Hogyan futtatható

Az első meleg napsugarak kezdtek megjelenni az utcán bájos lányok, akik, hogy időben húzza a szám a szezonban nyitott a vállak és a rövid szoknyát. Azonban, nézi, hogy milyen bátor sportoló fut végig a leningrádi autópálya, azt akarjuk, hogy ne légy boldog, és együtt éreznek.

Felhívjuk figyelmét, hogy élünk a nagyvárosokban, ahol a levegő már több kárt okoz, mint a dohányzás, és a friss aszfalt okoz helyrehozhatatlan károkat az ízületek, tekintet nélkül az újmódi oktatók. Tehát, Fancy folyóiratok szerkesztői úgy döntöttek, hogy kitaláljuk: hogyan kell futtatni a városban, és hogyan lehet megoldani a leggyakoribb problémák a futók?

Hogyan futtatható

Először is, meg kell, hogy felejtse el kocogni utak és utcák. Másodszor, felejtsd el kocogás a központban - akkor is, ha kint van, és meg fogja találni több vagy kevesebb zöld parkban, a levegő nem lesz messze nem ideális. Harmadszor, lélegezni az orrán keresztül - ez segít a szervezet, hogy hagyja el a legtöbb szennyező kívül a test és a légutakat.

Ideális - hogy megtalálja a nagy, zöld park. Szerencsére ma Moszkvában elég hely, ahol lehet szaladgálni öröm: „cárnő”, „Timiryazevskiy Park”, „Elk Island”, stb

Ha bármilyen park el kell menni (és nem olyan lusta), a legjobb, hogy korlátozza a futópad a fitness center.

Hogyan futtatható

Ha fut aszfalton rossz (ez történik a 99,9% -ában), a hatás terhelés a gerinc és az ízületek fog többet árt, mint használ. Először is, meg kell tanulni a futó technika, másrészt - újra, hogy a választás mellett a parkok.

Hogyan futtatható

Tehát, ne is menjünk: cipők futó rossz. Sportcipő kell választani, nem pedig a szépség és a funkcionalitás. A cipő kell párnázás talpbetét és a magas blokk. Cipő legyen nagyon jó, hogy tartsa a lábát, és nagyon kényelmes.

Anélkül, képzési és bemelegítés az egység, károsíthatja az izmokat, így futtatni kell nyúlni, és ne felejtsd el, miután a futás.

Bizonyára, ha nem csak vajon mi a jobb inni futás közben. Mondjuk egyszer: a közönséges víz nem lesz elegendő, hiszen közben aktív terhelést a szervezet elveszti nemcsak vizet, hanem a nagy mennyiségű só és ásványi anyagok. A legegyszerűbb módja ki: vásárolni egy speciális izotóniás ital (a por formában, amely vízzel hígítjuk, vagy egy kész termék bármilyen fitness center). A leghasznosabb kimenet: főzni házi befőtt cukor nélkül, vagy elkezd inni kókuszvíz.

Hogyan futtatható

Hogyan és mikor kell futtatni

Fogyás a legjobb, ha a jog a reggel, és a képzés a szív jobban alkalmas esti versenyeket. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor a legjobb, hogy fut hosszú ideig állandó ütemben. Tényleges próbák eredményét a lesz csak abban az esetben, ha fut több mint egy óra. Ha a cél - az egészség javítása érdemesebb csinálni intervallum futás, majd egyre nagyobb, majd csökkenő ütemben.