Hogyan gyakorlat is teljesen pontszám bicepsz

A legtöbb sportoló, képzés bicepsz, végezze emelő súlyzók vagy súlyzók, „kalapács” curl egy crossover, stb Szeretnénk, hogy a különböző ilyen klasszikus gyakorlatokat? Csak változás irányát! Például, hogy egy koncentrált curl Smith felső markolat vagy emelő súlyzók ferde pad telepíteni, hogy a oldalsó karok. Azt is elvégzi a curl a crossover, feküdt egy egyenes padon.

Ezek a változatok tökéletesen alkalmas az építési egész edzést, de ha azt szeretnénk, hogy valóban „sokk” az izmokat, próbálja fürtök bicepsz irányváltó könyök vissza. Még jobb -, hogy kövesse őket, hogy a csepp beállítva. Ez a gyakorlat garantálja, hogy pont a bicepsz és a legjobban illeszkedő befejezni a képzést.

Hogyan kell elvégezni curl eltérítő könyök

Normál emelési súlyzó bicepsz végre szorosan az oldalán a könyök, amikor a nyak ismertet egy félkör alakú ív. De hogy végre curl irányváltó könyök kell emelni a mércét minden alkalommal szorongatta a nyakát, hogy a test és fokozatosan eltéríti könyök vissza.

Mozgástartomány ebben az esetben lesz sokkal rövidebb. Tedd a gyakorlat lassan, hogy minden egyes ismétlés összpontosítani csúcs az izom-összehúzódás, amely akkor jelentkezik, amikor a nyak felső részén a sajtó.

Szinte minden gyakorlat bicepsz különböző mértékben alkalmaz egy elülső gerenda deltaizomba. Ha fájl a könyök előre, hogy szüntesse meg a tömeg nagyobb, még mindig aktívan részt vesz a munkájában vállát. A mi esetünkben, semmi, mint ez történik. Curl eltérítő könyök maximalizálja izolálja a bicepsz izom és ki a delta.

bicepsz irányváltó könyök csepp szett

Gyakorlat önmagában nem lesz nagy hatással, ha nem hozzá intenzitása rá. Ebben az esetben, az ideális módja annak, hogy ezt - teljesítette csepp meghatározott blokk szimulátor. Ezzel szemben a rudat, amelyen a palacsinta zafiksirovanny, lego szimulátor elvégzi csepp beállítani gyors változása üzemi tömege.

Blokk képzés lesz hihetetlenül hatékony, két okból. Először is, a kábelekkel biztosítani a folyamatos terhelés a bicepsz (mint az alsó fázis a gyakorlat, és a tetején). Másodszor, a szög a mozgás hatással van a mód, ahogyan az izmok hasznosítják. Ez a tolóerő a szimulátor lehet tenni a különböző irányokba, nem csak le, mint ahogy az a működés közben a szabad súlyokkal.

Kezdjük egy súlyt, amivel el tud végezni 10-15 ismétlést, majd gyorsan snizte terhelés mintegy 25% -kal, és nem 10-15 ismétlést. Ha vannak olyan erők, amely képes elvégezni egy csepp beállítva. Miután egy rövid 60 másodperces szünetet megismétli a ciklust 2-3 alkalommal. Ez a megközelítés nagy hatással van az izmok növekedését.

Hogyan lehet engedélyezni curl irányváltó könyök vége képzés

Ez a fajta intenzitás jobb, ha a végén a képzés, mert présel ki azt az erőt. Mivel a hatás szivattyúzása bicepsz megduzzadnak. Próbálj meg koncentrálni, amennyire csak lehetséges, és dolgozzanak ki az izmokat minden ismétlés. A fürt irányváltó könyök fontos, hogy ne töltse be, és elsősorban a megcélzott izom, ami lehetővé teszi az egyszerű gyakorlat a közép és magas tartományt az ismétlések vagy ejtse beállítva.

• Hogy fokozza a feszültséget a kábel, állni egy lépésben platform. Ha áramkimaradás, csepegés blokkok szimulátor között ismétlést, csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat. Step platform növelheti a tartományban mozog anélkül, hogy elveszítené a feszültséget.
• Próbáld Smith szimulátor, amely egy rögzített mozgási pályája a nyak, és ugyanabban az időben és más érzések az izmokban.

15 perces edzés a test alsó a lányok Zuzany Layt