétlenül kell így lennie. Ezt alkalmazzák során zömök és fekvenyomó. Meg tudod csinálni anélkül podstrahovschika. Ez lehetővé teszi, hogy egy vastagabb.

Javasolt gyakorlatok: guggolás egy súlyzó a váll, mellkas, fekvenyomás, felhúzás.

Rod - persze, hogy hasznos az Ön számára, valamint több palacsintát. Ez a shell nem kell bemutatni.

Javasolt gyakorlatok: felhúzás, „halott” pull, sumo felhúzás, fekvenyomás, stb

Futópad vagy szobakerékpár. Ha van pénz, akkor van értelme, hogy valamit belőle. Ezek alkalmasak a különböző intenzitású kardió.

Futópad vagy szobakerékpár

Javasolt gyakorlatok. hiszem))

Mats van szükség minden esetben. Még ha van egy szilárd padló.

Képzési hurkok segítségével során nehéz gyakorlatokat, hogy a határértéket, így a terhelés egy kicsit kevesebb. Vagy fordítva - segítségével ezek a hurkok növelheti a terhelést. Alkalmas sokféle gyakorlatok.

Teljes elutasítása az edzőteremben - akár 3000 dollárt

Ezen a szinten, akkor mindent meg kell edzeni otthon.

Az előző sor - állítható pad és súlyzók sokféle palacsinták, teljesítmény tartórudat palacsintával, futópad, szobakerékpár, szőnyeg, állítható súlya.

Crossover. Most jön a luxus berendezés. Ez az elem lehetővé teszi, hogy végezzen egy nagy szám a gyakorlatokat, beleértve a nagyon elszigetelt. Itt az út, amelyek alkalmasak azoknak a palacsinta, hogy már vásárolt a rúd.

Javasolt gyakorlatok: ül tolóerő a mellkas, vízszintes tolóerő, álló bicepsz, tricepsz állva.

Berendezés crossover - a fogantyú

Berendezés crossover - a fogantyú

GYM torony lehetővé teszi, hogy egy csomó nagyon hasznos gyakorlatokat.

Javasolt gyakorlatok: stretching (különböző módokon), sajtó, push-up (a táblák a típus).

„Martial” kötelek ideális intenzív edzés.

Javasolt gyakorlatok. ugyanaz hullámok, felváltva az egyik kezével, kettő.

Ha további tippeket otthon tornaterem

Nem zárkóznak mindenféle szavakat, mint „legújabb” és a „legnagyobb”, vagy gyakorlása berendezéseket. Maradjon bevált módszerek. Az eredmények sokkal jobb lesz.

Ha a fitness kezdő, a legjobb, ha bérel egy edző az interneten. Szóval lehet, hogy a saját képzési tervet, és nem töltenek túl sok pénzt. Ha a szoba lesz otthon, lusta, hogy még aktívabban suttogni füledbe lázító gondolat ugró egy edzést. Légy felkészülve erre.

Kiegészítések és tartozékok

Pántok - a felhúzás;

Pántok - a felhúzás;

Timer - követni időközönként teljes idő;

Csúszó szőnyeg - fokozzák a hatását egyszerű gyakorlatok a padlón;

Roller - masszírozni izomcsoportok edzés után;

Alapzatok - kiválóan alkalmasak különböző ugró és támadások;

Létra - a nyitott térben ez segít, hogy végre nagyon hatékony gyakorlatok sebesség és a mozgékonyság láb.

Gyász - azoknak, akik nem elégedettek a formáját a hagyományos fogólap.