Hogyan fogyhat otthon van - diéta, a testmozgás, ötletek

Hogyan és mikor kell kezdeni

Először is, meg kell értenünk, hogy elveszítik néhány kilogramm lehet használni, ha a kalóriaégetés meg fogja haladni a bevételt. Ez vezet a zsírégetést tartalékok. Már csak azt kell kiválasztani a megfelelő fogyás módja.

Úgy véljük, hogy ez könnyebb kezdeni a melegebb hónapokban. energiát, amikor a test expends sokkal kevésbé fenntartani a normális testhőmérsékletet. A legjobb, hogy az elején a tavasz, amikor ösztönözte az újjászületés a természet, az első napot. Van egy extra ösztönzést, hogy készüljön el a nyaralási szezon, és végrehajtása az új terveket.

boldogság hormon termelés növekedése ebben az évszakban, így minden megy könnyebbé és élvezetesebbé. Az aktivitás a tavaszi és nyári is növeli, ami megkönnyíti, hogy egy jó eredményt.

Persze, akkor elkezd fogyni, és ősszel, de beállítható a gyors eredmény nem éri meg. Ebben az évszakban, általában a test védelmére létrehozott hideg ellen, ezért van szükség több magas kalóriatartalmú étel.

Ugyanilyen fontos a mentális hozzáállás. Fogyhat jobb, ha nincs negatív érzelmek, a stressz. Bármilyen érzéseket váltott ki bontását és csökkenti a hatékonyságát minden diéta. Pozitív hozzáállás - a fő összetevője olyan projekt, beleértve a fogyás!

Mit, hogy felkészüljenek az elhízás elleni küzdelem

Mielőtt elkezdené a diéta, fel kell készülni rá. És az első dolog határozza meg a kiindulási pontot. Ez egy józan pillantást a meglévő problémákat, írd le egy papírra, vagy egy notebook.

A hatékony fogyás van szüksége a következő elemeket és eszközöket:

1. Notebook! Sima, hogy egy cella vagy tartomány, folyamatos napi nyilvántartást az eredményeket. Itt az első helyen meg kell adnia az eredeti értékekre.
2. Mérleg. Ez az attribútum kötelező, súlykontroll kell állandóan, és minden bizonyíték rekordot. Ez lehetővé teszi, hogy a dinamika a fogyás, ami növeli a bizalmat, és további ösztönzést, hogy folytassa a munkát.
3. Mindig érdemes mérni a fő paraméterei a test: mell, derék, csípő. Fogyás nemcsak elősegíti a fogyást, hanem csökkenti a hangerőt. Még gyakoribb, mint nem, akkor lesz látható az első eredményeket a következő mutatók.
4. Diétás élelmiszerek. Amennyiben nem beront szélsőségek és a pontszám hűtőszekrény hasznos joghurtokat és a gabonafélék. De ugyanakkor, akkor jobb, ha távol tartja valamennyi termék, amelyek nem részesülnek. Csak azért, hogy elkerüljék a felesleges kísértésnek, hogy enni.

A listát a szükséges élelmiszer megtalálható a leírása a diéta, amelyeket használni fognak a fogyás. Általános szabály, hogy meglehetősen kiterjedt, és így könnyű felvenni a kedvenc élelmiszer-összetevők.

Tipp Ne vásároljon olyan élelmiszer, nem szereti. A fogyás folyamatát lehet és kell élvezni. Ha a rendszer nem teszi lehetővé a kiválasztási és alkalmazását javasolja a nem kedvelt termékeket, hogy válasszon egy másik diétát.

Bármilyen fogyás nem lehetséges anélkül, hogy a legkisebb fizikai aktivitást. Ha nem megy az edzőterembe, akkor vegyél egy egyszerű otthoni készletet osztályok: mat. karika. labda, ugrókötél.

Meghatározó kiindulási pont, szükséges, hogy egy jel, és küldje el neki a kezdeti paraméterek: a tömeg és a térfogat. Ahhoz, hogy a jövőben jobban látni az eredményt, akkor egy fotó kezdete előtt az eledelt. Ugyanakkor, ne legyen szégyenlős. Addig marad ebben tetradochku, de tisztán látni egy bizonyos ideig, majd a nő elérte.

A tanulmány az információs és útvonal kiválasztása

Határozzuk meg az ideális testsúlyt, akkor a súlya az index. és a választás a kifejezés nagyon fontos szem előtt tartani, hogy az egészséges fogyás - nem több, mint 2-4 kg havonta!

A tanulmány az információs fogja meghatározni a napi szükségletet a kalória, folyadékok, ami után lehetővé válik, hogy az egyes táplálkozási tervet. Különösen azt kell figyelni, hogy a választás módját, hogy csökkentsék a súlyt, hogy a diéta, vagy váltson az egészséges táplálkozás.

Mindenesetre meg kell felelnie az alábbi szabályok vonatkoznak:

1. A reggeli nem kötelező. És ez legyen a legsűrűbb étkezés a nap.
2. Táplálkozás kell egy töredéke. legalább 4-5 alkalommal egy nap.
3. Egészséges nassolás. Nem használható a nassolás édességek és szendvicsek.
4. Szünet étkezések között ne haladja meg a 3-4 óra.

Kiválasztása egy képzési rendszer és a táplálkozás

Hozzáértő és hatékony fogyás emelkedni kezd az étrendben a fehérje. A hangsúlyt kell irányítani a folyadékbevitelt. Ez lehetővé teszi a tiszta víz, hogy lefogy, ahol, a számítást kellene végezni alapján 30 ml minden egyes kilogramm testtömeg.

étrend gyakori étkezés kis részletekben, a térfogatát körülbelül 250-300 gramm. Gyomor hamar megszokja egy ilyen rendszer, és megszervezni a fogyás sokkal könnyebb lesz.

Nem lehet csinálni anélkül, hogy a fizikai aktivitás. Sok nő nem szeretné, hogy látogassa meg a tornatermek és fitness klub, valaki ezt a képességet. De választani maguknak otthoni edzésprogram mindig lehetséges. Például, egy nagyon hatékony fogyás egy körkörös 30 perces edzés.

És néha csak annyi, hogy fordítson 20-30 perc séta. Ha nincs ideje sétálni este vagy reggel, elég ahhoz, hogy akár a tömegközlekedés javára két vagy három megálló gyalog.

célmeghatározás

Először is, meg kell határozni a célját a diéta. Ugyanakkor, a telepítés a „Azt szeretnénk, hogy lefogy” és a „nem akarjuk, hogy egy nagy, kövér” nyilvánvaló okokból nem működnek. Szükségünk sajátosságait!

Ezért meg kell vizsgálni, és válaszoljon magát őszintén, mit akarok fogyni. Talán, hogy a lehetőséget, hogy teljesítse a potenciál, amit ő szeret. Elvégre fogyás önmagában - nem öncél.

A cél az, hogy írják le egy darab papírra, a leírás készül a lehető legrészletesebben. Elvont fogalmak, mint például az egészségügy, a boldogság, a divatos holmik kell hagyni. Meg kell értenünk, hogy milyen ruhát akar, akivel kommunikálni, hogy hol keresse.

Fontos! A cél kell kialakítani csak pozitív módon, valós időben!

És most már csak azt kell aktus, és azonnal.

gyakori hibák

Sok hibát, hogy a fogyás során fogyás. Ez befolyásolja az eredmények nem a legjobb módszer. Valaki nem tervezi a menüt, ami meghibásodások.

Mások engedik magukat egy finom desszert, abban a reményben, hogy kompenzálják a kalória kapott keményebb edzéseket. Elég gyakori hiba - egy könnyű reggelit és használata kis mennyiségű víz.

De vannak még népszerű mítosz, hogy érdemes tudni, mielőtt elkezd fogyni.

1. Ha kevés, gyorsan elvékonyodik. Hunger gyakran fogott ki őr, és az ellenőrizetlen étkezés befolyásolja nagyon rossz állapotban van. Ezért az élelmiszer elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a test nem kell szükségképpen tapasztalt káros snack.
2. Fogyasztó kell éhezni. Táplálkozási egy hang azt mondja, hogy ez éppen ellenkezőleg, nagyon rossz! Ha a test veszít kalória-, zsír- őrizte még gondosabban, mint stratégiai energia tartalék. Ugyanakkor, az áramlási sebesség nem kövér, de az izmok.
3. Lehetetlen, hogy lefogy edzés nélkül. Természetesen a gyakorlat szükséges, de a szélsőségek nem érdemes dobott. Ha valaki felkészületlen buzgón kezdődik kínozza magát foglalt, legalábbis úgy tűnik, neki megundorodott. Sőt, egy jó testmozgás serkenti az étvágyat. Ezért minden kell mértékkel!
4. Hatékonyan fogyni diuretikumokkal beöntés. Amellett, hogy a fogyás, akkor kap az ellenkező hatást formájában egészségügyi problémák. Különösen veszélyes állandó beöntés. Dysbiosis kúra sokkal nehezebb, mint a fogyás.

Motivált megközelítés fogyás - a siker alapja. Megfelelő motiváció lehetővé teszi, hogy kezdeni a diadal.

Kiválasztani a megfelelő motiváció, be kell tartaniuk az alábbi tanácsokat:

1. Meg kell kezdeni egyszerre. a vágy, hogy megjelenjen. Nem szükséges várni hétfőig, fontos események vagy bármely más ok miatt.
2. Meg kell kezelni a problémákat és prioritásokat. Ugyanakkor, a célok kiválasztása és valós rövid távú.
3. Ez jobb meggyőzni magam. ez egy átmenet az új minőségi szintet az élet, nem csak a diéta.
4. Nagyon ostoba fogyni néhány esemény. Meg kell elérni ideális testsúlyát, és ragaszkodni hozzá mindig.
5. Fegyelem kell lennie az első. Meg kell követni a megállapított terv vallásilag.

Még ha a terv esett véletlenül volt egy hiba, meg kell eljárni dobása helyett a munkát. És annak érdekében, hogy ez ne történhessen meg, akkor kényeztesse magát néha, hogy legalább egyszer egy héten, hogy enni a kedvenc étel.

• 

Milyen gyorsan fogyni szülés után? Alapvető szabályok és rendeletek

Hogyan naplót fogyás?

Tippek, hogyan kell fogyni, ha nem az akaraterő